Ztráta Váhy

Kardio vs. Silový trénink pro hubnutí: Debata zde končí

Poznámka - Článek odráží chápání kouče a může se lišit od chápání ostatních koučů ve službě MensXP Health.

Na internetu existuje spousta článků, které diskutují o kardio versus silovém tréninku na hubnutí. Kardio bylo používáno jako hlavní nástroj pro odbourávání tuků od té doby, co nastartovalo podnikání v oblasti kulturistiky. V průběhu dne, v průběhu sezóny, zatímco se závodníci připravovali, provedli dvě důležité změny ve stylu stravování a tréninku. Drželi dietu, která vedla ke ztrátě tuku, a také změnili svůj styl tréninku. Nízká hmotnost s více opakováními a kardio tréninkem navíc. V průběhu času však věda a výzkum dospěly k závěru, že kardio trénink není nejlepším nástrojem pro hubnutí. Výhody silového tréninku směrem ke ztrátě tuku převažovaly nad výhodami kardiovaskulárního tréninku. Najednou si lidé uvědomili důležitost silového tréninku, pokud jde o odbourávání tuků.

seznam výbav pro ultralehké denní túry

Proč je silový trénink lepší při hubnutí

1) Vyšší výdej kalorií při těžkém zvedání

2) Více odbourávání svalů, což znamená více EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení) Více EPOC znamená více spálených kalorií po cvičení.

jak nasadit moleskine

3) Větší povrch poškození svalu znamená větší výdej kalorií během opravy, růstu a super kompenzace.

4) Cvičení s posilováním podporuje více svalové hmoty, což zvyšuje BMR, protože sval je metabolicky aktivní tkáň.

To jsou některé docela dobré důvody, proč volit váhu před spalováním tuků nad kardio.

Podívejme se však na několik praktických bodů, než začneme trénovat kardio trénink kvůli jeho příspěvku ke ztrátě tuků

1) Ke zvýšení kardiovaskulární účinnosti

2) Chcete-li zvýšit kapilarizaci

3) Omezte problémy spojené se stresem

4) Zvyšte efektivní průtok krve po celém těle

Kardiovaskulární trénink má však ještě jednu výhodu, a to přispět k výdaji kalorií. Nyní, když jsme vyřešili výhody obou typů tréninku, se podívejme, jak můžeme využít výhody obou světů a zvýšit ztrátu tuku.

jak cvičit líbání rukou

1) Kardiovaskulární trénink pro pokročilé návštěvníky posiloven

Pro zkušeného zvedače by nemělo smysl, kdyby dělal hodně kardia na hubnutí. Pro někoho, kdo může těžit z výhod silového tréninku, bude mu trvat dlouhou cestu, pokud se zaměří na svou stravu a zvedne těžké cíle pro hubnutí. Dělat kardio však také přispěje k výdaji kalorií, a pokud chytře plánuje tréninky, určitě si do své rutiny přidá kardio. Proces ztráty tuku bude rychlejší.

Kardio vs. Silový trénink pro hubnutí: Debata zde končí © Pexels

2) Kardiovaskulární trénink pro začátečníky

Po uvedení všech výhod silového tréninku, pokud jde o odbourávání tuků, by byl začátečník, který celý svůj život nikdy nezvedl váhu, schopen využít výhody toho, co silový trénink nabízí, pokud jde o odbourávání tuků? Myslím, že ne. Existují určité výzvy, s nimiž se nováček setká, když začíná s posilováním

1) Propriocepce ke zvedání závaží dosud nebyla vyvinuta

2) Centrální nervový systém ještě není trénován na nábor požadovaného počtu motorových jednotek pro těžké zvedání

3) Forma a technika pro efektivní zvedání závaží nebyly zpracovány.

holandská trouba vařit z vítězných receptů

4) Mentální zaměření a zkušenosti se zvedáním dosud nepřevládají.

5) Další komponenty fitness, jako je pružnost, aby se tělo dostalo do určité polohy, nebo kardiovaskulární vytrvalost, aby nedošlo k přílišné únavě při zvedání, nemusí mít nejlepší potenciál.

skluzavka skála sedona útes skok

Všechny výše uvedené body sníží kapacitu pro začátečníka, aby využil výhod toho, co pro něj může silový trénink udělat, pokud jde o odbourávání tuků. Vzhledem k tomu, že hodně času bude věnováno práci na formě a technice atd. Pomocí velmi lehkých cvičení, nebude množství výdajů na kalorie tak vysoké, jak by to mohlo být, pokud strávil čas kardiem. Rozpad svalu k vytvoření dostatečného EPOC nebude stačit. Intenzita cvičení bude příliš nízká, a proto nebude tak efektivní, jak by měla být. V takových případech má pro začátečníka dokonalý smysl zaměřit se na kardio pro odbourávání tuků, protože by to byla doména, která bude během jeho prvních dnů pohodlnější nebo sebevědomější.

Znamená to, že by se měl držet pouze kardia? Rozhodně ne!

Nadměrné kardio může vést ke ztrátě svalové hmoty. Období a bylo prokázáno! Klient, který je začátečník, by měl být přinucen porozumět širšímu obrazu. Rovněž by měl být vzděláván v oblasti silového tréninku a měl by pochopit jeho význam při dlouhodobém odbourávání tuků. Přestože trénink pro začátečníky bude zahrnovat více kardia pro jeho odbourávání tuků, nemělo by být opomíjeno posilování. Může být vytvořen správný program, kde je první polovina jeho tréninku zaměřena na silový trénink a porozumění formě a technice a jeho přípravě na celkový obraz a zbývající čas může být věnován kardio, aby se soustředil na nadměrné spalování kalorií, které je nutné pro začátečník, který zůstane štíhlý. Kardio ani posilovací cvičení by proto neměly být zahanbeny, protože všechny mají svoji roli.