Dietní tipy pro amatérské kulturisty
Pokud jste si mysleli, že v kulturistice jde pouze o posilování a pumpování železa, zamyslete se znovu. Důležitým aspektem kulturistiky je výživa. Vážný kulturista potřebuje specializovanou stravu, aby zajistil odbourávání tuků a začlenil další bílkoviny.
Není třeba bagatelizovat potřebu přísného programu silového tréninku, aby se z vás stal úspěšný kulturista, ale bez zavedeného stravovacího plánu si můžete být jisti, že směřujete k neúspěchu střel.
Podívejme se na široké výživové směrnice pro kulturisty a pokračujeme několika tipy na úspěšný herní plán.
Základy kulturistiky - výživa
Kulturistika je o masivním růstu svalů a jejich opravě. Opravit, ptáte se? Dobře, ano. Silová část kulturistiky vede k slzám ve svalech, ale nebojte se, to není vůbec špatné. Když se tyto slzy uzdraví, vedou k růstu svalů. K tomu, abyste se spojili, musíte hýčkat své tělo správným druhem stravy.
1. Sacharidy : Pokud se věnujete vážné kulturistice, budete potřebovat sacharidy, které vám dodají energii nejen pro pečlivý trénink, ale také pro fázi zotavení. Nezapomeňte se však zaměřit na ty sacharidy, které se pomalu tráví. Sacharidy, které se rychle tráví, mohou vést k situaci, kdy si vaše tělo začne ukládat další energii ve formě tuku, což, jak budete souhlasit, není nic jiného než kontraproduktivní. Takže se připravte na ovoce a zeleninu (kromě brambor a melounu), zrnitý chléb, těstoviny, luštěniny / luštěniny, rýži basmati a mléko. Vyvarujte se kukuřičných lupínků, pečených brambor, celozrnného chleba a jasmínové rýže.
2. Proteiny: Snad nejdůležitější složkou stravy kulturistů je také nejvíce diskutovaná bílkovina. Zdá se, že většina kulturistů má milostný vztah s bílkovinami. A správně. Svalová tkáň obsahuje většinu tělesných bílkovin. Protein je také potřebný pro růst svalů. Vzhledem k tomu, že bílkoviny nelze v těle ukládat, musí kulturista každý den konzumovat stravu bohatou na bílkoviny.
Většina výzkumů naznačuje, že kulturisté by měli konzumovat 25-30% bílkovin na celkový příjem kalorií. I když se toto číslo v jednotlivých regionech liší, je všeobecně přijímáno, že kulturisté by měli konzumovat bílkoviny během dne, zejména během a po tréninku a před odchodem na noc.
Jaké jsou tedy dobré zdroje bílkovin? Kuřecí, hovězí, vepřové, ryby, vejce a mléčné výrobky mají vysoký obsah bílkovin, stejně jako ořechy, semena, fazole a čočka. Při doplňování stravy o další bílkoviny se můžete spolehnout na kasein a syrovátku.
3. Tuky: Nemusíte úplně vylučovat tuk ze své stravy. Ano, mise je odbourávání tuků a hromadění. Některé tuky jsou ale nezbytně nutné pro hormonální funkci, a tedy pro růst svalů. Konzumujte omega-3 esenciální mastné kyseliny ve formě lněného oleje, rybího oleje nebo extra panenského konzervovaného olivového oleje pro optimální růst a funkci svalů.
dobrá náhrada bílkovinového jídla
4. Doplňky: Vzhledem k tomu, že výživa hraje důležitou roli při doplňování, si doplňky stravy našli přízeň kulturistů. Doplňky jsou široce používány ke zvýšení rychlosti odbourávání tuků, zvýšení svalové hmoty a prevenci nedostatků. Neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by podpořily výhody těchto doplňků, a mnoho z nich se v kulturistickém okruhu nepovažuje za legální. Doplněk, který je legální a je široce používán, je kreatin. Používá se k zajištění dodatečné energie při intenzivním tréninku.
Nyní, když víme, jaké jsou základní ingredience stravy kulturistů, co takhle pár tipů, které vám pomohou hromadit se a předvést tyto vlnky.
Tipy pro kulturistickou dietu
- Jezte menší množství v pravidelných intervalech po celý den.
- Každé jídlo by mělo obsahovat 40% sacharidů, 40% bílkovin a 20% dobrých tuků.
- Pít hodně vody.
- Omezte rychle strávitelné sacharidy a nikdy nespalte sacharidy před spaním. Tím zabráníte tomu, aby vaše tělo opustilo režim spalování tuků.
- Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Pomůže to vašemu úsilí o odbourávání tuků a také přispěje k celkové pohodě.
- Zvyšte příjem dobrých tuků, jako jsou omega-3 mastné kyseliny.
- V žádném okamžiku se nehladujte. Zároveň se nenaplňujte. Je to všechno o moderování.
- Nikdy neopouštějte svůj nutriční plán, ani na několik hodin. Být připraven. Uchovávejte jídlo, proteinové nápoje nebo doplňky v autě, v posilovně a kdekoli jinde, kde můžete cítit potřebu jíst.
- Mějte přehled a dělejte matematiku. Zaznamenejte si příjem potravy a podívejte se na štítky, abyste zjistili, co přesně konzumujete.
- Obnova a oprava svalu probíhá v klidu. Nezapomeňte se tedy nepřehánět.
- Kulturistická strava by měla být součástí každé rutiny. Ať už jste amatér nebo profesionál, dobrá strava může být vaším lístkem k úspěchu. Ale stejně jako u jiných dieters, kulturisté jsou také vinni ze spáchání chyb s jejich stravou.
Kulturistické diety
Netrpělivost je jedním z nejrychlejších zabijáků kulturistické rutiny. Jakákoli kulturistická dieta si vyžaduje čas, než se začnou projevovat výsledky. Vašemu tělu bude trvat nejméně 3 týdny, než se přizpůsobí nové stravě. Buďte tedy trpěliví a držte se dietního plánu alespoň 2 měsíce, než se dostanete na trh nového.
Mnoho kulturistů nepočítá své kalorie. Nemůžete očekávat, že ztratíte tuk nebo naberete svalovou hmotu očekávanou rychlostí, pokud si nebudete udržovat záznam o tom, co jíte.
jelen tiskne ve sněhu
Upuštění od doplňování pro hubnutí je zbožné přání. Doplňky mohou procesu pouze pomoci. Neexistují žádné magické pilulky, které vám poskytnou zdravé tonizované svaly přes noc.
Tady to máš. Jako začínající kulturista najdete spoustu informací o stravování a silovém tréninku. Myšlenkou je soustředit se na svou výživu a vyvážit ji dostatečným tréninkem hmotnosti a odpočinkem. O vašem úspěchu rozhoduje nikoli váš tréninkový program. Strava je nejdůležitější součástí rovnice. Pokud trávíte nadměrně mnoho času v tělocvičně, bez řádného plánu výživy, pravděpodobně ztrácíte čas.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
