Zde je návod, jak profesor, který jen jedl nezdravé jídlo po dobu 10 týdnů, ztratil 12 kilogramů
Co kdybyste většinu jídel jedli koláče, Oreos, sladké cereálie a Doritos? Nejběžnější odpovědí na to by bylo, že stanete obézní a nafouknete se do velikosti. Někteří trenéři nebo nevzdělaní guru půjdou do té míry, že řeknou, že vám to způsobí rakovinu. Je to proto, že mají akademii, která tlačí na kurzy sportovní výživy, které učí pseudovědu a výstřední stravu pod rouškou „vědy“ a říkají, že věci jako kalorie se nepočítají.
Ale vážně, co by se stalo, kdybyste většinu času jedli nezdravá jídla?
To je to, co profesor lidské výživy na univerzitě v Kansasu dělal po dobu 10 týdnů, aby dokázal pravdu.
Bod, který prokázal: Počítají se kalorie
Profesor Mark Haub aka profesor Twinkies začal jíst stravu, která zajišťovala, že snědl méně než 1 800 kalorií za den. Pro člověka s jeho hmotností potřebuje k udržení hmotnosti asi 2 600 kalorií denně. To ho fakticky dostalo do kalorického deficitu. Dvě třetiny jeho kalorií pocházely z absolutního nezdravého jídla a sladkých věcí, jako jsou Twinkies (značka dortů), Oreos, Doritos a různé sladké cereálie. Spolu s tím jedl několik zelených vegetariánů, proteinový koktejl a multivitamin denně.
Výsledky:
1. Ztratil 27 liber tělesné hmotnosti za 10 týdnů.
2. Jeho tělesný tuk poklesl z 33,4 na 24,6 procenta.
3. Jeho BMI poklesl z 28,8 na 24,9.
4. Zlepšil se jeho profil cholesterolu.
5. Jeho HDL nebo „dobrý cholesterol“ se zvýšily o 20 procent, jeho LDL nebo „špatný cholesterol“ se snížily o 20 procent a triglyceridy poklesly o 39 procent.
Kalorie
Hlavní věcí, kterou ve své stravě zajišťoval, bylo důsledně jíst méně kalorií, než kolik jeho tělo spálí za den. To neznamená, že byste měli začít s nezdravou stravou počínaje tímto okamžikem. Není to zdravé a pokud se díváte na dlouhodobou tvorbu návyků nebo lepší sportovní výkon, není tento styl stravování zdaleka ideální.
Přesto se to ukazuje jako bod, bod, který je základem toho, jak fungují různé stravy. Různé diety dávají výsledky tím, že vás dostávají do kalorického deficitu. Pak se rozhodnete jít s nízkým obsahem sacharidů, vysokým obsahem sacharidů, nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem tuku, je to zcela na vás. Nemusíte lovit speciální dietu na hubnutí. Začněte dělat volby, kterých se můžete držet, a snižte příjem kalorií.
Zde je článek, který jsem napsal o tom, jak zhubnout, a ne vaše mysl: https://www.mensxp.com/health/nutrition/40518-want-to-keep-your-sanity- while-dieting-give-this -a-try.html. Pouhé nošení triček s nápisem „Trénuji svého trenéra“ nebo injekční podávání steroidů vás nedělají ze své podstaty skvělého v porozumění vědecké literatuře nebo v této věci, v porozumění základům výživy.
A ano, kalorie se počítají.
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Lze se s ním spojit v thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
