Dokážete ve skutečnosti budovat svaly a vypadat jako kulturista pomocí CrossFitu?
Nejdříve první: CrossFit není o estetice. Sportovci CrossFit trénují pro funkčnost, ne pro estetiku. Ale to je to, co dělají „CrossFit sportovci“. Za co běžní lidé dělají CrossFit? Odpověď je vypadat dobře nahá. Stručně řečeno, zhubněte a vypadejte svalnatě. Nelhejte, pokud neplánujete soutěžit ve hrách CrossFit, je to opravdu estetika nad funkčností, kterou opravdu honíte. Nepřipojili jste se k CrossFit boxu, abyste se stali profesionálním sportovcem. Chceš jen vypadat dobře. Příjmout to!
CrossFit se osvědčil jako stříbrná kulka pro odbourávání tuků, ale měl by to být způsob, jak „nabrat svaly“? Mnoho zvedáků se to nebude líbit, ale odpověď je ano. Ano, CrossFitem určitě získáte slušné množství svalů. Pokud máte pochybnosti, podívejte se na některého ze stávajících CrossFit sportovců. Jsou zvednuti jako býci a pokud si myslíte, že trénují zvlášť pro estetiku, musíte být hloupí. Pokud je vaším cílem budovat svaly pomocí CrossFitu, pak byste museli věci vylepšit. Zde můžete dělat toto.
1) Chcete-li se přiblížit CrossFitem, musíte jíst jako kulturista
Upřímně řečeno, CrossFit je základní „Paleo dieta“, která zahrnuje získávání výživy především z masa, ryb a zeleniny, by vám neprospěla. Vaším cílem je dostat se do šoku a to není možné, aniž byste se dostali do kalorického přebytku. Začněte jíst jako kulturista. Doporučuje se konzumovat více než 1,2 gramu bílkovin na kilogram, 20 až 35% tuků v potravě a ano, zvýšit příjem sacharidů.
2) Dejte aerobní kondicionování na přestávku
Aerobní trénink je nedílnou součástí CrossFitu, ale bohužel ho musíte přísně omezit. Je třeba zkrátit metcon sezení 5 dní v týdnu a je třeba zastavit běh vzdáleností. K typickému tréninku CrossFit se můžete kdykoli vrátit, jakmile jste nabrali nějaký slušný sval.
3) Začleňte si do rutiny silový tréninkový program
U svalové hypertrofie musíte mít svaly pod napětím a nic to nedělá lépe než typický tréninkový program. Tím zajistíte, že se na každé svalové skupině pracuje individuálně a všechna svalová vlákna jsou využívána.
Pokud je vaším jediným cílem svalová hypertrofie, držte se silového tréninkového programu. Pokud máte rádi CrossFit a jste funkční a také chcete vypadat zvednutý, postupujte podle těchto tipů.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
