30minutové cvičení na hrudi, které vám dá šílenou pumpu
Na rozdíl od nohou se většina chlapů těší na vypracování hrudníku. Ale jen málo vědí, jak sledovat postup různých cvičení. Není to jen tisk. Není to jen přetahování. Není to jen moucha. Vždy by to měla být směs všech těchto 3 pohybů, aby bylo dosaženo maximálního náboru. A ano, měli byste to udělat za méně než 30 minut. Pokud je vaše forma dokonalá, nemusíte tlačit sadu za sadou za sadou. Udržujte svou formu přísnou a váhu těžkou (podle vaší kapacity). Zde je 30minutové cvičení na hrudi, které potrestá vaše prsní svaly jako nikdy předtím.
1) Odmítněte činku na lavičce
Sady: 4 (vzestupně)
Opakování: 8-12
kde si mohu koupit vybavení pro táboření v mém okolí
Zbytek: 10-15 sekund mezi každou sadou
DBP zasáhne největší hlavu prsních svalů zvanou Pectoralis Major nebo hrudní hlavu.
2) Pec Deck Fly
Sady: 3 (vzestupně)
Opakování: 8-12
Zbytek: 10-15 sekund mezi každou sadou
co se můžete naučit z výškové mapy
Primárně by to zasáhlo vaši klavikulární hlavu nebo horní část hrudníku.
3) Lis na ploché činky
Sady: 4 (vzestupně)
Opakování: 8-12
Zbytek: 10-15 sekund mezi každou sadou
FBDP opět pre-dominantně zasáhne hrudní hlavu / pectoralis major.
4) Nízké lanko s kladkou
Sady: 3 (vzestupně)
proč mi nerostou bicepsy
Opakování: 8-12
Zbytek: 10-15 sekund mezi každou sadou
nejlepší prošívaná přikrývka za peníze
Nyní s tím NENÍ to o množství váhy, které můžete tlačit. Jde o získání maximální kontrakce pro maximální nábor svalů. Zatímco váš přední deltový sval by také fungoval, musíte se zaměřit na to, abyste co nejvíce zapojili své prsní svaly.
5) Hex Press (Finisher)
Sady: 1
Opakování: Tolik selhání
Nyní, pokud vaše tělocvična nemá šestihranné činky, netrapte se. Můžete také použít ty s kulatou hlavou. Nyní si činky položte na hrudník a během fáze zvedání a spouštění je stlačte co nejsilněji k sobě. Poznámka - toto je finišer, proto si vyberte váhu, s níž můžete chrlit opakování až do selhání (téměř 20).
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
