Motivace

5 tipů na noční cvičení pro muže, když je ranní rutina příliš mnoho

Když nemůžete v rané fázi dne vtěsnat žádné cvičení, nebo pokud nejste ranní člověk, je tu noční trénink.

Cvičení před spaním vám ale nedělá výbuch energie, což ztěžuje příjemný spánek? Odpověď zní ne. Vaše tělo má větší schopnost produkovat energii večer, tak proč neudělat tento čas cvičení, na které jste se těšili?

Zde je 5 strategií, jak se lépe zacvičit po setmění a konečné výsledky vám umožní vychutnat si noční cvičení. Zkontroluj je!

1. Čas se dobře stravuje

Jíst velkou večeři a jít rovnou na trénink může povzbudit vaši energii a vést k problémům s trávením. Naplánujte si jídlo 2-3 hodiny po tréninku, bez ohledu na to, jakou denní dobu si zvolíte cvičit.

2. Oblečte část

Pokud rádi cvičíte venku nebo uvnitř, je důležité se oblékat správně. Oblečte se do aktivního oblečení, abyste se cítili pohodlně, a soustřeďte se jen na svůj trénink.

Pokud se chystáte vyrazit do ulic, zůstaňte v bezpečí s reflexními prvky a přestože to může být těžké, zvažte ponechání sluchátek doma, abyste lépe vnímali své okolí.

3. Zůstaňte hydratovaní

Dehydratace může vést k nedostatku energie, křečemi a několika dalším problémům, které mohou bránit vašemu cvičení. Ujistěte se, že pijete vodu po celý den v kanceláři a těsně před, během a po tréninku.

4. Nastavte svůj prostor

Plánování, kde chcete cvičit, vám může z dlouhodobého hlediska pomoci. Pokud je vaše volba tělocvična, nezapomeňte si rezervovat a zaplatit za svůj čas. Pokud chcete pracovat doma, postavte roh, vyčistěte prostor a položte podložku na jógu.

5. Natáhněte se

Cvičení před tréninkem jsou mnohem důležitější než samotné cvičení. Pravidelné protahování vám pomůže udržet boky a hamstringy pružné později v životě.

Pokud je vaše držení těla nebo aktivity problémem, udělejte si zvyk tyto svaly pravidelně protahovat. Máte-li bolesti zad z celodenního sezení u stolu, mohly by vám pomoci úseky, které tuto polohu zvrátí.

Sečteno a podtrženo

Cvičení před spaním může být skvělý způsob, jak signalizovat tělu, že je čas na vypnutí. Dejte si sklenici vody, udělejte si noční noční péči, můžete také zkusit stříkat levandulový olej na polštáře na posteli a budete na cestě ke sladkým snům.