Tuk přizpůsobený tuku: Jak udržet úspěšnou transformaci spalování tuků
Internet je plný transformací spalování tuků. 4 měsíce do sekáče, 3 měsíce do skartace a co ne. I když je dobré, že lidé přebírají odpovědnost za dobré změny, ale o tom, co se obvykle stane po transformaci, se příliš nemluví. Zatímco někteří udržují svoji transformaci, spousta lidí, kteří šli opravdu tvrdě, mají tendenci odpadávat a přibrat pár kilogramů. To je nešťastné, ale pravdivé. S tímto kouskem vám rozebrám metodu, jak po úspěšné transformaci nespadnout.
dělají muži zastřihování vlasů v podpaží
Proč v první řadě znovu zhubnete?
Prvním důvodem, proč ztracenou váhu naberete zpět, je ve skutečnosti způsob myšlení, s nímž zahájíte svoji cestu hubnutí. Lidé často hledají rychlou opravu místo dlouhodobého řešení. Crash dieting je recept na katastrofu. Diety, jako je strava GM, vám mohou poskytnout rychlé výsledky při hubnutí několika kilogramů, ale může to být řešení vašeho problému s nadváhou? Ne, rozhodně ne. Přemýšlejte o tom sami, můžete zůstat na přísně omezené stravě velmi dlouho? Vytvořte extrémně kalorický deficit, abyste zhubli, zpomalili metabolismus. Vaše tělo proto začne v klidu spalovat méně kalorií, což nakonec povede ke ztrátě hmotnosti. Dalším důvodem, proč lidé znovu získávají váhu, je to, že berou hubnutí jako úkol, který musí splnit. Neberou to jako součást lepšího a zdravého životního stylu. Je to, jako by jen čekali, až to skončí co nejdříve, aby se mohli vrátit ke svému normálnímu já, které obvykle jedí jako nezbedný teenager.
Jak to řešit
Nejdříve nejdříve - musíte si připravit dlouhodobý udržitelný plán, který zapadne do vašeho každodenního životního stylu. Zapomeňte na zkratky a rychlé opravy. Nemluvíme zde o složení zkoušky. Mluvíme o vašem těle, které musíte udržovat zdravé po dlouhou dobu. Krátkodobý plán bude trvat pouze na krátkou dobu. Proto se rozhodněte pro dietu, jako je nízkosacharidová nebo zónová strava, kde jsou makra taková, že je můžete snadno sledovat po celý život. U takových diet stačí jen trochu vylepšit stravovací návyky a můžete do jídelníčku umístit několik položek. Výsledky budou pomalejší než kterákoli z nárazových diet, ale protože je můžete sledovat po celý život. Kromě toho neexistuje riziko, že získáte zpět libra, která ztratíte. Nyní si promluvme o myšlení. Musíte pochopit, že díky malým změnám ve vašem životním stylu budete žít déle a zdravěji. Není to úkol, kterého je třeba dosáhnout, ale cesta, kterou si můžete užít.
Nebuďte netrpěliví
Zpočátku se to může zdát trochu obtížné, ale pokud chcete vidět změny, budete muset opustit svoji komfortní zónu. Velmi nízkokalorická strava, udržovaná po dlouhou dobu, zrychlí váš metabolismus. Deficit kalorií by měl být v ideálním případě pouze o 500 kalorií nižší než vaše udržovací kalorie. Proces bude pomalý, ale alespoň neztratíte zpět ztracená kilo.
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webová stránka kde poskytuje online školení. Ačkoli je autorizovaným účetním, je úzce spojen s Fitness Industry od roku 2006. Jeho mottem je přirozeně transformovat lidi a věří, že tajným vzorcem pro Fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit Facebook a Youtube .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
jak často bych měl trénovat bicepsyPřidat komentář
