Zdatnost

Porozumění plošině „Hubnutí“ a jak ji překonat

Pro většinu z nás bylo hubnutí vždy mnohem těžší než přibírání.



Je od vás požadováno, abyste se zdrželi konzumace velkých porcí svého oblíbeného nezdravého jídla, udržovali pravidelně aktivní životní styl a nejhorší ze všeho bylo, když se po několika týdnech tvrdé práce postavíte na váhu a bojíte se toho, co má na srdci.

Někdy zhubnete, ale někdy ne, i přes zdravé stravování, udržujete si hladinu kalorií a cvičíte sedm dní v týdnu. Je to skličující, depresivní, říká se tomu „zasáhnout plošinu na hubnutí“.





Co způsobuje plošinu na hubnutí?

• Nízkokalorické diety:

Porozumění plošině „Hubnutí“ © iStock

Výzkum ukazuje, že člověk pravděpodobně dosáhne úbytku hmotnosti již za šest měsíců po zahájení nízkokalorické stravy.



nejlepší mrazem sušené nouzové jídlo

(Číst: Jak měřit, aby vaše jídlo přijímalo správné množství kalorií )

Jíst méně než minimální počet kalorií potřebných k efektivnímu fungování vašeho těla vede k tomu, že si vaše mysl myslí, že jste hladoví a že si musíte začít šetřit energii z jakéhokoli jídla, které dostane.

Výsledkem je, že rychlost, jakou jste byli zvyklí na rozkládání tuků na energii (rychlost metabolismu), klesá, což vám ztěžuje hubnutí.



dobré jídlo pro táboření

• Příliš mnoho kardia:

Porozumění plošině „Hubnutí“ © iStock

Zatímco kardio cvičení jsou skvělý způsob, jak spalovat tuky, přílišné soustředění na ně může ve skutečnosti vést k rychlejšímu zasažení této plošiny pro hubnutí. Když přeháníte kardio cvičení, začnete ztrácet svalovou hmotu.

Vaše svaly jsou metabolicky aktivní, což znamená, že vyžadují, aby vaše tělo spalovalo více energie, jen aby si udrželo svoji kvalitu. To znamená, že pokud je vaše svalová hmota vysoká, spálíte dobré množství kalorií, i když necvičíte a jste na odpočinek (bazální metabolismus).

Naopak, s nízkou svalovou hmotou vaše tělo nemusí spalovat hodně kalorií, aby fungovalo efektivně v klidu, a proto se vaše ukládání tuku vyčerpává pomaleji.

(Číst: Proč ztrácíte čas tím, že děláte hodiny kardio )

nejsexi těla na světě

• Stejné cvičení každý den:

Porozumění plošině „Hubnutí“ © iStock

Vaše tělo se má přizpůsobit okolnostem, na které jste zvyklí.

Například chůze pět kilometrů denně může v prvních dnech vykazovat významné výsledky, ale pokud to uděláte každý den, vaše tělo cítí, že je to nový normální stav, a dělá úpravy, aby to spálilo co nejméně kalorií.

Řešení pro plošinu na hubnutí - jak to překonat?

• Začlenění silového tréninku:

Porozumění plošině „Hubnutí“ © iStock

Zatímco kardio sezení jsou čas od času důležité nejen pro odbourávání tuků, ale také pro udržení zdravého srdce, musíte do tréninkové rutiny zahrnout také silový trénink, abyste mohli růst svalové hmoty.

To zase zvýší váš bazální metabolismus a prolomí náhorní plošinu.

• Zvyšte intenzitu cvičení:

Porozumění plošině „Hubnutí“ © iStock

Appalachian Trail průměrné míle za den

Představte si do tréninkové rutiny více proměnných. Pokuste se zvednout těžší závaží, jakmile vám vyhovuje lehčí váha.

Vyjděte ze své komfortní zóny a nepřestávejte překvapovat své tělo různými druhy cvičení. Tím zabráníte tomu, aby si vaše tělo zvyklo na normu.

Vysokoproteinová strava:

Porozumění plošině „Hubnutí“ © iStock

Je prokázáno, že potraviny bohaté na bílkoviny způsobují, že se člověk cítí po delší dobu plný, což pomáhá předcházet nutkání snacking mezi požadovaným počtem jídel.

dobré jít na dehydratovaná jídla

Dalším důvodem, proč byste měli mít ve svém těle dostatek bílkovin, je zajistit udržení svalové hmoty, což také vede k vyšší bazální rychlosti metabolismu, jak je uvedeno výše.

• Dostatečně se vyspat:

Porozumění plošině „Hubnutí“ © iStock

Výzkum naznačuje, že spánek na krátkou i dlouhou dobu spánku může vést ke zvýšení hmotnosti. Spánek po dobu 7-9 hodin denně je ideální pro hubnutí.

Co si o tom myslíš?

Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.

Přidat komentář