Syrovátkový protein v mléce nebo ve vodě? Zde je závěrečná a nejlogičtější odpověď
Pokud jste někdy byli v posilovně dokonce 10 dní, věděli byste, že syrovátkový protein je. Pokud ne, přejděte na MensXP Health a seznamte se. Tento článek však není o tom, co je to syrovátka. Jde o stáří starou otázku - JAK ji konzumovat? O jeho spotřebě existují převážně 2 myšlenkové směry. Někteří říkají, že to berou s mlékem, zatímco jiní tvrdí, že to míchají s vodou. Všechna vyhledávání na Googlu, videa na YouTube a bros v tělocvičně ještě více zmátly tuto hádanku. S tímto článkem však všechny tyto pochybnosti uspím.
Věci, které byste si měli být vědomi syrovátkových bílkovin
Výrobci chtějí, abyste si syrovátku dopili co nejdříve
Doplňkové společnosti vás budou vždy tlačit k tomu, abyste konzumovali svůj produkt ve vodě místo v mléce. Důvod je velmi jednoduchý. Řekněme, že po tréninku chcete 30 gramů bílkovin a místo toho, abyste si vše odebrali ze syrovátkových bílkovin, přidejte sklenici mléka. Nyní mléko poskytuje až 8–10 g bílkovin. To povede k tomu, že vaše syrovátková bílkovina vydrží déle, než chtějí společnosti. Chtějí, abyste si co nejdříve koupili další vanu! Kdokoli s průměrnou inteligencí pochopí, co se zde snažím říct, že?
Rakovinové mylné představy
a) Syrovátkový protein ve vodě při krájení a syrovátkový protein v mléce při plnění
Zkrátím to: je to idiotský mýtus. Úspěch vašeho řezu závisí na kalorickém deficitu, který jste vytvořili manipulací s příjmem potravy. Vzhledem k tomu, že přidání mléka do syrovátky dodává chvění více kalorií, lidé si myslí, že použití syrovátky v mléce během řezu není dobrý nápad. Ale pokud si spočítejete kalorie ze své ‚syrovátky v mléce 'a stále máte deficit, bude vám stále„ krájeno “. Jelikož však většina lidí již během řezu konzumuje méně sacharidů, má smysl nahradit kalorie (sacharidy) pocházející z kapaliny (mléka) pevnou stravou, která může více plnit.
b) Nepotřebujeme po cvičení super rychle působící bílkoviny? Nezpomalí to mléko?
Pokud se neúčastníte akcí na mezinárodní úrovni, neměla by vás ani obtěžovat rychlost trávení bílkovin. Jen se ujistěte, že jste splnili své denní požadavky na bílkoviny a rovnoměrně se rozloží na 3-5 jídel. To je vše! Také pro ty, kteří mají tendenci se dostat do vědy o věcech, mnoho studií prokázalo, že směs pomalu a rychle strávitelných bílkovin poskytuje tělu lepší prostředí pro budování svalů. Podle toho může být příliš rychle strávitelný protein nepříjemný. Za normálních podmínek rychle působící protein (kapalina) velmi rychle projede GI stopou a může nebo nemusí být zcela absorbován. Protein v mléce koaguluje syrovátku, díky čemuž vydrží dlouho a dodá vám konstantní uvolňování aminokyselin.
zvířecí stopy se třemi prsty
c) Ale viděl jsem většinu lidí v tělocvičně brát to s vodou
Většina chlápků v tělocvičně pije syrovátku v mléce. Ale většina chlápků v tělocvičně je hloupá. Doslova nemají tušení, co dělají. Navíc nemůžete věřit bráchu, který si myslí, že mu anabolické okno bude chybět do 5 minut! Je také snadné a pohodlné mít svůj protein jen studenou vodou z výdejního stojanu v tělocvičně. Tělocvičny obecně neposkytují mléko, takže je pohodlnější nahradit mléko vodou, a ne proto, že syrovátka je lepší, pokud se užívá s vodou.
Co se tedy stane, když do mléka přidáte kopeček syrovátkového proteinu?
Když to uděláte, vytváříte směs pomalu a rychle působících bílkovin, protože mléko je 80% kaseinového proteinu. Opět platí, že „proteinové směsi“ jsou lepší než proteiny s velmi rychlým nebo velmi pomalým uvolňováním. Další studie ukázala, že směs sójového, syrovátkového a kaseinového proteinu je lepší než samotná syrovátka. I když rychlost trávení a vstřebávání bílkovin zní teoreticky dobře, ale tyto věci se odehrávají na buněčné úrovni uvnitř těla a je příliš obtížné je předvídat.
