Zde jsou 3 doplňky pro kulturistiku, které jsou příznivé pro vysokou školu
Pokud někdy půjdete do obchodu s doplňky s cílem koupit si každý doplněk „budování svalů“, nakonec byste utratili veškerý měsíční plat nebo kapesné, které máte.
Avšak i po utrácení tolika peněz byste si nekoupili ani 20% těchto doplňků „budování svalů“. Odvětví doplňků prodává mnoho doplňků jako silné budovatele svalů a chce vám prodat zbytečné věci s falešnou premisou, že vám pomůže budovat svaly.
Ve skutečnosti méně než 5% těchto doplňků přispívá k vašim cílům budování svalů. Zde je seznam doplňků pro budování svalů, které skutečně fungují a jak je můžete vejít do rozpočtu Rs. 100 za den nebo i méně:
nejobávanější gang na světě
1. Syrovátkový protein
Protein je nejdůležitější makroživina. Ve fázi budování svalů se snažíte budovat nové svalové bílkoviny. Chcete-li syntetizovat a budovat nové svalové bílkoviny, musíte denně konzumovat dostatečné množství bílkovin. Obecné doporučení je 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti.
Syrovátkový protein je jedním z nejpohodlnějších způsobů, jak se dostat do tohoto cílového příjmu bílkovin na celý den. Pohodlí tohoto doplňku je velmi žádoucí a je jedním z nejprodávanějších doplňků ve fitness průmyslu.
Dobrý značkový syrovátkový protein by vás stál asi 70 až 75 rupií na porci.
2. Kofein
zvířecí hovno, které vypadá jako bobule
Uvidíte každého samozvaného blázna z tělocvičny, který chválí kofein jako nejúžasnější objev na planetě Zemi. Opravdu je. Kofein je stimulant, který aktivuje centrální nervový systém. S ohledem na výkon vašeho cvičení zvyšuje váš výkon, objem cvičení a potlačuje únavu.
Studie z roku 2012 měla 16 hráčů ragby rozdělených do dvou skupin. Jedna skupina dostávala 4 mg / kg kofeinu a druhá dostávala placebo. Byli dále rozděleni do dvou podskupin:
A. Spánek zbaven
B. Dobře spal
Suplementace kofeinu pomohla skupině hráčů s nedostatkem spánku podávat stejně dobře jako skupina dobře vyspaných. Dobře uspaná skupina si vedla o něco lépe, když byla doplňována kofeinem. [1]
mumie spací pytel 0 stupňů
Pokud je vaším cílem maximální výkon, nejlépe před tréninkem bude fungovat doplnění kofeinu v rozmezí 3 - 6 mg / kg. Pokud chcete skutečné řešení, navrhuji doplnit kofeinovou pilulku.
200mg tableta by vás nestála více než 10 babek.
3. Kreatin monohydrát
Kreatin je aminokyselina, která se obvykle nachází v potravinách, jako jsou ryby a maso. Je to jeden z nejvíce prozkoumaných doplňků s přibližně stovkami studií podporujících jeho výhody při zvyšování síly a síly. Je to také velmi bezpečný doplněk.
Mnoho lidí si myslí, že konzumace kreatinu způsobí, že budou vypadat nafoukle, ale kreatin čerpá vodu do vašeho svalu a nikde jinde.
Všechno, co kreatin udělá, je udělat, abyste vypadali lépe. Kreatin se prodává v mnoha různých formách a sloučeninách, ale opět neexistují žádné údaje, které by ukazovaly, že jakákoli jiná forma kreatinu je stejně účinná nebo lepší než monohydrát kreatinu.
Studie také ukazují, že neexistovala žádná zdravotní rizika spojená s přibližně 21 měsíci každodenního doplňování kreatinu, které by prokázalo jeho bezpečnost. Takže ve skutečnosti nepotřebujete ukončit nebo ukončit doplňování.
Chcete-li doplnit kreatin, přejděte na monohydrát a konzumujte jej 5 gramů denně. Na načasování až tak nezáleží. 5-gramový kreatin monohydrát by vás stál ne více než 10 babek.
Tím se uzavírá svazek budování svalů, který je přátelský k rozpočtu, a v souhrnu doplňky, které byste chtěli, a jejich ceny:
recept na jeden chili mac a sýr
1. Syrovátkový protein - Rs. 70 na porci
dva. Kofein - Rs. 10 na porci
3. Kreatin monohydrát - Rs. 10 na porci
Celkem - Rs. 90 za den.
Měsíční investice by byla poloviční než cena nové a vylepšené pilulky na budování svalů na trhu, která nic nedělá.
Reference:
1. Cook a kol. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 22. června (3): 157-64 .
potisk tlapky černého medvěda v bahně
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Lze se s ním spojit v thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
