Jaký je nejlepší čas na konzumaci syrovátkového proteinového koktejlu? Zde je nejlogičtější odpověď
Načasování konzumace syrovátkových bílkovin bylo vždy horkým tématem. Po celá desetiletí lidé věřili, že musíte konzumovat syrovátkové bílkoviny ihned po tréninku.
Postupem času se však teorie změnily, ale mýty kolem toho odmítají utichnout. Jak maximálně využít spotřebu syrovátkové bílkoviny? Poslední, co uslyšíte, je, že syrovátkový protein je maximálně absorbován, pokud je užíván před tréninkem, ne až po něm. Tuto myšlenku podporují mnozí, kteří věří, že to má smysl, protože vaše tělo bude během silového tréninku absorbovat veškerý protein. Zjistíme, zda toto tvrzení obsahuje nějakou látku.
Co říká výzkum?
Máme štěstí, že již máme výzkumnou studii zaměřenou na účinky konzumace syrovátkových bílkovin před tréninkem a po cvičení byly porovnány.
V tomto výzkumu byla skupina mužů rozdělena na dvě a obě skupiny dostaly proteinový koktejl obsahující 25 g proteinu. Jedna skupina ji obdržela bezprostředně před tréninkem a druhá skupina ji obdržela bezprostředně po tréninku. Studie nezjistila žádné významné rozdíly ve svalové síle a velikosti mezi oběma skupinami. Nezáleží tedy na tom, zda si před či po tréninku vezmete koktejl syrovátkové bílkoviny.
Denní příjem bílkovin hraje klíčovou roli
Pokud je vaším cílem získání svalové hmoty a síly, je dokončení denního příjmu bílkovin velkým faktorem, nikoli načasováním bílkovin. RDA průměrného člověka je 0,8 g / kg, což je minimální množství bílkovin, které by člověk měl ve své stravě konzumovat.
Lidé, kteří váží pravidelně a sportovci, však mají vyšší požadavky na bílkoviny. Ačkoli přesné množství příjmu bílkovin bude záviset na vaší úrovni tréninku a dalších faktorech, odborníci doporučují konzumovat kolem 1,6 g / kg bílkovin, aby získali svalovou hmotu a sílu.
Proto až do doby, kdy budete schopni splnit tento požadavek na spotřebu bílkovin 1,6 g / kg každý den, není třeba se obávat načasování proteinového koktejlu poblíž vašeho tréninku.
nejlepší kempingový systém čištění vody
Jde o individuální pohodlí a preference
Jako kouč dostávám často žádosti od svých klientů, aby mi čas na proteinový koktejl načasovali někde ráno, když odcházejí za prací. Dokonce i ti, kteří trénují večer, někdy raději pijí své bílkoviny ráno, proto? Pohodlí.
Ráno spěchají do své kanceláře, a tak chtějí pohodlný způsob, jak se setkat se svými bílkovinnými makry. Tímto způsobem jsou schopni ušetřit čas tím, že nemusí vařit.
různé druhy jedovatých rostlin
To je to, co vám chci říct, hoši. Nakonec je to všechno o vašem osobním pohodlí. Pokud je pro vás výhodné mít svůj protein kolem tréninku, pokračujte a konzumujte ho kolem tréninku. Pokud ne, nebojte se. Prostě si ji dejte v době, která vám nejvíce vyhovuje, a soustřeďte se na dokončení celkového příjmu bílkovin pro daný den.
Reference:
Příjem bílkovin před cvičením a po něm má podobné účinky na svalové adaptace Brad Jon Schoenfeld , odpovídající autor1 Alan Aragon ,dva Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 a James Warrior 4
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webových stránek, kde poskytuje online školení. Ačkoli je autorizovaným účetním, je úzce spojen s Fitness Industry od roku 2006. Jeho mottem je přirozeně transformovat lidi a věří, že tajným vzorcem pro Fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit prostřednictvím Facebooku a Youtube.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
