Zde je zcela nestranný průvodce syrovátkovými bílkovinami, BCAA, kreatinem a glutaminem
Tento článek začnu zmínkou, že nejsem sponzorovaný sportovec pro žádnou společnost s doplňky ani nevlastním obchod s doplňky. Ujistěte se tedy, že věci, které se chystáte číst, jsou založeny čistě na vědeckých důkazech bez jakékoli zaujatosti nebo tendence tlačit na určité doplňky. Poznámka: doplňky z vás NEPROPOUŠTĚJÍ v super člověka. Vždy si to pamatujte.
1. WHEY PROTEIN
Syrovátkový protein je jedním ze dvou proteinů nacházejících se v mléce, druhým je kaseinový protein. Když se do mléka přidá koagulant (obvykle renin), oddělí se tvaroh (kasein) a syrovátka. Syrovátková bílkovina je ve vodě rozpustná část mléka. Laicky řečeno, syrovátkový protein je jednoduše protein extrahovaný z mléka. Vzhledem k tomu, že mléko obsahuje sacharidy, tuky a bílkoviny v různých množstvích, v závislosti na typu, který si vyberete, přičemž sacharidy jsou obecně vyšší než obsah bílkovin.
Pro-Tip: Ať už chcete smíchat syrovátkový protein s mlékem nebo s vodou, je to zcela osobní volba. Pokud však uspokojujete příjem bílkovin z vysoce kvalitních zdrojů bílkovin (mléko, kuřecí maso, vejce, sýr, ryby atd.), Nezáleží na tom, zda konzumujete syrovátku nebo ne.
dva. BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem)
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) označují tři aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin. Musíte však vědět, že tyto 3 aminokyseliny jsou již přítomny v jakémkoli vysoce kvalitním zdroji bílkovin, který konzumujete. Například - syrovátka, mléko, sýr, vejce, kuřecí maso a ryby.
Pro-Tip: BCAA mohou být dobré pro lidi, kteří nemají ve své stravě kvalitní zdroj bílkovin nebo jsou čistými vegetariány. Zde si všimněte slova „CAN“. Konzumace BCAA, kromě vašeho pravidelného vysoce kvalitního příjmu bílkovin, nebude mít velký vliv na vaši velikost svalů.
3. CREATINE
Kreatin je organická kyselina, která se přirozeně vyskytuje u obratlovců a pomáhá dodávat energii buňkám v těle, zejména svalovým buňkám. Lidská krev je přibližně 1% kreatinu a nejvyšší koncentrace se nachází ve svalech (0,5%), mozku (0,14%) a varlatech (0,18%). Kreatin se také nachází v některých potravinách - většinou v mase, vejcích a rybách. Sportovci jej často používají ke zvýšení výkonu a štíhlé hmoty. Ale množství kreatinu, které můžete získat z potravinových zdrojů, je velmi nízké, pokud denně nekonzumujete tunu masa. Bude tedy užitečné, když ji budete konzumovat ve formě doplňku.
Pro-Tip: - Musí mít doplněk pro vegetariány a dokonce i nevegetariány, kteří se snaží přidat svaly nebo získat sílu, vzhledem k jeho levné ceně. Při doplňování kreatinu také konzumujte hodně vody, abyste předešli žaludečním křečím. Nepoužívejte kreatin, pokud jste v minulosti měli kameny nebo selhali ledviny.
Čtyři. GLUTAMIN
Glutamin je jednou z 20 přirozeně se vyskytujících aminokyselin v dietním proteinu. Konkrétně se jedná o podmíněně esenciální aminokyselinu, která je během období nemoci a úbytku svalů povýšena na esenciální, což je typické pro fyzické trauma. Fyzickým traumatem se zde rozumí někdo, kdo trpí úbytkem svalů, jako je HIV, rakovina a nadměrné popáleniny. Silový trénink je také druh traumatu svalů. Vyskytuje se ve vysokých hladinách v dietním mase a vejcích. Nachází se ve velmi vysokých hladinách jak v syrovátkovém proteinu, tak v kaseinovém proteinu.
Pro-Tip - Další výhody, jako je to, že glutamin je dobrý pro střeva (tedy celkové zdraví), společnosti s doplňky doplňují, ale jak jsem již řekl dříve, nemusíte si s tím dělat starosti, pokud už jste zdravý sportovec NEBO napjatý rozpočet.
Singh Daman je on-floor a online osobní trenér a držitel diplomu PG ve fitness a výživě, který věří, že fyzická zdatnost je v životě člověka stejně důležitá jako dýchání, spánek a jídlo. Spojte se s ním na jeho Stránka YouTube
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
