Který je lepší? Boční zvedání s činkami nebo lanovou kladkou
Ramenní dny jsou neúplné bez bočních navýšení. Je to základ po cvičení lisování ramen. Není pochyb o tom, že toto cvičení si zaslouží být základem, protože jeho klíčové příspěvky k vytvoření tohoto 3D vzhledu ramen. V tomto díle budu porovnávat dvě běžné varianty bočních zvedání - boční zvedání s činkami versus boční zvedání s kabelovou kladkou (kabelové boční zvedání vs. činka). Která je nejlepší sázka? Pojďme to zjistit.
Lateral Raises for Boulder Shoulders
Společná akce: Únos lokty
Primární sval: Mediální / laterální deltoidy
jak zavěsit kempovací houpací síť
Laterální zvedání je izolační pohyb používaný k cílení postranní hlavy deltového svalu. Hlavní funkcí tohoto svalu je boční únos paže. Dobře vyvinutý boční deltový sval dává plnějším a zaobleným pohledům na ramena. Cvičení lze provádět s různými variacemi, ale běžně se provádí pomocí činek. Existuje další variace bočních zvedání, která se provádí pomocí lanové kladky, která je podle mého názoru lepší než činky. Níže je uveden klíčový rozdíl mezi oběma variantami.
Boční zvedání s činkami Vs Boční zvedání s kabelovou kladkou
Boční zvedání s činkami se provádí buď ve stoje, nebo vsedě. Udržováním loktů na bočních stranách (kolem postranních kapes šortek) jako výchozí polohy se to provádí zvedáním paží do strany, dokud nedosáhne k ramenům. Obdobně provádíte boční zvedání lankovou kladkou jednou rukou.
Zde je důvod, proč jsou boční zvedání pomocí kabelu lepší volbou
Provádění bočních zvedání pomocí lanové kladky je vždy chytrou volbou, protože můžete udržovat nepřetržité napětí přes sval v excentrické i koncentrické fázi. Na druhou stranu, když provádíme boční zvedání s činkami, napětí nad mediálními deltami je ve výchozím bodu nebo v koncovém bodě excentrické fáze téměř nulové.
Jaká je výhoda nepřetržitého napětí?
Zatímco trénujeme jakýkoli sval, vyvíjíme mechanické napětí na svalová vlákna, což vede k mikroúrazům neboli rozpadu svalu. Tyto mikra traumata pak procházejí procesem opravy a zotavení a vedou k posílení svalů a hypertrofii. Proto čím více napětí na svalech, tím vyšší bude rozpad. Funguje tedy nejlépe, když je růst svalů podporován správnou výživou a spánkem.
3 Běžné chyby, kterým je třeba se vyvarovat při bočním zvedání
1) Nezvedejte ruce nad ramena, mohlo by to vést k nárazům do ramen.
dva) Při zvedání paží se vyhněte cheatovým pohybům neboli švihovým pohybům. Nezapomeňte, že jde o izolační pohyb, při kterém se musíte soustředit spíše na cílený sval než na pohyb.
3) Vaše paže by neměly být zvednuty úhlopříčně, protože to aktivuje více předního deltového svalu a odpor se dělí mezi laterální a přední deltový sval. Ruce držte po celou dobu pohybu bokem, abyste udrželi napětí hlavně na laterálních deltách.
Až tedy příště narazíte do posilovny, zkuste provést boční zvedání pomocí kabelů.
Rachit Dua je pokročilý fitness trenér s certifikací K11 pro běžnou i speciální populaci (lidé se zdravotními problémy, lidé ve stáří, těhotné ženy a děti) a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Můžete se s ním spojit Facebook a Instagram .
můžete u masterbate hodně
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
