5 zásadních věcí, které je třeba mít na paměti, abyste si vytrhli břišní svaly viditelné přes tričko
Fotografie vůdce Kongresu Rahula Gándhího pořízená poté, co se koupal v oceánu s rybáři v Kérale, se stala virální. A od té doby ho několik lidí žádalo o fitness radu, díky tomu, že mu jeho košile vykukla přes tričko.
. RahulGandhi má také abs? Pozorně sledujte tuto fotografii. To je poté, co plaval v moři Rajeev Shukla na Twitteru
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26. února 2021
Abs boxerky
Nejodvážnější mladý fit a vůdce lidí Cesta dál RahulGandhi z Vijender Singh na Twitteru
hodinky s výškoměrem a GPS- Vijender Singh (@boxervijender) 26. února 2021
Kromě těchto slavných osobností oceňujících abs RaGa to bylo aam deska kdo byl více zvědavý, jak mohou dosáhnout podobných výsledků pro své abs.
To, co možná drží vaše břišní svaly při vykukávání košile, je také nadbytečné množství tuku v oblasti břicha a nevyvinuté jádrové svaly.
Ale máme záda. Takto můžete být fit a získat lepší břišní svaly než dokonce náš muž Rahul Gandhi.
1. Rutina cvičení
© Unsplash
Nalezení správné rutiny cvičení pro břišní svaly je stejně důležité jako vaše strava, protože k získání břišních svalů musíte sladit spánek, stravu a cvičení úplně.
Nejlepší cvičební rutina pro trénink vašich abs je silový trénink, který spočívá ve cvičení vzpírání v tělocvičně. Složené pohyby jako Deadlift, Squats, Lunges, Bench press vám pomohou rozvinout hlavní svaly a podpořit také spalování tuků.
Dalším cvičením, které vám může pomoci urychlit proces, je přidat nějakou formu kardio cvičení, které vás baví, ať už je to běh, sprint, jogging nebo nějaký HIIT trénink jako burpees, švihadla, kliky, vysoká kolena v okruhu. To dále zvýší spalování kalorií a zároveň zlepší průtok krve a produkci dobrých hormonů ve vašem těle.
A ano, očividně si nenechte ujít základní cvičení, jako jsou prkna, zvedání nohou, drcení, horolezci, abyste si dále trénovali břišní svaly.
2. Upgradujte svou proteinovou hru
© Unsplash
Bílkoviny jsou velmi důležité pro náš vývoj svalů a regeneraci těla, a protože břišní svaly nejsou nic jiného než jiná sada svalů, jsou pro jejich vývoj klíčové i bílkoviny.
Vhodný rozsah pro bílkoviny, pokud hledáte spalování tuků, je kolem 1,5–1,8 g / kg hmotnosti.
Pomůže vám to nasytit se po dostatečně dlouhou dobu a zlepšit váš metabolismus, protože tělo samo spaluje nějaké kalorie při trávení bílkovin.
Například pokud jste někdo, kdo váží 80 kg, měli byste se dívat na příjem bílkovin kolem 120–145 g denně.
Některé dobré zdroje bílkovin, které můžete přidat do své stravy, jsou:
1. Kuřecí prsa (27 g bílkovin na 100 g)
2. Vejce (6 g bílkovin v celých vejcích a 3,5 g bílkovin ve vaječných bílcích)
3. Whey Protein (24–27 g bílkovin na odměrku, liší se podle značky)
4. Tofu (17 g bílkovin na 100 g)
5. Cizrna (19 g na 100 g surového)
6. Ryby (20–22 g bílkovin)
7. Řecký jogurt (10 g bílkovin na 100 g)
Při vysokém příjmu bílkovin je také důležité zajistit, abyste byli po celý den dobře hydratovaní. Zaměřte se proto na příjem alespoň 3 litrů vody každý den.
3. Spěte jako dítě
© Pexels
červená skalní přechod plavecký otvor
Můžete mít nejlepší dietní tabulku a cvičební rutinu na světě, které jsou speciálně navrženy pro vaše tělo, ale nikdy nedosáhnete požadovaných výsledků, pokud je váš spánkový plán pokazen.
řeč těla, že vás má ráda
Věřte mi, že spánek je stejně důležitý jako dieta a cvičení, protože naše tělo se regeneruje a léčí pouze v hlubokém stavu odpočinku, což je doba, kdy spíme.
Veškerá tvrdá práce, kterou jsme během dne odvedli, se integruje, když spíme, a tak se naše svaly opraví ze všech poškození v tělocvičně. Když spíte, vaše tělo využívá a tráví všechny živiny, kterými bylo během dne krmeno. Miliony buněk se opraví, všechny důležité hormony se vylučují a to vše odpovídá vyváženému vývoji těla.
To nejlepší, co můžete udělat, je spát každý den ve stejnou dobu a usilovat o spánek alespoň 6,5–7 hodin.
4. Konzistence
© Unsplash
Toto je jeden aspekt, kde většina lidí selhává.
Pokud chcete abs, bude to vyžadovat značné úsilí, protože budování abs vyžaduje odhodlání, disciplinovanou stravu, spánek a cvičení.
Klíčem zde je nestresovat se výsledky a místo toho se soustředit na radost z celého procesu zlepšování se každý den.
5. Další tipy
© Unsplash
Získání roztrhaných abs může být obtížné, pokud se nestaráte o základy, jako je zdravý životní styl, a proto se vyhýbáte zpracovaným / nezdravým potravinám a alkoholu, protože jejich vysoký počet kalorií je nízký a nutriční profil je nízký.
Ujistěte se také, že konzumujete vyváženou stravu včetně zdravých tuků (pro optimální produkci hormonů), celých sacharidů (pro optimální produkci energie), vlákniny (pro dobré zdraví střev a trávení, které získáte ze zeleniny, ořechů a ovoce ) a voda pro hydrataci je zásadní.
Sečteno a podtrženo
Získání šestibokého abs je mnohem víc, než jen každodenní provádění několika kliků nebo prken.
Místo toho byste se měli zaměřit na dodržování zdravé výživy a udržování aktivního životního stylu, abyste dosáhli požadovaných výsledků.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
