Pokud jste „hubení“, udělejte, co vám říká tento článek
Jako trenér se setkávám s lidmi s různými typy těla a problémy, které s těmito typy těla přicházejí. Osobně považuji za nejobtížnější typ těla, který je typem ‚hubeného tuku '. Vypadají štíhle s oblečením, ale jakmile se šaty odejdou, pravda vyjde najevo. Více než často mají kolem paží uvolněnou kůži, prohnutou hruď, milostné rukojeti a visící kousek břišního tuku. Pokud se zabýváte tímto problémem, tento článek je pro vás.
Mějte na paměti
Pro hubeného člověka je velmi důležitá trpělivost a důslednost. Transformace „Skinny-Fat to Fit Transformation“ trvá dostatečně dlouho. Před očekáváním jakýchkoli drastických změn zvažte tvrdou práci po dobu minimálně 6-9 měsíců. Přes noc se nic neděje a vaše transformace se také nestane.
Nepřítel a spojenec
Kardio je vaším nejhorším nepřítelem, zejména kardio v ustáleném stavu neboli jogging. Nadbytečné kardio je primárním důvodem, proč lidé na prvním místě zhubnou z tuku. A více kardia tento stav jen zhorší. Proto pro vás žádné kardio! I když vaše přítelkyně utíká, neběžíte za ní, protože, kardio. Výcvik odporu je vaším spojencem číslo jedna. Cvičení s posilováním pomáhá snižovat tukovou hmotu a současně přidávat svalovou hmotu, aby se zlepšilo složení těla. Začněte tedy zvedat závaží a postupně posilovat.
Ideální styl tréninku
nejlepší organický koktejl na hubnutí
Dávám přednost hubeným lidem, kteří provádějí styl kulturistického tréninku, s 8-25 opakováními ze dvou důvodů. Za prvé, trénink kulturistiky zaměřený na hypertrofii zlepší složení těla rychleji. A za druhé, kulturistika je nejbezpečnější formou tréninku. Mírné zvedané břemeno minimalizuje riziko zranění a umožňuje dlouhou životnost. A jak jsme diskutovali výše, důslednost je zásadní. Proto bych doporučil trénovat kulturistiku první rok a pak můžete přejít na jakýkoli tréninkový styl, který vás baví, posilování, crossfit, olympijské zvedání. Můžete si prohlédnout tento tréninkový průvodce pro začátečníky, který jsem napsal: Školení 101
nejlepší lyofilizované jídlo
Počítání kalorií a rozdělení makra
Hubení lidé nemají nejlepší schopnost dělení výživy. Proto je vhodné držet se stravy s vysokým obsahem bílkovin, středních tuků a sacharidů. V závislosti na kalorickém příjmu je ideální 1,8-2,5 g bílkovin / kg tělesné hmotnosti, 0,8-1 g tuků / kg tělesné hmotnosti a zbývající kalorie ze sacharidů.
Stříhat nebo hromadně?
Pravděpodobně nejasnější věcí při řešení stavu hubeného tuku je rozhodnout se, zda nejprve řezat nebo hromadně. Pokud něco z toho uděláte extrémně, způsobíte si tím více škody než užitku. Proveďte tento test - pokud máte kolem břicha slušné množství tuku, který visí, když vydechujete, pokračujte v mírném kalorickém deficitu (150 - 250 kcal / den) a snažte se zhubnout 0,5 - 1 kg za měsíc. Pokud ne, je nejlepší zůstat na stejné tělesné hmotnosti a trénovat při konzumaci udržovacích kalorií. Vaším primárním cílem by měla být rekompozice těla. Ujistěte se, že postupně zvedáte těžší sílu, abyste současně vynutili růst svalů.
Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, nyní silový trenér, odborník na výživu a přírodní kulturista. Provozuje také kanál YouTube Yash Sharma Fitness, jehož prostřednictvím chce vzdělávat všechny nadšence fitness, aby maximalizovali své zisky metodami, které jsou podloženy vědou a snadno použitelné. Spojte se s ním dál Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
