5 způsobů, jak pěstovat masivní biceps a triceps
'Nikdy nemůžete mít velké bicepsy.' Možná jste to hodně slyšeli, pokud jste se zvedali. Téměř každý tvrdě pracuje na tom, aby svým bicepsům přidal větší velikost. Řídí se specializovanými programy, dělají věci, jako je každý den den zbraní, sledují řadu kulturistů a jejich „pokročilá“ tajemství a techniky budování svalů, a to bez jakéhokoli výsledku. Hlavním důvodem, proč k tomu dochází, jsou chybějící základy. V tomto díle vám dám pět nejlepších věcí, které můžete začít dělat, pokud chcete pěstovat ruce.
1. Jezte v kalorickém přebytku
Výživa je jedním z vysoce přehlížených aspektů většiny obyvatel tělocvičny. Každý by chtěl dodržovat nejpokročilejší rutiny, chtěl by konzumovat spoustu kouzelně slibných doplňků zajišťujících čarodějnictví, ale ani jednou by nechtěl sledovat, co jedí. Abyste získali svaly, musíte být v kalorickém přebytku. A ano, to neznamená, že by každý měl jíst v kalorickém přebytku. Rovněž musíte být nižší, pokud jde o váš tělesný tuk, abyste optimálně nasadili svaly. Ujistěte se, že jste nejprve v rozmezí 10 - 17% tělesného tuku a poté jíte pouze v nadbytku, pokud je vaším cílem nabrat svaly. Pokud máte 18% a více, nejprve se rozřízněte na rozmezí 10 - 12% a poté hromadně.
2. Trénujte zbraně přímo
Docela jednoduché! Chcete-li získat větší paže, musíte cvičit paže. Existuje spousta lidí, kteří dělají případ jako „Dělám těžké řady a tahy, nebo těžce lavičím“ nebo „Dělám jen CrossFit nebo funkční.“ Neříkám, že byste neměli dělat cvičení, která vás baví. Chcete-li však získat na zbrani velikost, jednoduše je trénujte.
nejlepší turistické oblečení na léto
3. Upřednostněte trénink paží
Existují studie, které ukazují, že to, co upřednostňujete, vám přinese lepší výsledky. Například pokud se chcete zlepšit v tlaku na lavičce a v řadách činek, zlepší se vám cvičení, které v této relaci trénujete jako první.
Pokud nejprve posadíte na lavičce, ve srovnání s řadami na ní budete mnohem silnější.
Pokud veslujete jako první, zesílíte to ve srovnání s lavičkou. Pokud tedy chcete získat silnější a svalnatější paže, trénujte je nejprve během tréninku.
nejzábavnější věc na městském slovníku
Pro své sportovce, pokud chtějí budovat větší paže, plánuji mezocykly / tréninkové cykly, kde mají paže přednost během těch 6 až 12 týdnů.
4. Trénujte zbraně častěji
Většina praktikantů v tělocvičně dělá klasické bro-split, jako je den hrudníku, den zad, den ramen atd. Studie důsledně ukazují, že při stejném objemu (celkový počet sérií) je větší frekvence spojena s lepším růstem svalů, silou zisky, zotavení a výkon. Pokud tedy cvičíte paže jen jednou týdně, posuňte toto číslo 2–3krát týdně.
5. Triceps neignorujte
Takto si to pamatuji, tri - tři, bi - dva. Váš triceps je ve srovnání s bicepsem větší sval. Mnoho lidí prostě dělá hodně bicepsového curlingu a zcela ignoruje tricepční práci, protože spojuje větší paže s většími bicepsy. Skutečnost, že čím lépe jsou vaše tricepsy postaveny, tím větší budou vaše paže.
Chcete větší paže? Triceps NEPOUŽÍVEJTE.
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Lze se s ním spojit v thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
jak mohu cvičit líbáníPřidat komentář
