Co jíst před a po cvičení, abyste získali svaly a zhubli
Pokud pravidelně sledujete mé články o MensXP Health, víte, že nejsem jedním z koučů, kteří říkají, že výživa je 90% a trénink jen 10%. Věřím, že to je 100% všeho - váš trénink, výživa a zotavení vám přinese výsledky. Vaše celková strava je nanejvýš důležitá, ale vaše výživa před a po cvičení může významně ovlivnit váš trénink. Pokud jste před tréninkem správně načerpáni, můžete trénovat s vyšší intenzitou. A pokud je váš trénink po tréninku optimalizován, vaše regenerace se zlepší, což umožní tělu dobře trénovat další sezení.
Co dělá dobré jídlo před tréninkem?
Dobré jídlo před tréninkem by mělo obsahovat dostatek sacharidů (30–50 g), které vám dodají energii pro trénink. Slušná dávka bílkovin (20 až 40 g), která poskytuje aminokyseliny a část tuku (10 až 15 g). Lidé často doporučují užívat složité sacharidy před tréninkem a nakonec upíjí hodně ovsa nebo müsli. Když budete konzumovat tolik vlákniny, budete se pravděpodobně cítit ospalí a malátní. Mírně strávitelné sacharidy jako hnědý chléb, banán nebo bílá rýže jsou proto lepší volbou. Také, pokud ráno vyrazíte do posilovny jako první, možná nebudete moci před tréninkem sníst tolik sacharidů. V takových situacích doporučuji konzumovat velmi složitou večeři se sacharidy (100–150 g) - výbornou volbou jsou oves, rotis a vícezrnný chléb. Tím zajistíte, že se vaše zásoby glykogenu zaplní, i když trénujete nalačno nebo konzumujete méně sacharidů.
Možnosti jídla před tréninkem
Pokud zvednete první věc ráno:
Možnost 1
dehydratované jídlo ztrácí živiny
1 odměrka syrovátkového proteinu
1 odměrka před tréninkem nebo 1 šálek silné černé kávy
10 g dextrózy
nejlepší píseň věnovaná vaší přítelkyni
10g ořechy
1 banán
Možnost 2
1 šálek černé kávy
Bílá rýže - 60 g (surová hmotnost)
Celá vejce - 2
tepelná základní vrstva z merino vlny
Vaječné bílé - 4
Možnost 3
1 šálek černé kávy
Hnědý chléb - 4 plátky
Kuřecí šunka - 150 g
jak oholit vaše zadek vlasy pro lidi
Sýrový plátek - 1
Co dělá dobré jídlo po tréninku?
Těžké zvedání vyčerpává intramuskulární hladiny kreatinu. Užívání 5-10 g kreatinu po tréninku je tedy dobrý nápad doplnit zásoby kreatinu. U bílkovin a sacharidů dávám přednost směsi rychle a pomalu stravitelných zdrojů potravy, abych vytvořil prodloužené zvýšení syntézy bílkovin. Pokud užíváte syrovátkový protein po tréninku, doporučil bych ho konzumovat s mlékem místo s vodou. Tato kombinace poskytuje vašemu tělu dokonalou směs rychle a pomalu stravitelných bílkovin. Po cvičení nejsou tuky vyžadovány, pokud jste delší dobu neabsolvovali vytrvalostní trénink.
Jídlo po cvičení
2-3 rotis a 100 g bílých brambor nebo 50 g bílé rýže 50 g hnědé rýže
200g kuřecí prsa
Zelená zelenina
nejtěžší 14ers v Coloradu
Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, nyní silový trenér, odborník na výživu a přírodní kulturista. Provozuje také kanál YouTube Yash Sharma Fitness, jehož prostřednictvím chce vzdělávat všechny nadšence fitness, aby maximalizovali své zisky metodami, které jsou podloženy vědou a snadno použitelné. Spojte se s ním dál Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
