Sedm mužů na jógu, kteří pracují z domova, by se měli pokusit o úlevu od bolesti zad
Většina lidí trpí silnými bolestmi zad kvůli dlouhým hodinám stráveným v práci a jinak sedavému životnímu stylu.
Nyní, když většina z nás doslova pracuje ze svých postelí, se naše pozice ještě zhoršují. Výsledkem je, že díky bolesti zad je naše přítomnost v našich životech docela trvalá.
Máme to, ne každý z nás může mít domácí kancelář nebo správnou kancelářskou židli na záda. Můžeme však opravit své pozice pomocí jógy.
Jednoduché protahování a cvičení mohou mít na vaše záda dlouhodobý účinek. Tyto pozice jógy pro bolesti zad jsou ve skutečnosti velmi účinné, zejména pro lidi, kteří nemají dostatek času na to, aby se vešli do správné rutiny cvičení.
Zde je 7 jógových ásan pro úlevu od bolesti zad, které můžete použít k léčbě bolesti zad a zad.
1. Kočka a kráva představují
Jedná se o sekvenci jógy, která kombinuje dva ásany - pózu kočky a pózu krávy. Držte kolena od sebe, aby byla od sebe vzdálená, přejděte do polohy u stolu. Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou v jedné rovině s vašimi rameny. Nyní se nadechněte, zatímco se ohýbáte zády dovnitř a díváte se nahoru (póza krávy). Pomalu vydechujte, zády ven a dívejte se dolů (kočka představuje). Opakujte tuto sekvenci tak dlouho, jak chcete.
2. Sfinga Pose
Tato póza je variantou „Bhujangasana“ a je známá jako „salamba bhujangasana“. Lehněte si na přední stranu a položte ruce těsně vedle hrudníku. Nyní se nadechněte, zvedněte horní část těla a dívejte se nahoru. Udržujte lokty ohnuté a zapojte je, abyste si natáhli záda. Jedná se o jeden z nejúčinnějších jógových ásan pro úlevu od bolesti zad.
3. Pes dolů
Při cvičení jógy na bolesti zad a ohyby zad je důležité si uvědomit, že každý ohnutí dozadu musí mít protipól v podobě předního záhybu. Poté, co uděláte pózu sfingy, můžete udělat dalšího psa směrem dolů zmírnit stres . Pokud vám výzva vyhovuje, můžete vytvořit sekvenci střídavě psa dolů a pózu sfingy.
4. Varianta Pawanmuktasana
Jedná se o velmi jednoduchou pózu z jógy a ve skutečnosti je docela zábavná. Lehněte si na záda, ohněte kolena a pevně je obejměte rukama. Nyní pomalu začněte přesouvat váhu dozadu a poté dopředu. Zvyšte tempo a začněte se v této póze hýbat. Všimnete si, že každý obratel páteře narazí v jednom bodě na podlahu. To pomáhá zmírnit bolest. Můžete také rolovat zprava doleva.
5. Dětská pozice
Tento relaxační jóga pozice pro bolesti zad také pomáhá při odstraňování psychického stresu. Začněte tím, že si sednete na kolena. Připojte se k prstům na nohou a roztáhněte kolena. Dýchejte a při výdechu se ohýbejte dopředu. Položte si čelo na podložku a roztáhněte ruce rovně. Zůstaňte v této pozici, jak dlouho chcete.
6. Sedící spinální kroucení
Ačkoli by se to mohlo zdát jako pokročilá jóga asana pro bolesti zad se nemusíte tlačit více, než vám vaše tělo dovolí. Ber to pomalu, zvláště zpočátku. Posaďte se s nohama nataženýma na podložce. Nyní vezměte pravou nohu a položte ji na levé stehno, zatímco ohýbáte levé koleno dovnitř (vedle pravé glute).
Poté položte pravou ruku za sebe, aniž byste ohýbali lokty. Natáhněte levou ruku a při ohýbání lokty položte na pravé koleno. Nyní pomocí této ruky otočte páteř co nejvíce dozadu a chvíli ji podržte. Uvolněte pózu a opakujte z druhé strany.
7. The Bridge Pose
Při cvičení jógy proti bolesti zad není tato asana nikdy vynechána. Začněte tím, že si lehnete na záda s pokrčenými koleny. Položte dlaně na podložku a zvedněte záda nahoru. Kromě vašich ramen, nohou, hlavy a paží by se podložky nemělo dotýkat nic jiného. Můžete buď držet tuto pózu, nebo sledovat pohybovou sekvenci nahoru a dolů.
Sečteno a podtrženo
Všechny tyto jógy představují pro bolesti zad nejen úlevu od fyzického stresu, ale i psychického stresu. Je to skvělý způsob uvolnění po dlouhém pracovním dni.
Dělejte tyto ásany pravidelně a určitě uvidíte rozdíl v postoji a úlevě od bolesti zad.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
