Jak ztratit břišní tuk s téměř nulovou námahou
Toto je nejčastější otázka, kterou klade každý, kdo se snaží zhubnout -
Jak ztratím břišní tuk a moje láska zvládne?
Dobře, ano. Tento dotaz dává naprostý smysl. Koneckonců, každý chce ploché bříško a každý den se prodáváme za výrobky, které slibují výsledky s minimálním úsilím.
Produkty jako:
Použijte tento speciální ab stroj a získejte ploché břicho během několika minut!
Ploché bříško za 21 dní prostřednictvím FitTea. “
Jezte tuto superpotravinu, abyste se zaměřili na břišní tuk a zesílili!
Naneste si tento krém na břicho a spalte tuky za 10 minut
„Pijte zelený čaj, zvyšuje metabolismus a snižuje tělesný tuk, jak to energicky podporuje již hubená bollywoodská herečka.
A překvapivě tomu lidé padají!
Pokud jste klikli na odkaz na tento článek pro další magické řešení, omlouvám se. Nic takového neexistuje! Vzbudit!
Místo toho vám dám několik skutečných informací, které vám mohou pomoci získat ploché břicho:
1) Výživa:
a) Konzumujte méně kalorií, než kolik jíte a pijete, neboli kalorický deficit. Abyste to mohli udělat, musíte vědět, kolik v současné době jíte, a potřebujete plán, jak sníst méně, a poté musíte sledovat, jak konzistentně s tím jste.
Chcete vědět, kolik jíte? Pomocí aplikace jako MyFitnessPal nebo FatSecret pečlivě sledujte příjem kalorií a odtamtud upravujte čísla.
b) Konzumujte více ovoce a zeleniny: mluvím o zelené zelenině, nikoli o bramborách. Zelení vegetariáni mají vysoké množství vlákniny a mikroživin, což vám pomůže obecně v pohodě.
na topografické mapě naznačují vrstevnice, které jsou blíže k sobě
Ovoce má také vysoký obsah vlákniny a mikroživin. Pokud se potýkáte s problémem týkajícím se vašich stolic, měli byste je implementovat do svého jídelníčku.
c) Jezte dostatek bílkovin: Toto by mělo být zafixováno ve vaší nutriční strategii.
Živočišné zdroje při každém jídle pro nevegetariány a pro vegetariány, syrovátková bílkovina, obilí a mléčné výrobky. To pomáhá chránit, opravovat a budovat svaly. To vás udrží během fází ztráty tuku nasycenými.
d) Jezte sacharidy: Sacharidy jsou vaším primárním zdrojem paliva. Dodá vám okamžitou energii k rozcvičení. Sacharidy před a po tréninku jsou nutností pro vybudování dobrého složení těla. Sacharidy vás zvětší a naplní vaše svaly vodou.
e) Jezte tuky ze stravy: Tuky jsou kaloricky husté, ale konzumace s mírou vám pomůže vyhnout se hormonálním potížím, společným potížím a různým dalším zdravotním problémům. Tuky ze stravy mohou pocházet z ořechů, olivového oleje, vajec, ořechového másla atd.
2) Školení
na) Začlenit složené pohyby - Naučte se cvičební formulář a získejte základní sílu. Pohyby celého těla, jako je dřep, tlak na lavičce, mrtvý tah nebo tlak nad hlavou, zabírají a trénují vaše jádro. Ve svém tréninkovém plánu správně implementujte velké pohyby, abyste mohli nadměrně zvedat přesčas a nabrat dostatečné množství svalů.
b) Stroje a izolační pohyby jsou vaším nejlepším přítelem : Tato specifická cvičení, jako je hack squat, stisk na hrudi, kabelové kadeře, mohou přímo pracovat s vašimi svaly a mohou vám pomoci získat dobrý kus svalu. Jejich začlenění do složených pohybů je nejlepší věcí, pokud jde o vybudování dobré postavy.
C) Trénujte své jádro : Vyberte 2–3 cviky a dodržujte je alespoň 8–10 týdnů. Neměňte své cvičení každý týden jako takzvaný oblíbený kulturista. Výměnné cvičení vás udrží od postupného přetížení a nezlepší vaši postavu. Progresivní přetížení je tajná omáčka pro budování svalů.
d) Udělejte nějaké kardio : Kardio není špatné, pokud máte vyvážený tréninkový plán. Kardio může být skvělým nástrojem ke zvýšení výdeje energie a hej, není nutné dělat kardio v tělocvičně, můžete spočítat své kroky a dodržet denní cíl.
3) Last But Not The Least, SLEEP - Spánek je velmi důležitý, stejně důležitý jako výživa a trénink. Méně spánku může snížit hladinu testosteronu a zotavení. Pokud se nezotavíte z tréninkového stresu, můžete skončit ztrátou současné svalové tkáně. Může také ztížit ztrátu tělesného tuku - zejména kolem střední oblasti, kterou chcete ztratit co nejdříve.
Autor Bio :
Yashovardhan Singh je online trenér fitness s www.getsetgo.fitness, online fitness platformou. Spolu se zvedáním závaží a budováním své postavy je také nadšencem motorky, milovníkem zvířat. Můžete se s ním spojit dál Instagram nebo mu napište e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
