Je L-karnitin přehnaným spalovačem tuků, na který plýtváte penězi?
L-karnitin má představu o osvědčeném spalovači tuků mezi nadšenci fitness. Nízká cena za porci a pohodlné dávkování z něj činí velký hit pro lidi, kteří chtějí rychle spalovat tuky. Ale stojí to za to? Pojďme kriticky analyzovat, co věda a různé studie říkají o L-karnitinu, s ohledem na jeho účinek na odbourávání tuků.
Jak to funguje a za jakých podmínek to potřebujete
L-karnitin je přirozeně se vyskytující derivát aminokyseliny, který hraje důležitou roli při výrobě energie transportem mastných kyselin do mitochondrií vaší buňky. Mitochondrie spalují tuky ve vašich buňkách a vytvářejí energii, kterou může tělo využívat. Lidské tělo samo o sobě je schopné produkovat L-karnitin z aminokyselin, lysinu a methioninu, pro které potřebuje vitamin C v optimálním množství. Přírodní zdroje L-karnitinu zahrnují živočišné produkty, jako je drůbež a ryby, a pokud jsou konzumovány v dostatečném množství, nepotřebujete k tomu žádný doplněk.
„Může pomoci“ při spalování tuků, ale výzkumy mohou říkat něco jiného
Při pohledu na to, co L-karnitin dělá v těle, se teoreticky zdá zcela evidentní, že L-karnitin je kouzelný doplněk, který hledáte celý svůj život, ale výzkum L-karnitinu má jiný příběh. Výsledky studií na lidech i na zvířatech jsou smíšené a neprůkazné. Studie na zvířatech publikovaná v Annals of Nutrition and Metabolism v roce 2004 zjistila, že suplementace L-karnitinem nezvyšuje ztrátu tuku. Podle studie zveřejněné na Katedře biologie člověka a vědy o pohybu Royal Melbourne Institute of Technology bylo 38 žen rozděleno do dvou skupin. Jedna skupina užívala doplněk L-karnitinu, zatímco druhá ne. Oba prováděli čtyři cvičení týdně po dobu osmi týdnů. Vědci nezjistili žádný rozdíl v úbytku hmotnosti mezi těmito dvěma skupinami.
Další studie z odboru sportovních studií na University of Stirling ve Skotsku sledovala účinek L-karnitinu na množství tuku, které účastníci spálili během 90minutového stacionárního cvičení na kole. Vědci zjistili, že čtyři týdny konzumace doplňků nezvýšily množství tuků, které účastníci spalovali. Souhrn pěti studií publikovaných Národním centrem pro biotechnologické informace však zjistil, že účastníci při užívání L-karnitinu ztratili v průměru o 1,3 kg více váhy. Při pohledu na výsledky výzkumu se proto účinky doplňování L-karnitinu zdají být malé a výzkum je smíšený a neprůkazný. Díky buněčnému mechanismu L-karnitinu se však zdá, že by mohl prospět hubnutí.
A co jeho účinky na sportovní výkon?
Nyní, když mluvíme o sportovním výkonu, L-karnitin se ukazuje jako účinnější pro sportovní výkon než hubnutí. Nejdůležitější je zde poznamenat, že abyste zaznamenali jakékoli zvýšení hladin svalového karnitinu, musíte užívat L-karnitin s vysokým obsahem sacharidů, dvakrát denně po dobu nejméně šesti měsíců. Jakýkoli příjem L-karnitinu pod toto období neprokázal žádný vliv na hladinu svalového karnitinu. Zvýšené hladiny karnitinu ve svalech umožňují lidem trénovat déle, ale to může být také způsobeno zvýšením sacharidů, které studie konzumovala, a proto je výzkum neprůkazný. Výzkum však ukázal pozitivní účinek na zotavení, snížení bolesti svalů a zvýšení průtoku krve po doplnění L-karnitinu.
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webová stránka kde poskytuje online školení. Ačkoli je autorizovaným účetním, je úzce spojen s Fitness Industry od roku 2006. Jeho mottem je přirozeně transformovat lidi a věří, že tajným vzorcem pro Fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit Facebook a Youtube .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
