Chcete paže trhající rukáv? Proveďte tato tricepsová cvičení a vyvarujte se chyb nováčků
Pokud chodíte do posilovny, jsem si jistý, že také živíte cíl budování mohutných paží. Takové, kde vaše ruce vypadají, jako by musely dýchat, když si obléknete tričko. O půl palce víc a vaše rukávy se roztrhnou.
Získáte bod.
Ve snaze o vybudování těchto mohutných paží pořád děláte stovky cviků na biceps s tisíci opakování. Ale navzdory všem těmto snahám se zdá, že pro vás nic nefunguje.
Je to proto, že narážíte na nesprávnou svalovou skupinu. To neznamená, že byste měli přestat trénovat bicepsy úplně, jde o přesun pozornosti do jiných oblastí.
Hlavním svalem, na který se chcete zaměřit na hustotu a šířku paží, je tricep.
To je pravda, tricepsy dodávají vašim rukám objem a silnější vzhled.
Abyste optimálně sestavili triceps, musíte se soustředit na všechny hlavy a trénovat je nejlepším možným způsobem.
Vaše tricepsy jsou vyrobeny ze tří hlav:
1. Dlouhá hlava
2. Mediální hlava
3. Boční hlava
Z těchto tří hlav je to dlouhý vývoj hlavy, který dává vašim pažím, a zejména triceps, který vypadá svalnatě. Dobře vyvinutá dlouhá hlava se stará o většinu velikosti, kterou můžete získat na tricepsu.
lehké stany na 1 batoh
Pochopte, jaké výtahy máte dělat, je důležité znát hlavní funkce vašeho tricepsu. Dvě hlavní funkce tricepsu jsou prodloužení loktů a prodloužení ramen.
Chcete-li pracovat na všech třech hlavách, musíte udělat cvičení, která:
1. Držte ruce nad hlavou
2. Ruce držte na boku těla
3. Držte ruce za trupem
Tím zajistíte, že optimálně zasáhnete tři hlavy tricepsu a zajistíte všestranný rozvoj.
Pro pohyb paží nad hlavou si můžete vybrat jedno z cviků z:
1. Drtiče lebky
2. Lis na dvě paže nad hlavou s činkami
3. Prodloužení tricepu nad hlavou s lanovým připojením
U paží na boku těla máte:
1. Tricep pushdowns na kabelu
2. Posunutí tricepu stroje
3. Poklesy
Pro paže za trupem:
1. Zpětné provazy kabelu
2. Zpátky v čince
Při příštím cvičení, kde cvičíte triceps, se ujistěte, že cvičíte triceps ve všech třech různých polohách.
Toto je jen jedna část odvedené práce, tj. Výběr cvičení. Druhou částí je zajistit, abyste se nedopustili žádných nováčkovských chyb:
Chyba 1: Příliš těžké zvedání
Mnoho lidí v tělocvičně dělá kompromisy pro své ego. To je obzvlášť hloupé pro vaše izolační cvičení. Vaším cílem zde je zajistit, abyste cvičili pomocí nejlepší možné formy pro požadovaný počet opakování. Jít příliš těžce znamená zapojit rameno a stisknout je. To nebude rozvíjet vaše tricepsy.
Vyberte si zátěž, se kterou můžete pracovat mezi 12 až 15 opakováními, ai při 15 opakováních můžete za neúspěch tlačit 2 nebo 3 další opakování. Netlačte na selhání, nechte si pro něj vyrovnávací paměť.
Chyba 2: Frekvence tréninku
Napsal jsem tento článek, kde jsem přesně zmínil problém s kulturisty aka bro aka jedna svalová skupina za den.
Chcete maximální rozvoj? Ujistěte se, že trénujete svaly alespoň 2x týdně.
Jděte do toho a budujte obrovské paže posílením svých tricepsů.
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Může vás kontaktovat na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne dotazy týkající se fitness a koučování.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
