Dieta pro přibývání na váze
Na naši tělesnou hmotnost má vliv několik faktorů, jako jsou naše geny, metabolismus a příjem výživy.
Zatímco někteří lidé mají tendenci přibrat spíše brzy, někteří lidé těžce získávají. Jsou to lidé, kteří si nemohou dát nejmenší množství masa, přestože hodně jedí.
Tito lidé mají metabolismus, který neumožňuje ukládat příliš mnoho energie těla ve formě glukózy nebo tuku. Tito lidé jsou ideálními kandidáty pro sledování tabulky přírůstků hmotnosti.
Pochopte základy stravovacího diagramu
Myšlenkou tabulky přírůstku hmotnosti je poskytnout systematický přístup k stravování po celý den. Tabulka se podobá nástroji pro správu, tj. Pomáhá mikromanažovat vaše úsilí o přibývání na váze a pomáhá vám pochopit, které potraviny jsou nejvhodnější pro váš cíl.
V ideálním případě by se dietní tabulka pro přibývání na váze měla skládat z několika základních informací před plánováním stravy, například:
• Cílená tělesná hmotnost
• Potraviny ideální pro přibírání na váze
• Potraviny, které by měly být konzumovány minimálně
• Počet správných jídel během dne
• Nabídka pro každé hlavní jídlo
• Počet spotřebovaných svačinek za den
• Možnosti občerstvení
• Denní příjem cukru
• Dvoutýdenní záznam tělesné hmotnosti
• Celkově měsíční zisky
čištění zubů práškem vápníku
Lepší kombinací pro zdravé přibývání na váze je cvičení s vysoce kalorickou stravou. Cvičení zajišťuje rovnoměrný přírůstek hmotnosti. To pomáhá předcházet nežádoucím přírůstkům hmotnosti kolem pasu nebo dolní části těla.
Níže byl vytvořen příklad dietního grafu pro přibírání na váze:
tenké bundy, které vás udrží v teple
• Tři jídla denně plus dvě těžká a jedna lehká svačina
• Doplněk výživy před a po cvičení
• Cvičení minimálně 2-3krát týdně
• Minimální příjem kávy, čaje a sýtených nápojů
• Důraz na větší spotřebu sacharidů a bílkovin spolu s trochou tuku
Před cvičením:
Pár banánů a pár doušků limonády nebo glukózového prášku rozmíchaného ve vodě.
Po tréninku:
Proteinový koktejl (proteinový doplněk).
Snídaně:
• Jedna velká sklenice pomerančového džusu
• Mísa z ovesných vloček, do které se přidávají sušené ořechy, jako jsou mandle, ořechy a rozinky - s použitím odstředěného nebo nízkotučného mléka a nějakého cukru
• 2-3 celá vejce, míchaná nebo vařená
• 2-3 plátky vícezrnného chleba potažené trochou másla
Oběd před polednem:
Mísa jogurtu z nízkotučného mléka
Nebo
Několik granolových tyčinek obohacených o rozinky a sezamová semínka
Nebo
Celé ovoce jako jablka nebo broskve
jak vařit v holandské troubě
Oběd:
• Alespoň jedna forma zvířecího masa, jako je kuře nebo maso, tj. Jedna až dvě porce.
• 4-5 rotis z celozrnné nebo vícezrnné mouky, mírně potřené ghí.
• Velká mísa dal
• Šálek plný vařené rýže
• Pokud je konzumace masa problémem, doplňte jej tvarohem z tofu nebo nízkotučného mléka
Podvečerní svačina:
Lepší volbou je sklenice nízkotučného mléka, do které byla přidána směs vyvolávající energii. Můžete si vybrat z různých sladových směsí. Zkuste použít více sladové směsi než syntetického cukru. Můžete použít několik sušenek nebo sušenek s vysokým obsahem vlákniny, které můžete namáčet a žvýkat.
Možnosti večeře pro přibírání na váze
Večeře vyžaduje určité plánování, protože musíte svůj den zakončit vysokou kalorií. Měli byste kombinovat alespoň jeden druh zelené zeleniny spolu s dal nebo porcí kuřete nebo ryby s trochou omáčky. Z hlediska přibírání je lepší mít na večeři více rýže než rotis. Ujistěte se, že požádáte osobu, která vaří jídlo, o čočku s vyšším obsahem kalorií. To zahrnuje černé gramy a fazole.
horolezecké sluneční brýle s bočními štíty
Možnosti občerstvení po večeři
• Několik kousků tmavé čokolády s vysokým obsahem kakaa
• Koktejl z ovoce a jogurtu
• Ovoce jako jahody, jablka, mango nebo hrozny
Pochopte, prosím, že váš jídelníček může čas od času vyžadovat určité změny, v závislosti na vašem pokroku a způsobu, jakým přibíráte. V tomto výklenku nejsou absolutna - musíte kráčet cestou a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. (Zdraví, MensXP.com )
Mohlo by se vám také líbit:
- 5 Zvyk, který si musíte osvojit, abyste byli lepším člověkem
- Jak budovat svaly, aniž byste chodili do posilovny
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
