18 vysoce kalorických batohů
Je známo, že turisté spalují enormní množství energie při turistice, takže doplnění jejich energetických zásob je nesmírně důležité. Tato vysoká spotřeba energie je důvodem, proč se kalorie a zejména kalorická hustota stávají takovou prioritou při výběru lehkých batohů. Zde jsou nejlepší vysoce kalorické zdravé potraviny, které si můžete zabalit na výlet.
| Kalorie / oz | Tlustý | Carb. | Protein | |
|---|---|---|---|---|
| Mandle | 165 | 72% | patnáct% | 12% |
| Arašídy | 166 | 70% | 14% | 14% |
| Vlašské ořechy | 185 | 83% | 8% | 8% |
| Slunečnicová semínka | 166 | 83% | 13% | 12% |
| Olivový olej | 250 | 100% | 0% | 0% |
| Oves | 110 | patnáct% | 70% | 14% |
| Sójové boby | 127 | 40% | 26% | 33% |
| Pinto fazole | 98 | 3% | 74% | dvacet jedna% |
| Tvrdý sýr | 115 | 72% | dva% | 24% |
| Mléko v prášku | 165 | 49% | 30% | 22% |
| Vaječný prášek | 107 | 0% | 4% | 95% |
| Miláček | 86 | 0% | 99% | 0% |
| Agáve | 88 | 0% | 99% | 0% |
| Banánové lupínky | 147 | 55% | Čtyři pět% | 1% |
| Rozinky | 85 | 1% | 95% | 3% |
| Čokoládové lupínky | 169 | 63% | 30% | 5% |
| Brownie mix | 125 | 24% | 70% | 4% |
| Prášky na jídlo | 120 | 42% | 12% | 24% |
1. MANDLE
Kalorie: 165 kalorií na oz (nebo 580 kalorií na 100 gramů).
Složení: 72 procent kalorií z tuku, 15 procent sacharidů a 12 procent bílkovin.
Mandle, stejně jako většina ořechů, mají vysoký obsah zdravých tuků a dobře cestují, protože se rychle nerozdrtí, neroztaví ani nezmrazí. Chutnají skvěle samostatně nebo se dobře mísí se sušeným ovocem, jinými ořechy a čokoládou
2. Arašídy
Kalorie: 166 kalorií na oz (nebo587 kalorií na 100 gramů).
Složení: 70 procent kalorií z tuků, 14 procent sacharidů a 14 procent bílkovin.
Arašídové máslo je základem turistické stravy po celá desetiletí. Udělejte krok zpět a vyzkoušejte arašídy. Nejen, že mají zdravý tuk, ale solené verze také pomáhají nahradit sodík, který vypotíte při turistice.
3. OŘECHY
Kalorie: 185 kalorií na oz (nebo654 kalorií na 100 gramů).
Složení: 83 procent kalorií z tuků, 8 procent sacharidů a 8 procent bílkovin.
Vlašské ořechy jsou silným turistickým palivem s ohromnými 620 kalorií na 100 gramů a vysokým množstvím omega-3 esenciálních mastných kyselin. Někteří lidé považují vlašské ořechy za hořkou chuť.
4. SLUNEČNÍKOVÁ SEMENA
Kalorie: 166 kalorií na oz (nebo584 kalorií na 100 gramů).
Složení: 83 procent kalorií z tuků, 13 procent sacharidů a 12 procent bílkovin.
Slunečnicová semínka jsou skvělým zdrojem převážně nenasycených tuků, vlákniny a vitamínů a minerálů. Jsou levné a snadno dostupné ve většině obchodů s potravinami. Můžete je sníst hrstkou nebo je přidat do jídla pro větší tíseň.
turistické kalhoty, které se promění v kraťasy
5. OLIVOVÝ OLEJ
Kalorie: 250kalorií na oz (nebo884 kalorií na 100 gramů).
Složení: 100 procent kalorií z tuku.
Olivový olej je vynikajícím zdrojem kalorií, které lze snadno přidat do jídla. Největší nevýhodou je, že to může být špinavé, pokud vám unikne z batohu. Mnoho lidí si olivový olej kupuje v malých baleních na jedno použití.
6. Oves
Kalorie: 110 kalorií na oz (nebo389 kalorií na 100 gramů).
Složení: 70 procent kalorií ze sacharidů, 15 procent tuků a 14 procent bílkovin.
Oves nemusí být nejvíce kalorické husté jídlo na našem seznamu, ale je to vynikající základna pro skvělé budování energetické tyčinky a snídaně. Stačí přidat nějaké ořechy a sušené ovoce, abyste zvýšili jeho kalorický obsah. Jeho konzistence nalepená na žebra znamená, že s vámi chvíli zůstane. Je také velmi snadné najít na většině doplňovacích míst.
