Top 5 potravin, které musíte mít pro hubené lidi, kteří sotva přibírají na váze
I když všichni víme, že mnoho lidí trpí problémy souvisejícími s nadváhou nebo obezitou, existuje extrémně kontrastní scénář, kdy existují chlápci, kteří se snaží přibrat na váze. Z hlediska kulturistiky jsou známí jako hardgainers, kteří se bez ohledu na množství jídla, které jedí, snaží přibrat na váze. I když důvody, které slyšíte od trenérů, jsou, že váš metabolismus je příliš vysoký nebo jste ektomorf (na tom opravdu nezáleží), hlavním důvodem, proč se snažíte přibrat na váze, je to, že nejíte dostatek kalorií.
A to také přijde hlavně na to, že neustále děláte spoustu plných jídel, jako je oves a brambory, což jsou vysoce sytá jídla a naplní vás, takže budete jíst méně kalorií, než je potřeba k přibírání na váze.
Je tedy na čase se zbavit ovsa a začít do stravy přidávat tyto potraviny:
1) Data
100 gramová porce datlí sestává z konzumace 6–7 datlí, což je snadný úkol.
Rozdělení kalorií a maker této porce je následující:
Kcal - 270 kilokalorií
Protein - 4 gramy
Sacharidy - 62 gramů
kde koupit jít děvče močení zařízení
Tuky - 0,5 gramu
2) Banány
Jedná se o jedno z ovoce s vyšším obsahem kalorií / sacharidů. Středně velký banán má následující rozdělení kalorií a makroživin:
Kcal - 99 kilokalorií
obrázky nejvyššího muže na světě
Protein - 1,1 gramů
Sacharidy - 23 gramů
Tuky - 0,3 gramů
3. Koktejl nebo džus uvnitř sacharidů
Zatímco sacharidové nápoje v průběhu tréninku nejsou potřeba téměř pro každého, kdo se věnuje pouze silovému tréninku, může to být dobrý doplněk pro hardgainery, aby se dostali do kalorií.
Pár sáčků Gatorade nebo nějakého sacharidového nápoje přidá do vaší rutiny následující kalorie a makra:
Kcal - 188 kilokalorií
Protein - 0 gramů
Sacharidy - 46 gramů
Tuky - 0 gramů
jak zasáhnout dívku
4. Med nebo javorový sirup
Tekuté kalorie jsou nejméně nasycené, což znamená, že můžete konzumovat spoustu těchto kalorií, aniž byste se cítili plní. Přidání medu nebo javorového sirupu do některých proteinových palačinek by mohlo být přínosem pro získání kalorií.
Dvě lžíce medu nebo javorového sirupu vám poskytnou následující makra a kalorie:
Kcal - 115 kilokalorií
Protein - 0,1 gramu
Sacharidy - 28 gramů
Tuky - 0 gramů
5. Ořechová másla
Mnoho značek zaplavilo trhy mandlovým máslem, kešu máslem, arašídovým máslem, míchaným oříškovým máslem a co ne. Ačkoli nejsou nutně velmi užitečné pro ty, kteří se snaží zhubnout, to neplatí pro hardgainery, protože jejich konzumací získávají kalorickou bombu. Dvě lžíce ořechového másla by někomu poskytly následující kalorie a makra:
Kcal - 147 kilokalorií
Protein - 4 gramy
Sacharidy - 17 gramů
Tuky - 7 gramů
snadné jídlo při kempování
Abych to shrnul, pokud jste hardgainer a snažíte se přibrat na váze, zbavte se kulturistických pokrmů a pojďte s některými kalorickými jídly.
Autor bio:
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Lze se s ním spojit v thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
