Jediné 3 cviky, které musíte udělat, abyste vyvinuli monstrózní delty
Ve světě kulturistiky jsou deltové svaly považovány za drahokamy tělesné stavby. Dobře vyvinuté deltové svaly mohou výrazně zlepšit vaši stavbu. Díky nim bude vaše horní část těla vypadat silná a silná a váš pas bude vypadat užší, než je. Ale pokud jde o trénink na deltový sval, myslí si všichni na klasické režijní lisy. Není pochyb o tom, že je to skvělé cvičení pro sílu vašich ramen, ale pokud honíte balvanová ramena, prostě to nestačí. Rovněž 3D deltoidy jsou nejtěžší věcí, které lze přirozeně dosáhnout. Provedli jsme několik kopání v dolech Bio-mechanik, abychom zjistili nejlepší cvičení pro váš vývoj delt.
Nejprve mi dovolte dát vám základní přehled o anatomii vašeho deltového svalu
Váš deltový sval se skládá ze 3 svalů, tj. Předního, středního a zadního deltového svalu. Nyní, pokud máte rozumné schopnosti porozumět zraku, můžete jasně vidět, že většina svalových vláken je přítomna ve střední oblasti vašich deltových svalů, následovaná zadní oblastí. Proto většina hmoty ve vašich deltách bude pocházet ze střední a zadní oblasti. To způsobí, že overhead tlačí nadhodnocené a nedostatečné cvičení, protože se primárně zaměřuje na přední oblast deltových svalů, což k 3D vzhledu přispívá velmi málo. Rovněž přední deltové svaly dostávají dostatečnou nebo více než dostatečnou stimulaci z tlakových a letových pohybů na hrudi.
Nyní vyzkoušejte tyto 3 pohyby a děkujte nám později
1) Boční boční zvedání s kabely (předklon)
Lateral raise je skvělý budovatel svalů pro vaše mediální dletoidy. Avšak jako izolační pohyb je zatížení vašich svalových vláken v celém rozsahu pohybu neměnné a v některých bodech se také stává nulovým.
Provádění tohoto cviku pomocí kabelů vyvíjí neustálé napětí na střední hlavu a poskytuje maximální stimulaci pro maximální zisky. Ohněte trup trochu dopředu, zatímco celkový pohyb paže pomocí středních deltových vláken činí toto cvičení ještě efektivnějším.
Doporučené série a opakování: 3 série s 15-20 opakováními
2) Nakloňte boční zvedání činky
Každá mince má 2 strany. I když kabely kladou na vaše svaly neustálé napětí, nemůžete příliš zvýšit zátěž. A pamatujte, že progresivní přetížení je dalším důležitým faktorem pro hypertrofii. Tato verze bočních zvedání vám umožňuje silně se pohybovat a účinně cílit na mediální deltové svalové vlákna, protože mění vektor síly. Využití různých úhlů a rozsahů opakování při tréninku svalové skupiny může být vítěznou strategií.
Doporučené série a opakování: 4 série s 12-15 opakováními
3) Zpětný stroj letí s polovičními opakováními pro zadní deltoidy
Teď, když jsme zabili mediální delty. Je čas vrhnout trochu lásky do zadní oblasti deltových svalů. Reverzní stroj letí, je izolační hmota pro vaše zadní deltové svaly. Většina lidí to však dělá špatně. Procházejí celým rozsahem pohybu, svírají lopatky a do rovnice přivádějí prostřední část zad, kosodélníky a lichoběžníkové svaly. Chcete-li čistě izolovat zadní deltová svalová vlákna, proveďte pohyb zpětného letu s polovičními opakováními, tj. Pouze do bodu, kdy vaše paže dosáhnou na vaši stranu, zajistěte, aby byla opakování prováděna pomalu, abyste získali spojení mysli a svalů.
Doporučené sady a opakování: 4 sady s 10–15 opakováními
Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, postava Sportovec a osobní trenér. Věří, že fitness by měl být funkční a vzhled je pouze vedlejším produktem. Spojte se s ním dál Facebook a Youtube
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