7. SÓJOVÉ BOBY
Kalorie: 127 kalorií na oz (nebo449 kalorií na 100 gramů).
Složení: 40 procent kalorií z tuku s téměř stejnou směsí bílkovin (33 procent) a sacharidů (26 procent).
Sójové boby jsou všude kolem dobrého jídla, které poskytuje rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků. Sójové boby jsou také všestranné. Můžete si je koupit jako pečené občerstvení, jako součást dehydratovaného jídla nebo dokonce proměnit veganské trhané.
recepty na holandské pečení v troubě
8. PINTO BEANS
Kalorie: 98kalorií na oz (nebo347 kalorií na 100 gramů).
Složení: 74 procent kalorií ze sacharidů s některými bílkovinami (21 procent) a stopou tuku (3 procenta).
Stejně jako většina fazolí, i fazole Pinto se skvěle hodí k batohu, který poskytuje příjemnou kombinaci sacharidů a bílkovin. Jsou náročné na přípravu. Sušené fazole nelze na stopě rehydratovat a konzervované verze jsou příliš těžké na to, abyste je mohli zabalit. Budete je muset buď vařit a dehydratovat sami, nebo je koupit dehydratované.
9. TVRDÝ SÝR
Kalorie: 115 kalorií na oz (nebo404 kalorií na 100 gramů).
Složení: 72 procent kalorií z tuku s některými bílkovinami (24 procent) a stopou sacharidů (2 procenta).
Sýr je chutný způsob, jak do jídel přidat trochu tuku a bílkovin. Hodí se skvěle k nějakým sucharům nebo chlebu a plátku letní klobásy. Sýr také vydrží nejméně několik dní bez chlazení. I když se v horkém počasí někdy mastí.
10. MLÉČNÝ PRÁŠEK
Kalorie: 165 kalorií na oz (nebo499 kalorií na 100 gramů.
Složení: 49 procent kalorií z tuku, 30 procent ze sacharidů a 22 procent z bílkovin.
Jako mléko, ale nemůžete ho nést na stopě? Žádný strach, můžete si snadno zabalit nějaké sušené mléko a předmíchat ho, aby vaše snídaně müsli nebo horké kakao dodalo trochu krémovitosti.
11. VEJCE PRÁŠEK
Kalorie: 107 kalorií na oz (nebo376 kalorií na 100 gramů.
Složení: 95 procent kalorií z bílkovin se stopou (4 procenta) sacharidů.
Vejce jsou komfortní jídlo, které se příliš dobře nebalí. Pokud si chcete na cestu vzít tento vynikající zdroj bílkovin, budete muset experimentovat s vaječným práškem. Jeho struktura a chuť mohou být zasaženy nebo zmeškané, takže vyzkoušejte různé značky prášků a různé recepty, dokud nenajdete ten, který se vám líbí.
12. MED
Kalorie: 86kalorií na oz (nebo304 kalorií na 100 gramů).
způsoby podvádění ve vztahu
Složení: 99 procent kalorií ze sacharidů se stopou (<1 percent) of protein and fats.
Čistá forma sacharidů, med dodává vašim jídlům chuť a poskytuje vám rychlý zásah energií, když ji nejvíce potřebujete. Podobně jako olivový olej, i med může být špinavý, pokud se rozlije uvnitř vašeho balení. Hledejte jednotlivé balíčky nebo použijte přírodní sirup v receptu na trail bary nebo jídla. Nechcete vařit? Pak uchopte energetickou tyčinku jako medový žihadlo který používá med jako primární složku.
13. AGAVE
Kalorie: 88kalorií na oz (nebo310 kalorií na 100 gramů).
Složení: 99 procent kalorií ze sacharidů s nepatrnou stopou (1 procento) bílkovin.
Agáve, stejně jako med, je silný cukr, který můžete jíst přímo ze lžíce nebo přidat k občerstvení nebo jídlu. Zabalte si nádoby odolné proti polití nebo je použijte jako náhradu cukru do svého oblíbeného občerstvení na cestě.
kámo, když budeme čůrat zadky
14. BANÁNOVÉ ČIPY
Kalorie: 147 kalorií na oz (nebo520 kalorií na 100 gramů).
Složení: 55 procent kalorií z tuku a 45 procent ze sacharidů se stopou (1 procento) bílkovin.
Sušené banánové lupínky jsou skvělým občerstvením pro pěší turistiku. Nejen, že jsou extrémně lehké, ale také plné draslíku, tolik potřebného elektrolytu
15. ROZMĚRY
Kalorie: 85 kalorií na oz (nebo299 kalorií na 100 gramů).
Složení: 95 procent kalorií ze sacharidů se stopovými bílkovinami (3 procenta) a tuky (1 procenta).
Rozinky lze snadno najít téměř v každém obchodě s potravinami nebo v samoobsluze. Balí se malé a balí dvojitý úder sladkosti a železa.
