Je pro vás těžké přibrat na váze? Zde jsou nejlepší jídla, která mohou hardgainerům pomoci
I když všichni víme, že mnoho lidí trpí problémy souvisejícími s nadváhou nebo obezitou, existuje také extrémně kontrastní scénář, kdy existují chlápci, kteří se snaží přibrat na váze. Z hlediska kulturistiky jsou známí jako hardgainers.
Tito muži, bez ohledu na množství jídla, které jedí, se snaží přibrat na váze. I když důvody, které slyšíte od trenérů, jsou, že váš metabolismus je příliš vysoký nebo jste ektomorf (na tom opravdu nezáleží), hlavním důvodem, proč se snažíte přibrat na váze, je to, že nejíte dostatek kalorií.
Je tedy čas se zbavit ovsa a začít tyto potraviny zařazovat do svého jídelníčku -
1. Termíny
100 gramová porce datlí sestává z konzumace 6–7 datlí, což je snadný úkol.
Rozdělení kalorií a maker této porce je následující:
konturový interval je
. Kcal - 270 kilokalorií
. Bílkoviny - 4 gramy
. Sacharidy - 62 gramů
. Tuky - 0,5 gramu
2. Banány
hubení kluci vs svalnatí kluci
Jedná se o jedno z ovoce s vyšším obsahem kalorií / sacharidů. Středně velký banán má následující rozdělení kalorií a makroživin:
. Kcal - 99 kilokalorií
. Bílkoviny - 1,1 gramu
. Sacharidy - 23 gramů
. Tuky - 0,3 gramu
3. Koktejl nebo džus uvnitř sacharidů
Zatímco sacharidové nápoje v průběhu tréninku nejsou potřeba téměř pro každého, kdo se věnuje pouze silovému tréninku, může to být dobrý doplněk pro hardgainery, aby se dostali do kalorií.
Pár sáčků Gatorade nebo nějakého sacharidového nápoje přidá do vaší rutiny následující kalorie a makra:
jak se mohu stát pornohvězdou
. Kcal - 188 kilokalorií
. Bílkoviny - 0 gramů
. Sacharidy - 46 gramů
. Tuky - 0 gramů
4. Med nebo javorový sirup
Tekuté kalorie jsou nejméně nasycené, což znamená, že můžete konzumovat spoustu těchto kalorií, aniž byste se cítili plní. Přidání medu nebo javorového sirupu do některých proteinových palačinek by mohlo být přínosem pro získání kalorií.
Dvě lžíce medu nebo javorového sirupu vám poskytnou následující makra a kalorie:
. Kcal - 115 kilokalorií
. Bílkoviny - 0,1 gramu
hollywoodské filmy, kde to herci opravdu dokázali
. Sacharidy - 28 gramů
. Tuky - 0 gramů
5. Ořechová másla
Mnoho značek zaplavilo trhy mandlovým máslem, kešu máslem, arašídovým máslem, míchaným oříškovým máslem a co ne. Ačkoli nejsou nutně velmi užitečné pro ty, kteří se snaží zhubnout, to neplatí pro hardgainery, protože jejich konzumací získávají kalorickou bombu.
Dvě lžíce máslového másla by někomu poskytly následující kalorie a makra:
. Kcal - 147 kilokalorií
. Bílkoviny - 4 gramy
. Sacharidy - 17 gramů
. Tuky - 7 gramů
Abych to shrnul, pokud jste hardgainer a snažíte se přibrat na váze, zbavte se kulturistických jídel broskví a jedzte některá kalorická jídla.
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Lze se s ním spojit v thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
jak flirtovat se ženou
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
