7 jógových pozic pro muže, které mohou pomoci bojovat s depresemi a posílit tělo
Deprese je ochromující, zvláště když jste uprostřed ní. Stav duševního zdraví nemá spojenou s genderovou normou a muži i ženy mají různé způsoby a nástroje, jak s ním bojovat. Ženy jsou v této otázce upřednostňovány, zatímco muži většinou nepřijímají skutečnost, že procházejí čímkoli, co je může srazit. Většinou to vychází z spolehlivého patriarchálního podmiňování, kterým procházejí během dospívání, které je učí, aby v sobě nikdy neuznávali slabost.
Deprese však může člověka úplně pohltit, pokud není řešena v počáteční fázi. I když existuje mnoho nástrojů, které lze v boji proti depresi použít, profesionální poradenství je na prvním místě a především, existují i jiné způsoby, které můžete vyzkoušet, a přinést různé změny životního stylu, které vám pomohou obnovit emoční rovnováhu ve vás. Jóga je jedním z takových nástrojů, které vám mohou pomoci překonat depresi a udržet klid v mysli.
Podle Harvardského dopisu o duševním zdraví studie naznačují, že jóga může:
● Snižte dopad stresu
● Pomozte zotavit se z deprese a úzkosti
● Udržujte tělo i mysl v pohodě
● Zlepšit energii
Další studie provedená na Harvardu uvedla, že dýchací techniky při cvičení jógy jsou velmi účinné pro fyzickou a duševní pohodu. Můžete začít cvičit jógu v jakémkoli věku a existují určité pózy, neklidné a jiné, které pomáhají uvolnit některé zachycené emoce, se kterými máte potíže vypořádat se. Jóga tedy fyziologicky působí na uvolnění emočního a duševního stresu, což je jedna z hlavních příčin deprese.
Zde je sedm jógových pozic, které si můžete každý den vyzkoušet i doma, aby vám pomohly v boji s depresí.
(1) Pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana)
Tato konkrétní asana prodlužuje relaxaci v těle. Nejlepší na tom je, že kdykoli se cítíte na dně a venku, můžete se na několik minut vrhnout do pozice psa směřující dolů a uvolnit stres. Protahuje chodidla, ramena, hamstringy a posiluje paže, nohy a jádro. Ásana upozorňuje na všechny úzké oblasti, které vyzývají muže, a to jak fyzicky, tak emocionálně. Tato jóga představuje také dobré pro srdce, protože zlepšuje krevní oběh. Trik spočívá v tom, vytvořit dokonalé „V“ se svým tělem a zůstat v póze několik minut.
(2) Sklopení dopředu (Uttanasana)
Tato póza je skvělá pro uvolnění zad. Pokud sedíte déle než osm hodin denně, určitě potřebujete tuto asanu. Teorie jógy uvádí, že většina emocí směřuje ven zezadu. Nejlepší způsob, jak je uvolnit, je pracovat na zádech pomalu a stabilně. Většina mužů není tak bendy, takže když jste v póze a je pro vás obtížné dosáhnout na zem s narovnanými koleny, můžete si mikroohnout kolena nebo si nechat ruce na lýtkách nebo dokonce na kotnících. Tato asana snižuje krevní tlak a pomáhá vašemu spánku lépe. Pokud je tedy spánek ovlivněn stresem, zkuste ráno stát v této póze a uvolněte napětí, které přenášíte v horní části těla.
(3) The Chair Pose (Utkatasana)
Póza na židli může každého rozplakat, dokonce i „machoest“ mužů. Je to fyzicky náročná póza a skvělá pro uvolnění úzkosti a stresu. Pracuje na čtyřkolkách, kotnících, zadku a ramenou. Přináší fyzickou i emocionální stabilitu a rozhodně posiluje vaše tělo.
(4) The Warrior I Pose (Virabhadrasana)
To je skvělá póza k natažení boků a ramen, a spolu s tím také přináší spoustu sebevědomí. Póza vyžaduje, aby se odborník postavil do válečnického postoje, zcela neporazitelného. Buduje odvahu a pomalu uvolňuje sníženou sebeúctu, kterou můžete mít. Póza také otevírá těsnější oblasti, takže vaše tělo může lépe dýchat. Držte pózu po dobu 10-15 dechů, abyste cítili rozdíl.
(5) Pes směřující vzhůru (Urdhva Mukha Svanasana)
Póza psa směřující vzhůru je dalším prodlouženým protažením zad, které vám pomůže uvolnit spoustu emocí, které jsou uvnitř zachyceny. Pokud sedíte déle v kanceláři, pak je tato póza nejlepší pro otevření boků, zad a hrudníku. Tato póza také posiluje paže a vytváří formaci kolem ramen. Je to skvělá póza, do které se můžete dostat po dlouhém dni v práci. Nejprve vyzkoušejte psa směřujícího dolů a pak se k této póze dostaňte.
(6) The Boat Pose (Navasna)
Chcete nějakou velkou sílu jádra a pevné břišní svaly? Tato póza staví jádro a také se uvnitř cítíte dobře. Póza posiluje flexory kyčle a páteř a snižuje napětí v pánevní oblasti. V době deprese jsou stravovací návyky zkažené. Možná se přejídáte kvůli stresu a tato póza stimuluje trávicí systém a udržuje vše hladce v pohybu.
(7) The Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Muži mají obvykle napjaté horní části těla a tato póza pomáhá uvolnit trup. Těsnost obvykle blokuje mysl v pohybu vpřed a zastavuje přirozený tok energie. Most představuje pomáhá otevřít tělo a posílit záda a reguluje něčí dýchání.
Až se příště nebudete cítit jako vstávat z postele nebo se budete cítit dolů a ven, vrhněte se do těchto póz a zůstaňte tam 20-30 sekund, dokud vaše tělo nepocítí celý úsek. Nepracují jen fyzicky, ale také uvolňují záchvat emocí, se kterými se denně nebudete moci setkat. Pomozte si tedy odpočinout, dýchat a hlavně pusťte!
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
