Chcete dobře vyvinutou hruď? Tento jeden stroj vám pomůže
Pokud jste sledovali program MensXP Health, musíte si přečíst články o výhodách kabelového tréninku. Klíčovým přínosem jakéhokoli kabelového cvičení je samozřejmě nepřetržité napětí. V tomto díle rozebrám jiný prvek tréninku s podporou kabelu, a to „Úhlové variace“. Abychom to co nejlépe vysvětlili, podíváme se na prsní vývoj pomocí cvičení s kabelovou asistencí. Vybereme cvičení na hrudi, abychom vysvětlili tento prvek a také to, jak můžete cílit na různé části hrudníku pomocí jediného lanového kladkostroje.
nápoje s draslíkem a hořčíkem
Trochu o prsním svalu (hrudní sval)
Hrudní sval je široce rozdělen do dvou částí, pectoralis (pec) major a pectoralis minor. Pec major se dále dělí na horní pec a dolní pec. Pro celkový vývoj hrudníku je důležité trénovat hrudní sval v různých úhlech, aby se dosáhlo optimálního vývoje.
Stroj na kabelové kladky a prsní svaly
Kladkový stroj, který je zařazen do kategorie izolačního cvičení, je skvělým nástrojem k trénování svalů hrudníku. Změnou výšky kladky však můžeme přesně zaměřit různé části hrudníku.
1) Crossover s nízkou lankovou kladkou pro horní Pec Major
Muška kladky s nízkým lankem cílí na vaši horní pec hlavní, známou také jako horní část hrudníku.
Chcete-li provést toto cvičení, položte kladky na nejspodnější část stroje. Postavte se do středu stroje a uchopte rukojeti D, abyste je zvedli, dokud se vaše ruce nespojí ve středu hrudníku.
dva) Crossover vysoké lanové kladky pro Lower Pec Major
Toto je nejběžnější forma cvičení s křížením kabelu, které se zaměřuje na vaše dolní pec hlavní aka dolní část hrudníku. Chcete-li to provést, vytáhněte kladku k hornímu konci. Uchopte rukojeti D a stojíte-li ve středu, zvedněte ruce dopředu, dokud se nespojí ke středu hrudníku.
3) Crossover řemenice středového lanka Fly pro Pec Minor
Chcete-li zasáhnout menší pec aka střední část hrudníku, stáhněte kladku do středu (upravte podle své výšky). Uchopte rukojeti a pokuste se cítit izolaci ve středu hrudníku při provádění křížového přeletu v tomto úhlu.
Kolik sad a opakování?
U jakékoli varianty můžete provést 8–12 opakování po dobu nejméně 3–4 sérií. Zvedači obvykle provádějí toto cvičení jako zakončovací zařízení, ale můžete je provádět také jako první sadu tréninku na hrudi. Účelem by v takovém případě bylo předvyčerpání prsních svalů. Toto cvičení můžete provádět také jako žebříková sada, což znamená jednu sadu ve vysokém úhlu, následovanou středním a spodním úhlem kladky.
Poznámka: Vyvarujte se přílišným ohýbáním loktů, když si dáváte ruce před hruď (v soustředné fázi).
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
