5 tipů, jak pomoci mužům začít znovu pracovat po přestávce
Zatímco pandemie COVID motivovala mnoho lidí k tomu, aby byli produktivními a zdravějšími verzemi, byla tu ta část lidí, která milovala pohodlí domova víc než cokoli jiného. To však také znamenalo, že tělocvičny byly zavřené a tréninkové rutiny byly pro většinu házeny.
nejlepší doplněk stravy k hubnutí
Ale víš co? To je v pořádku. Přežili jste globální pandemii a zesilujete.
Nyní chcete začít znovu cvičit, ale nevíte, kde začít. Dostaneme vás, slyšíme vás a máme záda.
Ať už jde o plán tělocvičny, pro který se chystáte, nebo o noční rutina , máme vás kryté. Tady je 5 tipů, které vám pomohou začít znovu cvičit po přestávce.
1. Plánování
První věcí, kterou možná budete chtít udělat, než se ve fitness grindu ponoříte, je naplánovat si, jaká bude vaše rutina. Dělat příliš mnoho může být ohromující. Udělejte tedy jeden krok po druhém.
Pokud si chcete zacvičit v tělocvičně, nezapomeňte si udělat průzkum a zarezervujte si ho včas. Přidání vybavení do posilovny do kolekce domácích tréninků se může také zdát jako dobrý nápad, protože vám pomůže společensky se více distancovat.
Při plánování nezapomeňte myslet na své zvyky, cíle a harmonogram a pokračujte odtud.
© iStock
2. Cvičení pro začátečníky
Pochopte, že už nebudete tak fit, jako jste byli dříve, a musíte to tady zpomalit. Nechte své základy dole a začněte zahřátím těla. Nejlepší možností je strečink a jóga.
Protahování je obzvláště důležité, když se vracíte zpět do rutiny fitness. To vám pomůže nejen rozjet, ale také předejdete svalové únavě a fitness úrazům.
© iStock
3. Dny aktivního pasivního odpočinku
Užívat si dny volna je možná stejně důležité jako protahování, ne-li více. Pomáhá tělu zvyknout si na cvičební režim a dává vašim svalům čas na zotavení.
Nezapomeňte si naplánovat dny odpočinku ve své rutině. Vyberte si dny aktivního odpočinku podle toho, co vám nejlépe vyhovuje. Poslouchejte své tělo, když se rozhodujete, kdy je nejlepší přestávka.
Kvalitní spánek také zajišťuje, že vaše tělo bude mít čas na opravu a doplnění. Tady je v pořádku láhev levandulového éterického oleje, spreje na spaní a dobrý polštář.
© iStock
4. Zdravá strava
Časy, kdy diety znamenalo jíst méně, jsou pryč. Nyní si dobře uvědomujeme, že je to správně. Vyvážená strava, která odpovídá tomu, co potřebujete, je důležitá nejen pro udržení kondice, ale i pro váš cvičební plán.
I když je důležité mít také ty zábavné cheat dny, je skvělé mít dietní plán, který nemusíte podvádět .
Suché ovoce, zelený čaj a tmavá čokoláda jsou zdravé a snadné možnosti, na které se můžete spolehnout. Zatímco to děláte, pamatujte, abyste se neztratili ve světě bílkovin a měli své mikroživiny katalyzují rozklad vašeho jídla .
© iStock
5. Stanovte cíle a odměny
Při stanovování cílů buďte realističtí a snažte se na začátku usnadnit, abyste se ulehčili. Vyzvěte se, abyste si znovu vytvořili návyk a součást svých každodenních návyků.
Když ho rozdělíme na menší časové rámce, nebude se cítit tak ohromující.
Pak se nezapomeňte odměnit, řekněme párem tenisek, na které jste hleděli tak dlouhé nebo výživné občerstvení, když dosáhnete svých cílů.
jaké jídlo má nejvíce kalorií
© iStockTady je to, co si myslíme
Tyto tipy vám snad pomohou znovu zahájit tréninkovou cestu. Můžete začít s pouhými 10 minutami denně, cílem je jen se více hýbat. Přejeme vám štěstí.
Dejte nám vědět o svých zážitcích z tréninku a cestě.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
