3 cvičení k vývoji středního a funkčního zadku
Trénink na glute nebo pažby na zadku se staly příliš populární díky ženským modelkám fitness na Instagramu, které protahovaly svaly nebo prodávaly kořistní kapely nebo programy budování kořistí. Z tohoto důvodu došlo ke zbytečné sexualizaci kořisti, kdy muži téměř přeskočili kořist v tělocvičně, protože ji považují za ženskou nebo ji spojují s ženskými modely fitness.
Pokud jste jedním z nich, strašně se mýlíte. Stejně špatné, jako jste byli o BCAA, které pomáhají při růstu svalů nebo anabolickém proteinovém okně.
Jaké jsou výhody silnějších glutes pro muže, ptáte se?
. Jste silnější a vypadáte lépe
nejlepší podložky na spaní pro kempování
Glutes jsou doslova silou svalů ve vašem těle. Silnější glutety znamenají, že můžete generovat více energie ze spodní části těla a vytváří dobře vypadající zadek. Věřte tomu nebo ne, ženy mají rádi muže se silným zadkem.
A další věc, silné glutety se u slabých mužů nikdy nenacházejí.
. Zlepšují sportovní výkon
Glutes poskytují energii pro rychlý a výbušný pohyb. Podívejte se na olympijského sprintera, nikdy nenajdete ten se slabými glutety. Pokud má sprinter slabší glutety, nebude na prvním místě soutěžit na olympiádě.
. Zajistí, abyste neměli bolesti dolní části zad
Když neděláte vůbec nic, glutety fungují tak, aby udržovaly oblast dolní části zad zarovnanou. Neznamená to, že vyvinuté glutety vždy znamenají zaručené dobré zdraví dolní části zad. Není tomu tak vždy, i když to dává větší šanci na lepší zdraví dolní části zad.
Takže teď, když jsme zjistili, že je důležité rozvíjet glutety, podívejme se na špičková cvičení, která můžete hned zahrnout do své rutiny v tělocvičně:
1. Tlak kyčle kyčle
Můžete to udělat také pomocí stroje Smith, pokud jste úplný začátečník a máte pocit, že přepracovává vaše dolní části zad. Položte nohy na zem a položte hrazdu na boky a horní část zad je na lavičce. Udržujte záda rovně a odjeďte s barem z podlahy s maximálním výkonem, dokud nejste v úhlu 45 stupňů k podlaze. Sejděte, trochu se pozastavte a opakujte.
vytvrzování litiny se sádlem
2. Rumunské mrtvé tahy s jednou nohou
Většina lidí v tělocvičně nedělá rumunský mrtvý tah se správnou formou. Pro ně by toto cvičení mělo být prováděno se zvýšenou opatrností nebo ještě lépe, poté, co se správně naučíte normální rumunský mrtvý tah.
Držte činku v horní poloze mrtvého tahu, takže stojíte s tyčí v rukou. Nyní pomalu zvedněte jednu nohu ze země v opačném směru a současně sklopte tyč dolů. Dbejte přitom na to, abyste udržovali rovnou záda. Sklopte hůlku, dokud neucítíte natažení v podkolenní šlachu nohy zasazené na noze, a poté se vraťte do neutrální polohy ve stoje. Toto je jeden zástupce.
Upozornění: Manipulace s činkou hned od prvního provedení nemusí být dobrá volba. Začněte s činkou, přejděte na prázdnou lištu a poté přejděte na načtenou lištu.
3. Houpačky Kettlebell
Toto cvičení vám pomůže rozvíjet obrovskou sílu a rychlost v bocích. Držte kettlebell v poloze napůl v podřepu a téměř se dotýkejte země. Pohon kyčle by měl být co nejvíce výbušný a měli byste cítit pohyb v bocích. Ujistěte se, že je kyčelní kloub hotový a že neberete pohyb na dolní části zad.
Začněte s těmito cviky ještě dnes a vytvořte si střední a špatné glutety.
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Lze se s ním spojit v thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
