4 doplňky, které vám pomohou udržet svalovou hmotu při hubnutí
Může člověk načíst svaly při pokusu o hubnutí? Zatímco svalový zisk vyžaduje stav kalorického přebytku, spalování tuků vyžaduje prostředí kalorického deficitu. Úbytku svalů během odbourávání tuků lze předcházet. Kvůli primárnímu kalorickému deficitu nelze nastat velké množství svalu, ale je jistě možné „alespoň“ udržet si slušné množství svalu. Ujistěte se, že je vaše spotřeba bílkovin vysoká, trénujte s těžkými váhami, ale nepřestávejte trénovat a snižujte kalorie pomalu, nepřerušujte a nemlčte. Důležitou roli hraje také suplementace, která brání ztrátě svalové hmoty. Zde je 5 takových supů, které zabraňují katabolismu svalů.
mapa Apalačských hor
1) Izolujte syrovátkový protein
Správný příjem bílkovin je nanejvýš důležitý pro udržení svalové hmoty při snižování tuku. Syrovátková bílkovina se rychle tráví a pomáhá při opravě svalů. Syrovátkový izolát obsahuje vyšší procento bílkovin a téměř žádné sacharidy, cukr, tuky a cholesterol. Ne že pokud je váš příjem bílkovin dostatečný z denního jídla, nepotřebujete žádný doplněk.
2) Karnitin
Aminokyselina, karnitin, se může ukázat jako velmi užitečná při hubnutí a prevenci katabolismu svalů. Karnitin přesune trygylceridy do mitochondrií tukové buňky a poté se rozloží na energii. To pomáhá při prevenci ukládání tuku při zvyšování aerobní kapacity na spalování kalorií.
3) BCAA
Jedná se o tři esenciální aminokyseliny zvané leucin, isoleucin a valin. Abychom to zjednodušili - tyto aminy jsou stavebními kameny bílkovin. Metabolizují uvnitř svalu a ne v játrech, takže syntéza svalových bílkovin je lepší a rychlejší. BCAA mého proteinu je dobrá volba.
4) Glutamin
Až šedesát procent kosterního svalstva lidského těla obsahuje glutamin. Je to aminokyselina produkovaná tělem, která hraje zásadní roli při udržování svalové hmoty. Kromě opravy svalů zvyšuje glutamin také schopnost těla vylučovat HGH a do určité míry brání ukládání tuku.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
