Jedno pásmo odporu a dvě cvičení pro větší a silnější triceps
Stejně jako učení základů matematiky vám může trvat dlouhou cestu, je nutné se naučit základy cvičení. Jakmile budete dobře potřeni, nemůžete se zlepšit jen tím, že budete dělat méně, ale také můžete dělat různá cvičení, kdekoli chcete, s minimálním vybavením. S tímto dílem rozřezám cvičení zabijáckého bandcecepsového tricepsu, které jsem nedávno vyzkoušel na cestě, kde jsem neměl přístup do tělocvičny.
Co budete potřebovat
Jediné vybavení, které zde potřebujete, je odporové pásmo. Jak velký odpor? To zcela závisí na vás. Pokud jste zvyklí pravidelně zvedat těžké předměty, vyberte nejvyšší odpor. Obvykle je barevně odlišeno černě. U meziproduktů by to udělala červená se středním odporem. Pro začátečníky by vyzvednutí toho s nejmenším odporem fungovalo. Obvykle barevně kódované fialové.
Hotovo
1) Push-Downs
batohové stany do 3 liber
Už víte, jak se tricepsové tlaky dělají na kladkovém stroji. To se nijak neliší. Najděte místo, kde můžete uvázat pásek a držet jej za zavěšený konec, jako byste drželi posuvnou lištu. Snažte se udržet napětí na pásku po celou dobu pohybu.
Zde je video:
Zkuste 50-75 opakování.
jak vyrobit turistický batoh
2) Pull-Downs obráceného úchopu
Když jste s výše uvedeným cvičením hotovi, teď jako nevíte, co chcete, otočte úchop a začněte stahovat pásku přímo dolů. Opět platí, že je to bod k udržení napětí v celém pohybu.
Smyslem těchto cvičení je nechat si zacvičit, když opravdu nemáte přístup k vybavení. To je také dobré pro rozcvičení před zasažením těžkých závaží pro triceps.
vaření kukuřice na ohni
Až budete příště venku, nezapomeňte na své kapely!
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
