10 jógových ásan pro silné jádro a tónované břišní svaly od začátečníků po pokročilé pozice
Mezinárodní den jógy 2020 zbývá jen jeden den a jaké je téma pro tento rok?
Je to jóga pro zdraví - jóga doma.
Ze zřejmých důvodů se letos oslava bude mírně lišit. I když jsme rádi oslavovali vše společně, kvůli vypuknutí COVID-19 to letos nemůžeme udělat.
Míchání potřeby zdravější životní styl se současnými omezeními , letošní téma už nemůže být přesnější.
Základem jógy je spojení a rovnováha mezi myslí, tělem a duchem. Pro každého, kdo nedávno začal cvičit jógu nebo se jí věnuje nějakou dobu, byste věděli, jak důležitá je základní síla.
Většina pozic jógy potřebuje nebo se zaměřuje na posílení jádra jednoduše kvůli mnoha výhodám. Vaše jádro je silou vašeho těla a vyžaduje veškerou tuto zvláštní pozornost.
Ať už hledáte pozice jógy ke snížení břišního tuku nebo pozice jógy pro silné jádro, tyto asanas určitě vám pomůže!
Od vyrovnávacích pozic až po úseky, zde jsou naše nejlepší pozice jógy, které zpevňují vaše břišní svaly!
Jóga pro začátečníky představuje silné jádro
Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, tyto pózy jistě zvýší vaši sílu pro pokročilejší cvičení.
Název tohoto jména může být dlouhý a zastrašující, ale ve skutečnosti je docela jednoduchý asana . To je to, co obvykle nazýváme vysokou prkennou pozicí. Při tom se ujistěte, že vaše ramena a zápěstí padají v jedné přímce. Neponořujte se do boků a nezvedejte boky a během několika sekund začnete cítit, jak se vám v břiše spálí. Začněte v malém a můžete postupně přidávat jednoduché variace.'Phalakasana'
Tato póza je také běžně známá jako póza kobry nebo pes směřující nahoru. I když to má mnoho variant, budeme diskutovat pouze o té, která vyvíjí větší tlak na jádro. Lehněte si na přední stranu a nohy držte pohromadě. Namiřte prsty na nohách a ruce položte vedle hrudníku. Nyní zvedněte horní část těla (až k námořní) rukama, přičemž lokty držte jemně ohnuté. Pokud to chcete vykopnout, můžete vyzkoušet variantu s rukama vedle hrudníku a ve vzduchu. Tímto způsobem budete používat své hlavní svaly samostatně ke zvednutí horní části těla.‚Bhujangasana '
pánská lehká pláštěnka s kapucí
Tento asana je také známý jako 'Naukasana' nebo ‚Boat Pose '. Posaďte se a narovnejte nohy před sebe. Vyvažujte boky a zvedněte nohy tak vysoko, jak můžete pomocí svých hlavních svalů. Roztáhněte ruce rovně a pociťte, jak vaše břišní svaly zesilují. Pokud jste úplný začátečník, můžete si k tomu nechat kolena jemně ohnutá.'Navasana'
Střední jóga představuje silné jádro
Když se začátečníky začnou cítit méně náročné, pak přejdete na střední polohy.
‚Trikonasana '
Jak název napovídá, v tomto asana svým tělem musíte vytvořit trojúhelník. Rozkročte nohy o něco širší než boky. Pravý prst držte směrem ven na pravé straně a levý prst kolmo. Roztáhněte ruce vodorovně a bez ohýbání kolen sklopte do strany a pokuste se dosáhnout pravého kotníku. Levou ruku držte rovně s pravou rukou. Tato pozice je skvělá pro zbavení se těchto rukojetí lásky.
„Dhanurasana“
Pro tohle asana , budete formovat tvar luku a balancovat na svých hlavních svalech. Lehněte si na přední stranu a ohněte kolena. Nyní držte levý prst na levé paži a pravý prst na pravé paži. Nadechněte se, zvedněte ruce a nohy nad tělo. Vydržte chvíli v této pozici a opakujte, jak si budujete sílu.
jak dlouhá je dlouhá stezka ve Vermontu
'Chaturanga Dandasana '
Chaturanga je jednou z nejoblíbenějších jógových pozic pro posílení jádra mnoha. Pokud pro vás prkna nejsou dostatečně náročná, zkuste to. Ruce si položte vedle hrudníku a zvedněte tělo. Ruce držte přichycené k boku a ujistěte se, že vaše tělo padá rovně a vaše kolena jsou mimo podložku. Jednoduché a efektivní!
Více populárně známý jako ‚boční prkno ', to asana pro základní sílu je ideální pro pravidelné praktiky. Je to tak jednoduché, jak to vypadá. Musíte jen zvednout tělo do strany. Řiďte se stejným pravidlem, že jej budete držet rovně a ramena a zápěstí v jedné linii.„Vasisthasana“
Pokročilá jóga představuje silné jádro
Nakonec přijdete na extrémně náročné a pokročilé jógové pózy. Pro začátek jsme vybrali první tři.
„Virabhadrasana 3“
Více populárně známý jako Warrior Pose 3, toto asana potřebuje silné zaměření a silné jádro. U tohoto si budete muset zahřát nohy.
Začněte složením paží v a 'Namaste' pozici na hrudi. Pomalu začněte váhu posouvat dopředu. Utáhněte své jádro a začněte zvedat pravou nohu. Levou nohu držte rovně a pevně tlačte na zem. Pokud zde dokážete balancovat, můžete také zkusit narovnat ruce dopředu.
‚Sirsasana '
Pokud jste prošli střední fází, budete to moci udělat asana , známý také jako „stoj na hlavě“. Začněte s první variantou na začátku a poté můžete přejít k ostatním.
Zkřížte prsty a položte je rovnoběžně k sobě na zem. Položte hlavu doprostřed a narovnejte kolena v „póze delfínů“. Nyní začněte chodit blíže k hlavě, aniž byste ohýbali kolena. Začnete cítit tlak na ruce a hlavu.
Jak se přibližujete k hlavě, dojde k bodu, kdy se vaše nohy začnou automaticky zvedat. To je, když utáhnete jádro a zvednete je rovně nahoru. Bude to trvat několik pokusů, takže se nemusíte bát. Na začátku si vezměte podporu zdi a snažte se!
„Bakasana“
Pokud jsou inverze jako stoj na hlavě pro vás příliš pokročilé, zkuste tuto. Tato pozice jógy pro silné jádro také tónuje a posiluje vaše paže.
Položte dlaně pevně na podložku a roztáhněte prsty. Umístěte si kolena tak, aby se trochu opírala o vaši paži, přímo pod podpaží. Nyní ohněte kolena dále a začněte přesouvat váhu dopředu. Nezapomeňte zapojit své jádro, protože to je hlavní část asana .
Pokračujte v řazení, dokud vaše tělo nesedí z podložky a nevyvažujte paže. Hmotnost by neměla být zcela na vašich pažích, ale měla by být rovnoměrně rozdělena mezi vaše paže a jádro.
Nejlepší domácí cvičení
Tento den jógy zahrnuje tuto starou formu cvičení! Cvičení lze provádět snadno doma a nepotřebuje téměř žádné vybavení. Zůstaňte fit a buďte zdraví!
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
