Bezradní v tělocvičně? Tento výcvikový průvodce pro začátečníky vám pomůže
Pokud se v indických tělocvičnách udělalo něco strašně špatného, má to způsob, jakým jsou začátečníci připraveni trénovat. Pro začátečníka je každé cvičení obrovským šokem pro tělo. Nucit je trénovat 5-6 dní v týdnu je jako přežít jaderný spad. Pokud jste začátečník, postupujte podle pokynů v tomto článku a využijte své zisky nováčků na maximum.
Frekvence tréninku
Už jsem mluvil o tom, proč je trénink každé svalové skupiny dvakrát týdně nezbytný pro růst svalů. Pro začátečníka je ještě důležitější trénovat každý sval dvakrát, aby si zvykl na pohyby různých cviků. Abyste mohli pohyb vykonat přesně, musí se ho naučit váš centrální nervový systém a naučit se cokoli, musíte si ho cvičit častěji. Proto bro bro split (pondělí-hrudník, úterý-zpět ...) trénující každou svalovou skupinu jednou týdně nedává smysl.
náhradní koktejly, které chutnají dobře
Základní hnutí
Budování svalů není úplně o pracovní zátěži, kterou vykonáváte. Ale dalším klíčovým faktorem pro svalovou hypertrofii je progresivní přetížení.
co znamená kontura indexu
Musíte se zlepšit v práci, kterou vykonáváte, a jako začátečník, pokud trávíte spoustu času pohyby doplňků, jako jsou drtiče lebek, křížení kabelů atd., Naučíte se základní pohyby, jako je lisování, tahání pády, řady, mrtvé výtahy, dřepy, výpady, kudrlinky a lisy dolů. Jakmile vaše nováčkovská fáze skončí, nebudete moci pokročit s váhami. Se špatnou formou můžete dosáhnout jen omezeného pokroku ve váhách, které zvedáte. Prvních 6-9 měsíců vašeho tréninku se proto plně soustředíte na správné naučení základních pohybů.
Program školení pro začátečníky
Níže je uveden tréninkový program pro začátečníky, který dávám svým klientům, kteří mají poměrně menší zkušenosti se zvedáním. Každou svalovou skupinu budete trénovat dvakrát týdně, soustředíte se především na základní pohyby a získáte optimální odpočinek pro zotavení. Některým z vás by se to mohlo zdát příliš méně. Ale je to rozšířeno podle těla začátečníka a díky tomu jsem lidem způsobil úbytek tuku a budování svalové hmoty.
Den 1 Horní část těla
| Cvičení | Sady | Reps |
| Nakloňte bench press s činkou | 3 | 10 |
| Řady činky | 4 | 10 |
| Pec Deck letí | 3 | 12 |
| Lat Pull Downs | 3 | 12 |
| Bicepsové kadeře | 3 | patnáct |
Den 2 Dolní část těla
| Cvičení | Sady | Reps |
| Činkové dřepy | 3 | 10 |
| Rumunské mrtvé tahy | 3 | 10 |
| Výpady | 3 | 12 |
3. den, 4. den odpočinek
5. den horní část těla
| Cvičení | Sady | Reps |
| Kliky | 3 | 8 |
| Pokud nemůžete tahat: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| Odmítněte bench press s činkou | 3 | 10 |
| Řady sedících kabelů | 4 | 12 |
| Činka nad hlavou tlačí | 3 | 10 |
| Pec Deck letí | 3 | 12 |
| Zasunutí kabelu | 3 | patnáct |
6. den Dolní část těla
| Cvičení | Sady | Reps |
| Činkové dřepy | 3 | 10 |
| Rumunské mrtvé tahy | 3 | 10 |
| Lis na nohy | 4 | patnáct |
7. den odpočinek
A ano, spojte to se správnou výživou a svých cílů dosáhnete efektivně a stabilním tempem.
co lidé dělají, když mají náklonnost
Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, postava Sportovec a osobní trenér. Věří, že fitness by měl být funkční a vzhled je pouze vedlejším produktem. Spojte se s ním dál Facebook a Youtube .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
