5 intenzivních cvičení, která vám pomohou vytvořit triceps monster jako Dwayne 'The Rock' Johnson
Když lidé chtějí větší paže, obvykle se zaměřují pouze na své bicepsy. Je to proto, že bicepsy jsou nejvíce předváděnými svaly na planetě! Ale přesně v tom se mýlíte. Abyste měli obrovské zbraně, musíte se více soustředit na triceps než na biceps. Pokud to ještě nevíte, řeknu vám, že přibližně 66% vaší paže je tvořeno tricepsem a zbytek jsou bicepsy. Jak název napovídá, ve svalové skupině tricepsu jsou tři svalové hlavy na rozdíl od dvou ve svalové skupině bicepsu. Dnes vám řeknu cvičení, která vám pomohou získat větší a silnější triceps.
Anatomie tricepsu
Jelikož existují tři hlavy skupiny tricepsových svalů, je důležité zahrnout cvičení pro každou hlavu. Tři hlavy v tricepsu jsou boční hlava (která vytváří tvar podkovy), střední hlava a dlouhá hlava. Zatímco prodloužení lokte a narovnání paže se provádí především boční a střední hlavou, je dlouhá hlava zodpovědná za addukci spolu s laty (zádovými svaly). Nyní existují různé cviky, které lze provést k izolaci tricepsu, ale v tomto článku vám řeknu 5 nejúčinnějších.
1) Zavřete Grip Bench Press
Toto cvičení se provádí na normálním bench pressu. Pohyb je identický s bench pressem, jediným rozdílem je úchop, kterým je činka uchopena. Při bench pressu je sevření více než na šířku ramen a sevření paže je velmi těsné. Vzdálenost mezi rukama bude vzdálenost, která se rovná o něco více než oba palce umístěné společně na liště.
dva) Drtič lebek
Toto cvičení se provádí na izolované ploché lavici. I když můžete použít normální činku, v ideálním případě se doporučuje EZ Bar, protože má lepší dopad na boční hlavu tricepsu. Výchozí pozice cvičení je, když jsou vaše paže kolmé k podlaze. Pomalu spusťte činku směrem k hlavě, dokud nedosáhne těsně nad obličejem, a poté ji zatlačte zpět na místo, kde jste začali. V tomto cviku můžete provádět těžké sety i drop sety.
3) Zatlačení kladky
Jsem si jist, že toto cvičení již musí být součástí vašeho cvičebního režimu, pokud ne, vynechali jste univerzální cvičení tricepsu. Drop sety, těžké sety, parciální sety, excentrické sety, které pojmenujete, každý způsob cvičení lze provádět na kladkovém stroji, aby fungoval triceps. Nejlepší na tom je, že k tomu nepotřebujete ani pozorovatele. Vzhledem k tomu, že kladka a knoflík jsou před vámi, můžete si příslušně nastavit váhy. Varianta tohoto cvičení zahrnuje různé další gripy, jako je V-Bar, reverzní grip, Rope Grip atd.
4) Prodloužení nad hlavou
Toto cvičení lze provádět buď pomocí činky, nebo pomocí lana ve vysoké kladce. Toto cvičení se více soustředí na dlouhou hlavu, která je u mnoha lidí obecně slabá. Vzhledem k tomu, že se lidé soustředí pouze na kladku, dlouhá hlava tricepsu je sotva trénována. Varianta tohoto cvičení zahrnuje použití obou rukou a jedné ruky ke zvednutí lana nebo činky.
5) Poklesy na lavičce
Toto je jedno z mých oblíbených cviků, protože k tomuto cvičení nepotřebujete ani vybavení tělocvičny. Vše, co potřebujete, jsou dvě lavičky, které jsou téměř stejné výšky. Položte ruce na jednu lavici a nohy na druhou. Nyní se pomalu snižujte, dokud vaše paže neudělají úhel 90 stupňů. To je také jeden z nejúčinnějších cviků na triceps. Můžete si také přidat váhu do klína a zvýšit tak úroveň obtížnosti.
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webová stránka kde poskytuje online školení. Ačkoli je autorizovaným účetním, je úzce spojen s Fitness Industry od roku 2006. Jeho mottem je přirozeně transformovat lidi a věří, že tajným vzorcem pro Fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit Facebook a Youtube .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
