Kolik dní v týdnu by měly být trénovány paže pro maximální růst bicepsů a tricepsů
Často se vedou horké debaty o tom, kolikrát by měl člověk trénovat paže za týden, zvláště když je cílem získat maximální velikost Jak se říká, „vzdělání je důležité, ale větší biceps jsou důležitější “, zde jsou některé zásadní informace pro zasažení zbraní.
Jak často byste tedy měli cvičit paže, pokud chcete větší biceps?
Zjistíme to pomocí několika studií.
Appalachian Trail Virginie oddíl výlet
Nejprve pochopme, kolikrát musíte trénovat, abyste viděli růst svalů? Byla provedena observační studie na amatérských kulturistech mužů s průzkumem, který se jich zeptal, jak často trénují svalovou skupinu týdně. Neuvěřitelných 69% z nich cvičilo pomocí bro-splitů alias „1 svalová skupina denně“ a každou svalovou skupinu trénovalo jen jednou týdně. Zatímco 31% cvičilo své svalové skupiny dvakrát až třikrát týdně. [1]
Jelikož se jednalo o studii provedenou v mužské kondici a pro závodníky v kulturistice, ukazuje, že i trénink paží jednou týdně vede k růstu svalů. Otázkou stále zůstává - kolikrát by se měl člověk zvednout, aby dosáhl maximálních zisků?
V roce 2016 provedl Brad Schoenfeld metaanalýzu (studii studií) na toto přesné téma. Schoenfeld a jeho kolegové zkoumali 10 studií a porovnávali studie zaměřené na 1krát týdně frekvenci tréninku vs. studie zaměřené na 2-3x za frekvence školení.
Jejich zjištění ukázala, že existuje spousta důkazů, které naznačují, že trénink více než 1x týdně je výhodnější pro maximalizaci svalového růstu. Ukázalo se, že trénink 2–3krát týdně vedl k přibližně dvojnásobnému nárůstu svalstva oproti výchozí hodnotě (3,7% vs. 6,8%).
Logickou pochybností, kterou by tu člověk mohl mít, může být, že skupiny, které to dělaly 2-3x, cvičily více. Krása zahrnutých studií spočívala v tom, že každá ze skupin, 1x vs. 2-3x týdně, měla stejný celkový objem cvičení, stejná cvičení a stejné doby odpočinku mezi sériemi.
Jediným rozdílem byl počet tréninků svalové skupiny za týden. Na závěr, kolikrát byste měli trénovat paže za týden, abyste maximalizovali zisky?
Aktuální důkazy ukazují, že pokud máte za cíl tyto zbraně načerpat, měli byste alespoň dvakrát týdně cvičit paže přímo. Další možností je, že byste měli být schopni dělat něco, v čem můžete být důslední. Pokud svůj plán pracujete chytře, měli byste být schopni zasáhnout si paže 2x týdně velmi snadno.
je špatné masterbate
Reference:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
dva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Lze se s ním spojit v thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
