10 potravin k jídlu po cvičení
Ranní trénink vyčerpává vaše tělo z bílkovin, tekutin a sacharidů. Okrádá zásoby živin o vaše tělo a po zbytek dne vás unavuje.
Měli byste jíst jídlo do 30 minut po cvičení, protože během tohoto období vaše tělo rychle vstřebává živiny, aby obnovilo ztrátu živin při cvičení. Brání vám únava po cvičení v dodržování pravidelného cvičení? Nebojte se! Přečtěte si další informace o potravinách po cvičení, které vám pomohou obnovit ztracené živiny!
vaječná omeleta
Lehký stan pro batůžkáře pro 2 osoby
Image Credit: Shutterstock
Tělo potřebuje po tréninku stravu s vysokým obsahem bílkovin pro budování svalů. Vaječný bílek obsahuje dobré množství bílkovin a esenciálních aminokyselin spolu s různými vitamíny. Aminokyselina pomáhá obnovit poškozené tkáně po intenzivním tréninku.
Avokádo
Image Credit: Shutterstock
Avokádo obsahuje nasycené tuky, kyselinu listovou, vitamin K, vitamin C, vitamin E a kyselinu pantothenovou. Je nabitý draslíkem, který pomáhá udržovat váš krevní tlak pod kontrolou. Zvyšuje hladinu energie a udržuje vás aktivní a energický po celý den.
Losos
Image Credit: Shutterstock
Losos obsahuje bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro rychlé zotavení. Obsahuje také vitamin D, vitamin B6 a vitamin B12 pro energii. Losos pomáhá regulovat hladinu inzulínu a zvyšovat energii a sílu.
nejlepší turistické ponožky pro ženy
Cereálie
Image Credit: Shutterstock
Mísa s cereáliemi je velmi dobrým zdrojem pro obnovení zásob svalové energie. Jsou bohaté na bílkoviny a sacharidy, které přispívají k metabolismu buněčné energie. Zkombinujte misku s cereáliemi s mlékem nebo čokoládovým mlékem, které obsahuje bílkoviny, které obnovují a opravují svaly.
Sladká brambora
Image Credit: Shutterstock
Sladké brambory jsou bohaté na komplexní sacharidy, vlákninu, beta-karoten, vitamín C, mangan a draslík. Po tréninku klesá hladina glykogenu v těle a sladký brambor jako komplexní sacharid pomáhá obnovit hladinu glykogenu.
Bílá rýže
Image Credit: Shutterstock
Hnědá rýže je sice zdravější volbou než bílá rýže, ale po tréninku musíte pro obnovení hladiny glykogenu konzumovat jídlo s vysokým glykemickým indexem (GI). Bílá rýže zvyšuje hladinu cukru v krvi, čímž zvyšuje GI.
snapchat id indických osobností
Suché ovoce
nejlepší GPS hodinky pro pěší turistiku
Image Credit: Shutterstock
Ořechy a suché plody jsou bohaté na bílkoviny, sacharidy, vitamín A, vitamín K a vápník. Jelikož jsou jednoduchými sacharidy, snadno se tráví a pomáhají doplňovat hladinu glykogenu, čímž zvyšují energetickou hladinu těla.
Humus
Image Credit: Shutterstock
Hummus je bohatý na železo a vitamin C. Jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin a sacharidů, proto představují dobré jídlo po tréninku.
Kuře
Image Credit: Shutterstock
Kuře poskytuje bílkoviny, omega-3 a aminokyseliny, které přispívají k buněčnému energetickému metabolismu.
Ovoce
Image Credit: Shutterstock
Ovoce má vysoký obsah vlákniny, vody, vitamínu C a sacharidů. Pomáhají při regeneraci svalů, protože mají enzymy, které pomáhají štěpit živiny a přenášet je do vašich unavených svalů. Po cvičení si můžete dát ovoce, ovocné koktejly nebo smoothie, všechny vám poskytnou dostatek bílkovin pro zotavení unavených svalů.
Mohlo by se vám také líbit:
3 nejlepší cvičení pro silnější abs
známky toho, že tě miluje
Musíte mít jídlo pro kulturistiku
10 tipů na hubnutí pro běžce
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
