Proč jsou Goblet Squats jednou z nejlepších variant v podřepu pro začátečníky
Dřep je základním pohybovým vzorem člověka. Je to součást každodenního lidského hnutí. Když jsme byli děti, dřepy byly základním pohybem, který jsme každý den prováděli. V Indii bylo squatování ještě častější, protože toalety byly typické v indickém stylu, kde se člověk vyprazdňuje v poloze, ve které lidé vyprazdňují už od evoluce. Ale jak jsme stárli, a s příchodem západních stylů toaletních sedadel v našich životech jsme se stali méně aktivními, sedíme více v pohodlných židlích a v důsledku toho postupně ztrácíme pohyblivost kyčle, což některým ztěžuje, dokonce udělat základní dřep s tělesnou hmotností bez bolesti zad.
Jak si představujeme dřepy
Když přemýšlíme o dřepech, často si představujeme osobu s barem na zádech, která dřepí těžkými váhami. Pro začátečníka je ale potřeba dělat klasický dřep s barem hodně pohyblivosti ramen, kotníků a kyčlí. Jelikož to většině lidí chybí, často se předkloní, zatímco dělají dřep s činkami, což způsobuje velký tlak na záda. Pokud jste necvičili, barový dřep může být pro vás vzdálenou misí. Ale můžete začít s jedním dřepem, který používají především začátečníci a podobně, který pomáhá otevřít pevné boky a rozvíjet pohyblivost kyčle. Je to Goblet Squat.
Rozebrání pohárového dřepu
V pohárovém dřepu místo toho, abyste drželi váhu za zády na rameni, držíte ji vpředu, blízko brady a hrudníku. Vzhledem k tomu, že váha je vpředu, je mnohem snazší vyvážení, což pomáhá udržovat záda rovně a brání vám v zaostávání. Nezapomeňte, že to není alternativa pro konvenční dřep. Je to způsob, jak zlepšit mobilitu kyčle, která by se měla přenést do těžkého a hlubokého zvedání v dřepu s činkou. Pohárový dřep je vynikající pro výuku šíření postoje a dřepu mezi patami. Důvodem, proč dřepete ve vzpřímené poloze s pohárovým dřepem, je to, že je to v zásadě přední dřep. Nebudete schopni duplikovat tuto vzpřímenou pozici zadním dřepem. Je to skvělý způsob, jak naučit začátečníky dřepět, kde není důraz na váhu. Ve skutečnosti je to vynikající pohyb, který učí začátečníky během dřepu polohu a vědomí horní části těla, protože tento pohyb nutí horní část těla zůstat rovně a vzpřímeně.
Tvůrce pohárových dřepů
Pohárový dřep vytvořil pro své žáky silový trenér Dan John, aby je naučil, jak dřepět hluboko a správně. Podle jeho vlastních slov: Před lety jsem se tváří v tvář 400 sportovcům, kteří nedokázali správně dřepit, pokusil o pohyb za tahem, zvedání za zvednutím, abych naučil dřep. Pokaždé jsem selhal. Viděl jsem záblesky naděje z výuky jednoho dítěte Zercherova dřepu (váha držená v loktech loketů) a několik zachytilo vzor, když jsme zvedli kettlebells z míče ze země. Ale nic opravdu nefungovalo.
Odpověď byla někde mezi Zercherem a bramborovým dřepem. Přišlo mi to, když jsem odpočíval mezi houpačkami s váhou drženou přede mnou, jako bych držel svatý grál. Odtud jsem si dřepl dolů, lokty tlačil kolena a hle, pohárový dřep!
Dělejte poháry pro
Pokud se mě zeptáte osobně, nikdy bych nepoužíval poháry jako hlavní cvičení během cvičení nohou. Rovněž by nemělo být prováděno pomocí vynucených opakování. Lze jej neuvěřitelně dobře použít v následujících podmínkách:
- Pro zahřátí
- Pro cvičení s vysokou opakovatelností
nejlepší lov na merino základní vrstvě
- V kombinaci s dalšími cviky, v nadmnožině, trojsetech, obřích sadách, sadách odpočinku a pauzy, sadách dropů, pomalých negativech atd.
- Naučit dřepy začátečníky
Akshay Chopra, je absolventem Akademie národní obrany a Akademie leteckých sil a bývalým pilotem IAF. Je jedním z nejkvalifikovanějších konzultantů v oblasti zdraví, fitness a výživy v zemi a autorem několika knih a elektronických knih. Je jedním z mála v zemi, který má zázemí pro závodní atletiku, vojenský výcvik a kulturistiku. Je spoluzakladatelem řetězce tělocvičných tělocvičen a prvního indického kanálu založeného na výzkumu We R Stupid. Můžete se podívat na jeho Youtube tady .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
