5 palcových pravidel pro hubené lidi, kteří se snaží získat svaly
Pokud hodně jíte a stále nepřidáváte na váze nebo nemáte sílu a vytrvalost, jste „ectomorph“. Stručně řečeno, jste ten hubený chlap, o kterém je známo, že jí hromadu jídla, a zeptají se ho, „jak se vám stále hubí?“ zatraceně! Ectomorphs mají pec metabolismu a je pro ně velmi, velmi obtížné nabrat svalovou hmotu. Ale nedělejte si starosti, mnoho renomovaných kulturistů bylo ektomorfů. Zde je 5 pravidel pro palec pro ektomorfy, kteří se snaží nabrat svaly.
1) Jez víc. Jíst čistě. Tvrdě trénovat
Je snadné zvednout svaly, musíte zvýšit příjem kalorií. Například pokud užíváte 400-500 kalorií denně, zesilte jej alespoň na 1 000 kalorií denně. Ujistěte se, že vaše kalorie pocházejí z domácích jídel a nezanechávejte nezdravé jídlo. Dodá vám pouze břicho a nebezpečnou hladinu cholesterolu. Netřeba dodávat, že trénujte tvrdě, protože pokud ne, všechny extra kaly, které konzumujete, se ukládají jako tuk.
dva) Složené výtahy jsou vaším nejlepším přítelem
Bench pressy, dřepy, mrtvé tahy, řady, přítahy a poklesy, ty raději nikdy nevynechejte. Složené výtahy zabírají více kloubů a vynucují maximální nábor svalů. Izolační pohyby teď nejsou pro vás. Držte se hlavních pohybů zaměřených na svalové skupiny, jako jsou dominantní quad, dominantní kyčel a dominantní horní část těla.
3) Zvedněte těžké a udržujte těsnou kontrolu formuláře
Pravidlem pro zvětšování je zvedat těžké věci. Ale nepokoušejte se předvádět na 20 kg činkách, pokud nemůžete zvednout 12kgs-15kgs správnou formou. Správná forma je klíčem k hypertrofii. Začněte s tak těžkými závažími, které můžete zvětšit, až když budete mít dostatečnou jistotu. Stručný fakt - většina kulturistů nedvíhá opravdu, opravdu těžké váhy. Dávají přednost závažím, která dokáží „pohodlně“ zvednout a soustředit se na úder do svalu.
4) Doplňky jsou dobré, ale nespoléhejte se na ně zcela
vzdálenost Appalačské stezky podle státu
Konzumace masových gainerů není špatná, dokud a pokud je nepoužíváte pro jejich zamýšlené použití, tj. Doplnění. Mají doplnit vaši stravu a nikoli ji nahradit. Většina vašeho příjmu kalorií by měla vždy pocházet z jídla, které jíte.
5) Nepřestávejte, svaly potřebují čas na růst
Hubení chlápci jsou většinou „tvrdými výherci“, svalování je pro ně úkol. Ale protože dobré věci nikdy nepřijdou snadno, růst svalů může být také zdlouhavý úkol vyžadující naprosté odhodlání. Jezte správně, dobře spejte a soustřeďte se. Výsledky budou stát za to!
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
