Děláte boční ohyby, abyste se zbavili rukojetí lásky? Nejprve si přečtěte
Bez ohledu na pohlaví všichni nenávidí rukojeti lásky. Po pravdě řečeno, nejenže vypadají špatně, ale hovoří také o vašich stravovacích návycích. Abychom se jich zbavili, většina lidí je viděna při klasickém cvičení ohýbáním ze strany na stranu. Podobně jako mylná představa, že drtí spálí břišní tuk, jsou prováděny boční ohyby v domnění, že to ‚roztaví 'lásku, kterou zvládne. Samozřejmě to není daleko od pravdy a idiotské pro každý stupeň vědy o cvičení a výživě.
Rukojeti z lásky máte proto, že vaše výživa saje, ne proto, že neděláte „boční ohyby“
Musíte se zbavit tělesného tuku, abyste se zbavili rukojetí lásky, tečka! Můžete dělat tisíce bočních ohybů, ale pokud držíte hodně tuku, stále budete mít rukojeti lásky. Opravte svou výživu!
Pokud si ale přesto přejete provést boční ohyby, přečtěte si pozorně toto upozornění, abyste předešli úrazu
Porozumění šikmým svalům
jídlo pro dlouhé výlety do kempu
V lidském těle jsou 2 druhy šikmých - vnitřní šikmé, které jsou hluboko uvnitř trupu a vnější šikmý (povrchový sval), který je viditelný na bočních stranách břicha, jakmile vás rozdrtí. Vnější šikmý sval sahá od dolní poloviny žeber a dolů k pánvi. Když mluvíme o jakémkoli šikmém cvičení, mluvíme přesně o vnějším šikmém tréninku. Kromě toho je funkcí tohoto svalu táhnout hrudník dolů a stlačit břišní dutinu.
Vyvarujte se těchto chyb
Omyl 1
Viděl jsem spoustu lidí, kteří drželi činky nebo talíře v obou rukou při provádění bočních ohybů aka laterální flexe. Právě to z něj činí neúčinné cvičení. Přijetí odporu v obou rukou se ve skutečnosti stává kontraproduktivním, protože vytváří rovnováhu, která minimalizuje optimální napětí v cílovém svalu.
Oprava
Aby to bylo efektivní cvičení, vždy proveďte sadu se zátěží v jedné ruce najednou.
Omyl 2
Další častou chybou, kterou lidé dělají při zatěžování bočních zatáček, je generování síly z bicepsu při bočním prodloužení. Jednoduše řečeno, lidé ohýbají ruku, která drží váhu pevně, zatímco stojí rovně po laterální flexi. To ve skutečnosti snižuje napětí ze šikmého a síla je nyní generována z bicepsu jako hnacího stroje.
vyrážka mezi nohama při chůzi
Oprava
Ruku držte vždy rovnou a prsty nechte působit jako hák přidržením odporu (činka nebo talíř). Boční prodloužení by mělo být provedeno pouhým zaměřením na šikmý sval druhé strany. Pokud se tedy ohýbáte na pravé straně, natáhněte záda, aniž byste ohýbali ruku.Vyvarujte se proto těchto 2 běžných chyb a buďte svědky napětí napříč vašimi vnějšími obliky. Vyzkoušejte to a podělte se s námi o své zkušenosti.
Rachit Dua je pokročilý fitness trenér s certifikací K11 pro běžnou i speciální populaci (lidé se zdravotními problémy, lidé ve stáří, těhotné ženy a děti) a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Můžete se s ním spojit Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
