Jediné 10minutové cvičení, které člověk potřebuje, aby si doma vybudoval silnější hruď
Pokud je vaší spalovací touhou po fitness vyřezávat praskající pecs, začněte dělat své cvičení na hrudi doma.
Kombinace variací push-up může zasáhnout hrudník a paže z různých směrů a zajistit, aby každá část horní části těla dostala cvičení, které si zaslouží.
Dobrou zprávou je, že počet opakování nemusí být vysoký, ale kombinace přestávek a cvičení by měla být správná.
Správný způsob cvičení hrudníku doma
- Dělejte toto cvičení dvakrát týdně.
- Ujistěte se, že mezi vaším běžným tréninkem horní části těla a tréninkem na hrudi doma je 48hodinová mezera.
- Proveďte 4 kola každého cvičení, jeden po druhém. 10 sekund práce s 20 sekundami odpočinku.
10minutové cvičení na hrudi
Clap Push Up
Zaujměte standardní pozici push up. Sklopte hrudník, dokud nebude mírně pod úrovní ohnutého lokte. Poté zatlačte nahoru takovou silou, aby vaše ruce opustily zemi o několik palců. Zatímco jsou vaše ruce ve vzduchu, tleskejte pod hruď. Přistát s měkkými lokty v push up formě. Opakovat.
Reps : 5
© iStock
Zavřete rukojeť Push Up
Začněte silnou formou prkna. Zmáčkněte břišní svaly a hýždě, aby byla pozice stabilní. Položte ruce pevněji než na šířku ramen. Laky držte přilepené k trupu, jak tlačíte dolů a vystupujete. Tím udržíte hrudník zapojený a vaše tricepsy budou pracovat tvrději.
Reps : 5
© iStock
Spiderman Push Up
Když se ze standardní push-up pozice spustíte dolů k zemi, vytáhněte jedno koleno do strany a současně se dotkněte lokte. Nohu držte rovnoběžně se zemí a dotýkejte se loktem v nejnižším bodě tlačení. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhým kolenem.
pánské účesy pro podlouhlé tváře
Reps : 5
© iStock
Dead Stop Push Up
Položte ruce, hrudník, stehna a chodidla na podlahu. Roztáhněte prsty, zablokujte chodidla, stlačte nohy k sobě a rozdrťte břišní svaly. Zvedněte ruce z podlahy a stlačte lopatky k sobě. Položte ruce zpět na podlahu a zatlačte nahoru. Zatlačte celou podlahu nahoru. Vraťte se dolů, zvedněte ruce a znovu zatlačte nahoru. Opakovat.
Reps : 5
© iStock
Jedno rameno push up
Proveďte tlačení nahoru s jednou paží vycentrovanou pod hrudníkem a druhou paží umístěnou za zády. Lepší rovnováhu můžete vytvořit zvětšením prostoru mezi nohama. Udržujte rovnou záda a rovné boky.
Reps : 5
© iStockZávěrečné myšlenky
Vidíš? Netrvalo to tak dlouho jako v tělocvičně. Ve volném čase můžete vyzkoušet pec-tanec. Možná pár tipy od Dwayna Johnsona !
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
