Jóga

5 jednoduchých jógových ásan pro uvolnění stresu, které jsou stejně uvolňující jako předražená lázeňská sezení

Nemusíme opakovat, jak neobvyklý byl tento rok.

Neklid a stres se staly na denním pořádku. Nemluvě o nekonečných hodinách práce z domova, opouštějících naše těla ve stresu.

Tolik fyzického, duševního nebo emocionálního stresu pro vás zjevně není dobré.

Ale fungují jógové ásany pro uvolnění stresu ve skutečnosti?

Abych byl upřímný, všichni jsme dříve vyzkoušeli některé formy meditace na zmírnění stresu a nešťastně selhali.

To je důvod, proč dnes nebudeme diskutovat o meditaci, ale o některých relaxačních pózách jógy pro stres a úzkost.

Pokud k vám meditace nepřijde snadno, tyto jógové ásany vám určitě pomohou.

Než začneme, pochopme, jak jóga pomáhá při zvládání stresu.

Pochopení jógy pro stres a úzkost

Jóga je praxe, která sjednocuje mysl a tělo a pomáhá dosáhnout mírové jednoty mezi těmito dvěma prvky. To pomáhá k úplné relaxaci a tím ke snížení stresu. Stresem rozumíme také fyzický stres, kterým naše svaly mohou trpět.

Studie naznačují že jóga pomáhá snižovat hladinu kortizolu, což je hormon vyvolávající stres. S tímto bylo řečeno, pamatujte, že jóga pomáhá pouze při snižování stresu. Nezaměňujte je za trvalé řešení.

Pokud jde o levnou lázeňskou proceduru, nezapomeňte při jejich procvičování zapálit nějaké vonné svíčky a hrát na pozadí uklidňující hudbu!

Jóga ásany pro uvolnění stresu

Nyní, když chápeme jógu trochu lépe, pojďme se ponořit do sedmi nejužitečnějších jógových pozic pro zvládání stresu.

Sukhasana

„Sukh“ se doslova promítá do radosti, jak to nemůže být uvolňující. Posaďte se do jednoduché polohy se zkříženýma nohama a položte ruce na kolena. Dbejte na to, abyste nespadali do páteře nebo ramen. Udržujte je rovné a zarovnané s krkem. Dívejte se dopředu a jednoduše se zaměřte na svůj dech.

Sedněte si v této póze na jógu a uvolňujte stres po dobu asi 60 sekund na každou stranu. Udělejte to nejprve pravou nohou nahoře a potom levou nohou. Pokud vás záda začne bolet příliš brzy, můžete se opřít o zeď.

mapa Apalačských hor se státy

Balasana

Tato jóga asana pro stres je známá také jako Child’s Pose. Posaďte se na kolena a kolena udržujte na šířku boků. Připojte se k prstům na nohou a posaďte se na kolena. Dále se zhluboka nadechněte a při výdechu se ohněte dopředu. Šířku kolen můžete podle svého pohodlí zvětšit.
Nezapomeňte držet paže natažené dopředu a čelo dolů. Pokud chcete, můžete v této pozici zavřít oči.

Cat-Cow Pose

Jedná se o sekvenci dvou ásan - Marjaryasana (kočka představuje) a Bitilasana (kráva představuje). Začněte tím, že přejdete na obrácenou pozici stolu. Ujistěte se, že máte kolena na šířku boků a paže rovně pod rameny.

Nyní při dýchání zakloňte páteř nahoru (kočka představuje). V této póze se brada dotýká hrudníku. Dále vydechněte při ohýbání páteře dovnitř a dívejte se nahoru (póza krávy). Opakujte to s pomalým tempem a zaměřte se na svůj dech. Tato jóga pro uvolnění stresu je skvělá i pro bolesti zad.

jak reseason litinové pánve

Uttana Shishosana

Tato póza je také známá jako póza štěněte. Tato jóga asana pro stres je velmi snadná. Posaďte se na kolena (na šířku boků) a ujistěte se, že vaše nohy jsou navzájem rovnoběžné. Pak rozpažte ruce rovně a dotkněte se podlahy. Při výdechu uvolněte pružinu a přibližte hruď k podlaze.

V této póze se „roztavujete“. Sklopte také čelo a zůstaňte v této pozici několik minut nebo tak dlouho, jak chcete.

Savasana

Jak bychom mohli ukončit seznam jógových ásan pro uvolnění stresu, aniž bychom mluvili o póze mrtvoly. Pravděpodobně už víte, jak se tato póza dělá. Existuje jen několik věcí, o kterých byste se měli ujistit.

Ujistěte se, že to děláte na podlaze s podložkou pod sebou. Zkontrolujte také, zda vám je dobře, protože v této pozici byste se neměli příliš hýbat. Dbejte na to, aby vaše paže směřovaly nahoru. Uvolněte svaly, zavřete oči a zaměřte se pouze na dech.

Další výhody těchto relaxačních jógových pozic

Kromě snížení stresu pomáhají všechny tyto asany jógy také snižovat krevní tlak a snižovat srdeční frekvenci. Pomáhá také při zmírňování chronické bolesti.

Stres souvisí s řadou hlavních zdravotních problémů. Vyzkoušejte tyto pozice jógy pro úlevu od stresu a dopřejte své mysli a tělu prostoje, které potřebuje!

Prozkoumejte více

Sdílejte tento příběh

Co si o tom myslíš?

Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.

Přidat komentář