5 technik dýchání jógy, jak zhubnout
Ztráta 20 kilogramů rozhodně není snadná. Ale pokud musíte trávit hodiny cvičením v tělocvičně nebo hodiny běháním na tratích venku, je to zdlouhavé i drahé.
A co jednoduché a levné dýchací techniky, které vám mohou pomoci zhubnout? Ano, slyšeli jste to správně! Tajemství zmenšení vašeho pivního břicha je také ve vašem nosu. Podívejte se na 5 jógových dýchacích technik, které vám pomohou zhubnout.
1. Kapalbhati
Image Credit: Shutterstock
Tato jógová technika je také známá jako technika dechu ohně. Tato dýchací technika, kterou si oblíbil jogínský guru Baba Ramdev, je velmi užitečným cvičením při hubnutí. Sedněte se zkříženýma nohama na podložce na jógu, tělo rovně, protáhlá páteř, krk a brada. Zavřete oči a položte ruce na kolena do pohodlné polohy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte vzduch z nosu, jako by čichal. Když vyňucháte vzduch, ucítíte, jak se vaše břicho táhne dovnitř. Pomalu zvyšujte tempo a pokračujte až 5-10 minut v kuse.
2. Bhastrika Pránájáma
Image Credit: images (tečka) idiva (tečka) com
Tato pránájáma má poskytnout tělu dostatek čerstvého kyslíku. Vaše nohy by měly být zkřížené, jedna přes druhou v padmasaně. Položte ruce na kolena tak, aby dlaně směřovaly vzhůru, špičkou palce a prstencem tlačte proti sobě. Běžně se nadechněte a uvolněte se. Nyní hluboce dýchejte ze všech sil, aby vaše plíce byly naplněny kyslíkem. Poté výdechem vydechněte nosem, takže se ozve syčivý zvuk. Opakujte to 5-10krát.
3. Anulom Vilom Pranayama
Uznání: healthveda (dot) com
Tato jógová technika je také známá jako alternativní dýchání nosní dírkou. Posaďte se se zkříženýma nohama na podložku a odpočiňte si. Zavřete oči a udržujte všechny svaly uvolněné. Nyní stiskněte palcem pravé ruky pravou nosní dírku a vdechněte levou nosní dírkou. Počítejte do 5, abyste zadrželi dech. Poté proveďte obráceně s druhou nosní dírkou. Tímto způsobem dokončíte jedno kolo této pránájámy. Opakujte ještě asi 10-15 kol, abyste zhubli. Toto cvičení by mělo být prováděno na čerstvém vzduchu před snídaní.
4. Surya Namaskar
Uznání obrázku: yogayukta (dot) com
V Surya Namaskar je dvanáct kroků. Každá z těchto pozic je doprovázena sekvenčním dýcháním, které, pokud je prováděno s koncentrací a přesností, podporuje hubnutí a tonizuje celé vaše tělo.
5. Sedící spinální kroucení
Uznání obrázku: yogaashram (dot) files (dot) wordpress (dot) com
Tato technika je známá také jako Ardha Matsyendrasana, zákroky páteře působí na břicho a záda. Sedněte si na podložku na jógu s nohama vytaženými před sebou. Ohněte pravé koleno a přitáhněte paty co nejblíže k hýždím. Nyní složte levé koleno a překřížte ho přes pravé koleno. Kotník levé nohy by měl být těsně u pravého kolena. Vezměte levou paži a položte ji za sebe s dlaní na podlaze. Vaše pravá paže by se měla dotýkat prstů levé nohy. Nyní, když jste se umístili, zhluboka se nadechněte a protáhněte páteř. Otočte trup doleva a podívejte se přes levé rameno. Jak se otáčíte, vydechujte. Nadechněte se a narovnejte páteř, vydechněte a otočte se. Zůstaňte 5 dechů a uvolněte kroucení. Nyní se otočte také na druhou stranu.
Mohlo by se vám také líbit:
Zapněte pomocí Power Yogy
Amazing things Yoga can do you
Jóga pro hubnutí
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