Omlouváme se, ale ano, spousta z vás jednoduše plýtvá penězi na syrovátkový protein!
nejlepší cesta k srdci člověka je přes jeho žaludek
Ještě jednou omlouvám se za prasknutí vaší bubliny, ale ne každý pije syrovátkový protein po tréninku. Mnoho nadšenců pro budování svalů nemá ve stravě ani syrovátkový protein. Znamená to, že to s budováním svalstva nemyslí vážně nebo si to nemohou dovolit? Sakra ne! Snaží se jen dokončit své požadavky na bílkoviny samotným jídlem, což by měl vlastně dělat každý. Mnoho odborníků na fitness po tréninku sníst plné tuhé jídlo. Šokující pro vás, hm? Veganští sportovci se nedotknou ani syrovátky. To je pravda, příteli. Většina fitness modelů prodávající doplňky jednoduše lže, aby získala sponzorství. Dostanou zaplaceno, vy koupíte produkt a výrobci vydělají peníze.
Marketing a reklama zabily váš zdravý rozum
„Potřebujete rychle působící protein“. Ale opravdu? No, rozhodně ne. Je to vše vložené do vašich mozků společnostmi a jejich příslušnými sportovci. Opravdu si myslíte, že kulturista je velký tím, že jí jen bílkoviny? Odvětví doplňků je kuře v hodnotě miliard dolarů, které prospívá nejistotě lidí. Přimějí vás věřit, že je to jejich podpora, která vám dodá tělo, které chcete.
co to znamená, když se žena dotkne tvého kolena
Nyní si nemyslete, že vás žádám, abyste se vzdali syrovátky
Vezměte prosím na vědomí jednu věc, že v žádném případě neodsuzuji konzumaci syrovátky. Je to skvělý zdroj vysoce kvalitních bílkovin. Ale představa, že byste měli pít „pouze syrovátkový protein, protože má předpokládanou rychlost dodávání živin do svalů“, je v nejlepším případě zavádějící. Po tréninku lze také vzít jakýkoli dobrý zdroj chudého proteinu, jako jsou vaječné bílky, kuřecí prsa, krůta atd.
Přesně to, proč rychle působící bílkoviny příliš nezáleží
Lidé potřebují vědět, že muži, kteří to s budováním svalstva myslí vážně, už jedí hodinu nebo dvě před cvičením. V ideálním případě by toto jídlo mělo obsahovat bílkoviny. Tyto bílkoviny a sacharidy se tráví a vstřebávají se, když s tréninkem skončíte. Uvolnění aminokyselin z bílkoviny, kterou jste jedli, vyžaduje čas. Dokonce i „super rychlý syrovátkový protein“, který jste užili před tréninkem, může uvolnění aminokyselin trvat přibližně 30–90 minut, podle toho, s čím jste jej kombinovali. To jednoduše znamená, že nemusíte spěchat jako blázen na proteinový koktejl, jakmile dokončíte trénink. Pokud jste však před tréninkem nic nejedli nebo trénujete nalačno, pak byste měli spěchat, abyste svému systému dodali bílkoviny.
Věci, které si musíte pamatovat Odstraňte z článku
1. Pro společnosti bude ztrátou, pokud se pokusíte splnit své požadavky na bílkoviny pouze z potravin.
dva. Pokud nedržíte ketogenní dietu, můžete do syrovátky přidávat mléko (platí * podmínky).
3. Směs nebo řezání nemá nic společného s používáním mléka nebo ne.
Čtyři. Ukázalo se, že směs pomalu a rychle působících bílkovin nebo směsi je lepší než samotná syrovátka.
5. Jídlo po cvičení nemusí být proteinový koktejl. Pevné jídlo skládající se z chudých bílkovin a sacharidů bude také.
ojeté turistické batohy na prodej
6. Pokud nechcete nahradit kalorie pocházející z mléka jinými potravinami, nemusíte se zbavit krémového mléčného proteinu.
7. Rychlé trávení bílkovin po tréninku (syrovátka ve vodě) má menší význam a není v žádném případě lepší než o něco pomaleji uvolňovaný protein (syrovátka v mléce).
8. Použití syrovátkového proteinu v mléce neznamená, že se plýtvá.
jak dlouho trhat pct
Pokud stále pochybujete o těchto informacích, můžete projít několika výzkumy
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Až příště uslyšíte někoho říkat něco o syrovátce v tomto nebo o syrovátce v tom, víte, co je má přimět číst!
Singh Daman je on-floor a online osobní trenér a držitel diplomu PG ve fitness a výživě, který věří, že fyzická zdatnost je v životě člověka stejně důležitá jako dýchání, spánek a jídlo. Spojte se s ním na jeho Stránka YouTube
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
