Zapomeňte na Shrugs! Těchto 5 cvičení vám pomůže vybudovat pasti jako hory
Stejně jako vyřezávané břicho znamená, že vaše výživa je na místě, masivní pasti znamenají, že jste netvor při zvedání těžkých předmětů. Je smutné, že většina krys v tělocvičně se bojí jít za hranice svých komfortních zón. Zatímco samotné stravování vám může přinést slušný balíček břišních svalů, tlustší a celkově vyvinuté lichoběžníkové svaly vyžadují oddaný trénink a schopnost nést bolest. Posuňte se nad rámec běžných a odvěkých ramen a vyzkoušejte tyto zabijácké pohyby a nechte své pasti křičet.
1) Sedí za krkem
Než pseudozvedáky začnou říkat, že je to ‚špatné pro ramena ', vězte, že jakékoli cvičení provedené nesprávnou formou vám ublíží. Za lisem na krk přes rameno je klasický hromadný stavitel. Je to těžké. Bolí to a buduje svaly. Kromě práce s bočními deltoidy také zasáhne pasti. Neopírejte záda a místo částečných opakování jděte úplně nahoru, zamkněte lokty a vymačkejte pasti.
2) Hang Clean
Olympijské vzpěrače mají obrovské pasti. Proč? Díky závěsné moci čistí. Čištění lišty vyžaduje, aby se pasti pokrčily nahoru, a tím je donutily k extrémní akci. Postačí sada 8-10 se středně těžkou hmotností. Pokud jste pravidelní s power hang cleany, nakonec si vytvoříte silnější záda. Při zlepšování se zaměřte na větší váhu a mezi sériemi přiměřeně odpočívejte.
3) Naložte Carry
Pokud opravdu chcete cítit, jak vaše pasti křičí, vezměte si do každé ruky rychlovarnou konvici o hmotnosti 32 kg a kráčejte 15–25 metrů bez odpočinku. Proveďte nejméně 10 kol tam a zpět. Tomu se také běžně říká farmářské nošení. Můžete také použít těžké činky nebo záchytnou tyč. Se snižováním obtížnosti zvyšujte váhu.
4) Kabel táhněte za obličej
Ve srovnání s druhým a třetím je více izolačního pohybu, tahy obličeje fungují spolu s zadními deltami hlubokými vnitřními pasti. Nastavte řemenici na výšku nosu a zatáhněte za kabel směrem k nosu. Při vytahování dozadu mějte lokty široké a stlačte co nejsilněji. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, nikoli výbušný.
5) Široký úchop v pravém řádku
Další klasika pro trénink pasti, se vzpřímenými řadami se nikdy nemůže pokazit. Přestože se jedná o primární hnací mechanismus deltu, pasti stále nesou hlavní nápor. Nyní, abyste to zefektivnili, zmáčkněte lišty nahoru a vymačkejte pasti. Udržujte to pomalé a stabilní a snažte se, aby to bylo tak silné.
Poznámka - Rameno je složitý kloub. Nepokoušejte se tlačit nebo táhnout opravdu těžké váhy, dokud nezvládnete správný tvar. Zhoršené zranění ramene se může stát celoživotním stavem.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
