Chcete vypadat dobře nahý? Přestaňte dělat kardio
Někteří lidé prostě nechápou skutečný význam toho, že jsou ‚hubení 'a‚ drcení'. Za prvé, štíhlé neznamená být hubený. Břicho hubeného chlapa je jako velká paže tlustého chlapa. Nepočítají. Za druhé, běh na dlouhé vzdálenosti, sebevražda na eliptickém trenažéru a hodiny na kole vás nikdy nezruinují. Jednoduše řečeno, budete hubení nebo rozřezaní, pouze když budete mít více svalové hmoty a méně tuku. Pokud chcete vypadat dobře nazí, MUSÍTE přestat dělat hodiny hloupého kardia.
Čím déle budete běhat, tím horší bude složení vašeho těla
Běh na dlouhé vzdálenosti je nejběžnější a jde o řešení odbourávání tuků pro dezinformované. Hierarchie efektivní strategie ztráty tuků zní takto: správná výživa, zvedání závaží a trochu kardia a to také vůbec ne ustálený stav. Ve skutečnosti, pokud je váš režim silového tréninku a výživa na místě, nikdy byste nepotřebovali žádné kardio. Horší však je, že tlustí lidé běžně zabíjejí nalačno, což rozkládá zásoby glykogenu ve svalech na energii a tělo začne hromadit tuk jako reakci na přežití. Proto jsou povinni pouze zesílit a nevědomky, slabnout.
Kardio v ustáleném stavu se rovná většímu úbytku svalstva, což vede ke snížení klidové metabolické rychlosti
RMR je rychlost, kterou naše tělo spaluje kalorie, zatímco odpočíváme. Množství spálených kalorií při cvičení je menší než to, které spálíte celý den po cvičení. Takže spálíte více kalorií, zatímco odpočíváte a RMR rozhoduje o tom, kolik. Ztráta svalové hmoty v ustáleném stavu vede k poškození RMR, což drasticky snižuje spálené kalorie při odpočinku. To, co dostanete, je hladovějící hubený tlustý člověk, který koluje o tvrdohlavém tuku kolem pasu. Netuší, že jakmile začne normálně jíst, bude bušit na veškerou váhu, kterou ztratil, když běžel celé hodiny.
Zvedání závaží a intervalový trénink s vysokou intenzitou vás dostanou do nejlepší formy vašeho života
Pokud opravdu chcete vypadat dobře nazí, silový trénink je vaším nejlepším přítelem. Odporový silový trénink nejen zlepšuje schopnost rozdělovat výživu těla, ale také zlepšuje citlivost na inzulín. Dlouhé kardio sezení v ustáleném stavu povznášejí „svalovou stravu“, kortizol. Zatímco kortizol se uvolňuje také během zvedání, jeho účinky jsou tlumeny současným uvolňováním růstového hormonu a testosteronu, které oba pomáhají při budování svalů a odbourávání tuků. HIIT je také jednou z forem kardia, která buduje svaly a je silným drtičem tuků. Vhoďte do své rutiny pár HIIT sezení a poznáte rozdíl. Takže hned ustupte od toho běžícího pásu!
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
