Zde je návod, jak přikázat svým telatům, aby rostla, byla tlustší a více definovaná
Telata, svalová skupina, o kterou se zdá, že každý chlap roste.
Zdá se, že si každý myslí, že je na něm něco tajemného. To vede k tomu, že dělají trénink telat příliš komplikovaným, než by měl být, nebo hrají kartu špatné genetiky a úplně je přehlédnou.
Ale stejně jako každý jiný sval je cvičíte s odporem, postupným přetížením a voila, porostou vám lýtka.
Nyní uvidíte tři kategorie lidí, které uvidíte, kteří mají pořádná lýtka a zjevně se ani nezvedají:
1. Cyklisté
dva. Tlustí kluci
3. Lidé, kteří žijí v kopcích
To nám říká trochu tajemství o tréninku telat, všechno se točí kolem OBJEMU.
Cyklisté trénují den co den na své události a vždy trénují lýtka.
Tlustí chlápci, kteří nevypadají, že se zvedají, vždy skončí trénováním lýtek, kdykoli vylezou po schodech nebo chodí po svazích kvůli naprosté zátěži, kterou jsou povinni nést, jen aby pohnuli tělem.
Ti, kteří žijí na kopcích, většinu času inklinují k chůzi a do prdele.
Jak tedy získáte masivní telata?
Nebojte se, nemusíte jezdit na kole 6 hodin denně, jíst koláče a tukovat, nebo dokonce žít v kopcích. Musíte jen vzít společného jmenovatele z těchto podmínek a replikovat ho ve své tréninkové rutině, což je udělat větší objem.
Chcete-li přidat další svazek, pochopte tento jednoduchý vzorec:
Hlasitost = Načíst x Nastaví x Rep
kobylka bod plavání a místo na piknik
Nyní se na to podívejme na příkladu. Řekněme, že jeden den zvyšujete lýtka a další za týden sedíte.
Úterý (zvednutí stojícího tele) - 3 sady po 10 s hmotností 70 kilogramů
Objem = 3x10x70 = 2100 kilogramů
Pátek (zvednuté tele) - 3 sady po 10 s 50 kilogramy
Objem = 3x10x50 = 1500 kilogramů
Celkový týdenní objem = 2100 + 1500 = 3600 kilogramů
Jak to posouváte manipulací s proměnnými hlasitosti?
1. Zvyšte zatížení:
Zvyšte počet kilogramů na 75 pro zvednutí lýtka ve stoje a 55 pro zvednutí lýtka vsedě, přičemž ostatní zůstanou stejná.
Zvyšující objem lýtka = 3x10x75 = 2250 kilogramů
Zvýšení objemu sezení lýtka = 3x10x55 = 1650 kilogramů
Celkový týdenní objem = 2250 + 1650 = 3900 kilogramů
2. Zvětšit sady:
Zvyšte sety v sedě i ve stoje lýtkovým vzestupem na 4 sady, přičemž všechny ostatní zůstanou stejné.
nejlepší místo k nákupu potravin na přežití
Zvýšený objem lýtka ve stoje = 4x10x70 = 2800 kilogramů
Zvýšení objemu sezení lýtka = 4x10x50 = 2000 kilogramů
Celkový týdenní objem = 2 800 + 2 000 = 4 800 kilogramů
3. Zvyšte počet opakování:
Zvyšte počet opakování na 12 opakování v sadě při zvednutí lýtka vsedě i ve stoje, všechny ostatní zůstanou stejné.
Zvyšující objem lýtka = 3x12x70 = 2520 kilogramů
Zvýšení objemu sezení lýtka = 3x12x50 = 1800 kilogramů
Celkový týdenní objem = 2520 + 1800 = 4320 kilogramů
Dva další způsoby, jak můžete přidat svazek, jsou:
1. Zvýšená frekvence - trénujte 3krát týdně na rozdíl od 2krát a později, tlačte 4krát týdně.
dva. Přidejte různá cvičení - přidáním dalších cvičení jednoduše přidáte větší objem.
Cvičení, ze kterých si můžete vybrat:
1. Lýtko se zvedá
dva. Nožní tlaky lýtka skočí
3. Oslí tele se zvedá
Čtyři. Smithovo tele se zvedá
5. Lýtko s jednou nohou se zvedá
Poslední věcí by bylo věnovat určitou pozornost tempu. Vystřelte si cestu nahoru, zmáčkněte sval a nechte si kontrolovat opakování. Není nutné ji dále komplikovat.
pěstitel piva o objemu 64 oz
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Lze se s ním spojit v thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
