5 cviků na rameno pro silnější, silnější a širší ramena
Nemáte vyhrazenou rutinu cvičení pro ramena? Jo, víš co? Nemůžete opravdu mít ty 3D delty bez dobré genetiky. Slyšel jsem toto prohlášení tak často, když lidé viděli moje 3D delty. Zdá se, že věří, že všechno je jen o genetice. Ne, neříkám, že v tom není žádná role genetiky kulturistika . Ale to, co říkám, je, že na genetice bude záležet jen poté, co jste provedli zemní práce. Lidé, kteří si obecně stěžují na slabé deltové svaly, nejsou ti, kteří jim věnují dostatek času. Takže pokud jste jedním z těch, kteří mají slabost rozdělený svaly a chtěli byste je vylepšit, přečtěte si seznam těchto deltových cviků, které byste měli dělat v roce 2019.
Stiskněte Stiskněte
Těžké zvedání a fanoušci režimu „bestie“, tady to máte. Toto je cvičení, kde byste měli jít těžce. Push press vám pomůže nejen s budováním dobrých deltových svalů, ale také při budování úrovní výbušné síly. Cvičení Push Press je pohyb uzavřeného kinetického řetězce a pracuje synergicky na více svalových skupinách od nohou po ramena a po paže. Můžete říci, že push press vám nejen pomůže vybudovat předváděcí svaly, ale také vám zlepší výkon při každodenních životních činnostech.
Boční zvednutí
Bez ohledu na to, kolik strojů přivedete, abyste izolovali ty boční delty, boční zvedání bude vždy dělat to nejlepší cvičení, které můžete udělat, abyste získali ty působivě vypadající delty. Vím, že kritika tohoto cviku poukáže na to, že v cviku je mrtvé místo, když snížíte váhu před vaše tělo, nebo že úroveň odporu je nerovnoměrná v různých bodech rozsahu pohybu. Věřte mi, možná budu znít zaujatě kvůli mým vlastním zkušenostem s tímto cvičením, ale jakmile zvládnete techniku tohoto cvičení, budete ho milovat pro druh pumpy, kterou získáte ve svých bočních deltách. V roce 2019 musíte udělat, abyste vylepšili svou boční hlavu delty.
kde začíná pct
Tah obličeje
Chcete tyto pruhované zadní delty v roce 2019? Tahání za obličej je cvičení, které vám k tomu pomůže. Toto cvičení se zaměřuje na vaše zadní delty a střední lichoběžník a pomáhá vám vytvořit tato 3D ramena. Když mluvíme o tom, že máme 3D vzhled v deltách, chceme stejný poměr ve všech třech svalových skupinách delt, přední, boční a zadní delt. Většina lidí však neprovádí žádný izolační pohyb na zadním deltu, a proto mají nepřiměřený vzhled. Zahrňte proto toto cvičení v roce 2019 a 3D vzhled je jen na vás.
Arnold Press
Zjistíte, že lidé o tomto cvičení mluví nesmysly, že mohou způsobit náraz do ramenního kloubu a co ne. Moje jediná odpověď na to je, že se můžete při jakémkoli cvičení zranit, pokud nebudete dodržovat správnou techniku a dopřát si zvedání ega. Arnold upravil normální tlak na horní rameno tak, aby zasáhl všechny hlavy vaší delty a pojmenoval jej jako Arnoldův tisk. Zahrňte toto cvičení v roce 2019 a nebojte se o ramenní kloub. Dokud budete postupovat správnou technikou, budete v pohodě.
Vzpřímené veslování
velikost pytle na spací pytel
Vzpřímené řádky narážejí na boční i zadní delt současně. Protože není mnoho cviků, které zasáhnou tyto úseky vaší delty společně, je toto cvičení také nutností ve vašem arzenálu cvičení ramen. Může být provedeno buď na volné čince nebo na kladce se střední lištou, nebo dokonce na kovářském stroji.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