16. TMAVÁ ČOKOLÁDA
Kalorie: 169 kalorií na oz (nebo598 kalorií na 100 gramů).
Složení: 63 procent kalorií z tuku, 30 procent ze sacharidů a 5 procent z bílkovin.
Tmavá čokoláda patří mezi nejlepší energeticky husté potraviny na našem seznamu a chutná skvěle. Má také vynikající trvanlivost. V letních vedrech buďte opatrní, což by mohlo způsobit roztavení vaší drahocenné tyčinky.
17. SMĚS BROWNIE (COOKIE)
Kalorie: 125 kalorií na oz (nebo441 kalorií na 100 gramů).
Složení: 70 procent kalorií ze sacharidů s trochou tuku (24 procent) a některými bílkovinami (4 procenta).
Prášek ze sušenky nebo sušenky přidává do vaší stravy několik rychlých energetických sacharidů. Chutná nejlépe, když si ji přidáte do ovesné kaše na snídani.
18. JÍDLOVÉ PRÁŠKY
Kalorie: 120 kalorií na oz (nebo425 kalorií na 100 gramů).
Složení: 42 procent kalorií z tuku s některými bílkovinami (24 procent) a některými sacharidy (12 procent).
Prášky na jídlo jsou formulovány tak, aby byly výživné a kalorické, takže jsou ideální pro cesty na dlouhé vzdálenosti. Můžete je proměnit v chvění nebo je posypat jídlem
Pochopte kalorie: Energie vs. živina
Kalorie jsou často považovány za nejlepší jednotku pro kvantifikaci toho, kolik energie může konkrétní zdroj potravy poskytnout. Znalost kalorií je měření energie dodávané jídlem a NENÍ skutečnou živinou.
Odkud tedy tyto kalorie pocházejí? Kalorie budou tvořeny pouze jednou nebo kombinací tří základních složek živin
1. Sacharidy: 1 gram = 4 kalorie (těstoviny, cukry)
jak dlouho dehydratuji trhané
2. Bílkoviny: 1 gram = 4 kalorie (maso, vejce)
3. Tuk: 1 gram = 9 kalorií (ořechy, semena, oleje, mléčné výrobky)
Sacharidy a bílkoviny poskytují čtyři kalorie na gram, zatímco tuk dodává neuvěřitelných devět kalorií na gram. Veškeré jídlo obsahuje jednu nebo více těchto složek a jejich přesné množství přispívá k konečnému počtu kalorií v potravinách, které jíte.
Sacharidy + bílkoviny + tuky = kalorie
Například: a chytré jídlo obsahuje asi 650 kalorií. Z těchto kalorií je přibližně 400 ze sacharidů (100 g x 4), 65 z bílkovin (17 g x 4) a 190 z tuku (21 g x 9).
Vysoký obsah sacharidů, bílkovin a tuků
Vidíte, že potraviny s vysokým obsahem tuku budou mít přirozeně vysokou kalorickou hustotu. Sacharidy a bílkoviny poskytují také značné množství kalorické hustoty. To by mělo pomoci objasnit, že nic jiného nepřispívá k počtu kalorií než tyto tři složky.
To by také mělo výrazně usnadnit kategorizaci potravin s vysokým obsahem kalorií. Myslete na tučné potraviny, potraviny s vysokým obsahem bílkovin a potraviny s vysokým obsahem sacharidů, cukru a škrobů.
V ideálním případě byste se měli pokusit získat kombinaci všech tří pro vyváženější stravovací plán pro batůžkáře.
Definování „vysoce kalorické“
Neexistuje žádné oficiální měření toho, co je považováno za vysoce kalorické batohové jídlo, ale doporučujeme zaměřit se na potraviny, které poskytují nejméně 100 kalorií za unci (nebo více než čtyři kalorie na gram) . Zatímco mnoho turistů se obrátí na nezdravé jídlo pro své vysoké kalorické potřeby, existuje spousta přírodních alternativ, které poskytují všechny dobré věci bez jakéhokoli umělého odpadu.
Příbuzný: 41 nápadů na batoh
Chris Cage
Chris zahájil chytrý Jídlo v roce 2014 po pěší turistice po Appalachian Trail po dobu 6 měsíců. Od té doby je chytrý cyklista sepsán všemi, od Backpacker Magazine po Fast Company. Napsal Jak putovat po Appalačské stezce a v současné době pracuje ze svého notebooku po celém světě. Instagram: @chrisrcage.
Prohlášení o přidružení: Naším cílem je poskytovat našim čtenářům čestné informace. Neděláme sponzorované ani placené příspěvky. Výměnou za zprostředkování prodeje můžeme obdržet malou provizi prostřednictvím partnerských odkazů. Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy. To pro vás není bez dalších nákladů.
