Nenechte se vyhladovět! Zde je návod, jak se můžete zbavit rukojetí lásky a postavit abs
Každý nový rok učiní stovky lidí jedno velmi časté řešení, a to ztratit břišní tuk a získat abs. I když už nějakou dobu publikujeme články o odbourávání tuků založené na výzkumu, mnoho lidí stále sleduje mnoho nesmyslných rad, které se šíří po internetu. Opět zde dáváme několik velmi logických a důvěryhodných rad, jak se zbavit břišního tuku a rukojetí lásky při budování pevných kamenů.
1) Přestaňte dělat stovky bočních ohybů a twisterů
filmy o pacifickém hřebenu
Mnoho fitness youtuberů doporučuje tyto dvě cviky a slibují redukci břišního tuku / lásky. I když to uděláte po celý život po milion opakování, neztratíte ani centimetr břišního tuku. Proč? Protože nemůžete snížit tuky! Vaše tělo ztrácí tuk jako celek. Totéž platí pro tuk na obličeji, břišní tuk nebo kdekoli, kde držíte tuk.
2) Konzumujte přiměřené množství bílkovin
Chci se jen vyklonit. Musím také konzumovat slušné množství bílkovin?
Ano, máte! Optimální příjem bílkovin není jen pro kulturisty nebo powerliftery, je důležitý pro každého člověka. Vaše tělo může buď ztratit tuk a svaly, díky nimž budete hubený tuk. Nebo může ztratit tuk a vybudovat svalovou hmotu, která zlepší složení těla a metabolismus. Budování a udržování svalové hmoty vyžaduje adekvátní spotřebu bílkovin. Zaměřte se na 1,5-2 g bílkovin na kg vaší tělesné hmotnosti. Pokud tedy vážíte 90 kg, měla by vaše spotřeba činit 135–180 g bílkovin denně. Jedinci s vyšším procentem tělesného tuku nemusí konzumovat tolik bílkovin.
3) Zvyšte svůj NEAT
NEAT je zkratka pro Non-Exercise Activity Thermogenesis. Zahrnuje spalování kalorií při všech jiných činnostech než cvičení nebo sportu. Některé příklady NEAT jsou procházky se psem nebo schodiště místo výtahů. Metabolismus vašeho těla je předurčen vašimi geny. A můžete trénovat jen pár hodin 3-5krát týdně. Ale stále můžete spálit hodně kalorií, pokud zvýšíte NEAT. Bylo o tom provedeno spousta výzkumů a já osobně jsem ztratil slušné množství tuku pouhým zvýšením NEAT.
4) Jediné dvě cvičení, která potřebujete pro abs
'Abs jsou vyrobeny v kuchyni.' Pravděpodobně jste to už slyšeli a je to také 100% pravda. Ale stejně jako u jakékoli jiné svalové skupiny je také třeba pracovat na abs. Proto je vyžadováno určité množství přímého ab tréninku. Ačkoli existuje spousta namáhavých a efektních vyhlížejících tréninkových rutin podle fitness modelů, nemusíte je dělat. Kliky lana ab a vážené zvednutí nohy kapitánské židle jsou víc než dost. Proveďte 3 sady každé s 10-15 opakováními dvakrát týdně a postupně přetížte. Pokud to podporuje dobře strukturovaná strava a silový trénink, budete mít abs v žádném okamžiku.
jak používat kempovací kávovar
5) Objednejte si bílkoviny při jídle
Nemůžete trénovat svou stravu. Základním požadavkem na ztrátu tuku je dieta s kalorickým deficitem. Ale život se stane a vy nemůžete neustále konzumovat plánovaná jídla. Mnohokrát budete muset něco venku jíst. V takových případech je nejlepší konzumovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin, spíše než potraviny bohaté na tuky nebo sacharidy. Ne, tuky a sacharidy nejsou špatné. Ale ze tří makroživin má protein nejvyšší termický účinek. Pokud konzumujete 200 kalorií z bílkovin, mnoho kalorií se ztratí teplem během trávení a pro vaše tělo je k dispozici pouze 120 kalorií ke zpracování. To vám umožní mít kalorický deficit i přes stravování.
Tady jsou kluci, to je vše, co opravdu musíte udělat.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
