Roztahovací rutina Johna Cena je tak efektivní, že Sheamus do konce plaval ve svém potu
Mimo šatnu WWE a čtvercový kruh, superstar Sheamusův YouTube kanál Celtic Warrior Workouts je pravděpodobně jedna z nejinformativnějších, ale zábavných věcí, které můžete strávit sledováním hodin.
Irský profesionální zápasník jde z cesty, aby trávil čas se svými kolegy v jejich tělocvičnách a snaží se naučit, jaké druhy cvičení pro ně fungují, a všechno, co se s námi učí, dává na video všem ostatním.
V nejnovějším videu, které sdílí, je to John Cena který provede Sheamuse svou jednoduchou, ale efektivní protahovací rutinou, která trvá více než 30 minut jeho tréninku.
Také raději počítá svá opakování v mandarínštině, protože to není známé vašemu typickému počítání 1 ... 2 ... 3 ... a vy se nechcete vzdát rychle:
850 spacích spacích pytlů
Zde je 30minutový rutinní program Johna Cena:
· Hip Circles:
© Cvičení YouTube / Celtic Warrior
Zahájení rutiny s kruhy v oblasti kyčle, které vám pomohou otevřít vnější oblast kyčle - gluteus medius, který vám v zásadě pomůže s rotačním pohybem stehen.
10-15 kruhů na každé straně.
· Tele Stretch:
© Cvičení YouTube / Celtic Warrior
Držte jednu nohu za druhou a ohýbejte přední koleno dopředu, přičemž páteř držte rovně. Pata zadní nohy musí být položena na zemi, aby bylo možné cítit skutečný úsek lýtka a vašich vnitřních šikmých svalů.
promiň černí kluci jen bílí
10 sekund na každou stranu.
· Vertikální špička:
© Cvičení YouTube / Celtic Warrior
Postavte se rovně, s nohama oddělenými o pár palců a zkuste se dotknout prstů prstů, aniž byste ohýbali kolena. Nebojte se, pokud se jich na začátku nedotknete. Jak řekla Cena, nejde o to dostat se do určité vzdálenosti, ale o to, kam se dostanete.
2 sady 10–15 sekundových zadržení.
nejvyšší bod Apalačské stezky
· Boční špička:
© Cvičení YouTube / Celtic Warrior
S nohama od sebe vzdálenými, ohněte se směrem k jedné straně a zkuste se oběma rukama dotknout spodní části chodidla. Nezapomeňte mít kolena vystrčená a boky směřující dopředu, abyste si také pěkně protáhli vnitřní a vnější šikmo.
10-15 sekund na každou stranu.
· Sumo Squat Stretch:
© Cvičení YouTube / Celtic Warrior
chyby ve hře o trůny
Pokuste se namířit nohy v opačných směrech s patami od sebe ve vzdálenosti ramen. Dostaňte se do pozice squatu sumo s patami stále na zemi. Koleny tlačte lokty směrem ven.
2 sady 10-15 sekund
· Stretch s bočním výpadem:
© Cvičení YouTube / Celtic Warrior
Položte nohy široce od sebe a naklánějte se doprava, zatímco ohýbejte pravé koleno, protože levou nohou můžete cítit pěkný úsek. Ujistěte se, že vaše levá noha je zasazená do země, když se opíráte opačným směrem. Totéž opakujte na druhé straně.
nejlepší turistické tričko s dlouhým rukávem
10-15 sekund na každou stranu.
Pokud si všimnete, zdá se, že tato cvičení jsou velmi jednoduchá, a přesto se Sheamusovi zdálo, že je obtížné je provádět, a v době, kdy rutina skončila, byl obklopen kaluží vlastního potu.
Je to jednoduše kvůli druhu drobných, ale důležitých detailů, které Cena zmínila při cvičení. Například udržování kyčle směřující dopředu během dotyku prstu na boku je nepatrný detail, na který má většina z nás tendenci zapomínat. Pokud je však provedeno správně, cvičení nejen prospívá vašim lýtkovým svalům, ale také poskytuje další pomoc vaší oblasti trupu.
Podívejte se na první část celé tréninkové rutiny, kterou Sheamus udělal s Cena, což nakonec vedlo k bývalý skončil plochý na podlaze :
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
