Jak budovat svaly bez zásahu do posilovny?
Mnoho lidí má dojem, že chodit do posilovny je pro budování svalů životně důležité.
Je však třeba mít na paměti, že tělesná výchova se neomezuje pouze na tělocvičnu. Aniž byste někdy vstoupili do posilovny, můžete zvýšit celkovou kondici a rozvíjet svalovou hmotu. Potřebujete určitou disciplínu a následující tipy, které vám pomohou budovat svaly bez efektního vybavení na gymnáziu:
1. Cvičení s tělesnou hmotností
Mnoho trenérů staré školy věří, že cvičení, která využívají spíše tělesnou hmotnost než umělou váhu, jsou lépe vybavena pro zvýšení přírůstků svalové hmoty. Cvičení, která zde lze použít k použití těla jako aktivní váhy a ke zvýšení svalové hmoty, zahrnují:
který medvědí sprej je nejlepší
Kliky
Snad nejúčinnějším cvičením, které lidstvo zná při vývoji hrudních nebo hrudních svalů, je push-up. Toto cvičení také pomáhá zvýšit svaly podél tricepsu a bicepsu, tj. Svaly paží. Někteří lidé srovnávají kliky na stejné úrovni s použitím bench pressu. Princip je zde poměrně jednoduchý. Paže a vaše hlavní svaly jsou potřebné, aby vás zvedly ze země a přivedly zpět do výchozí polohy. Toto cvičení využívá celé tělo jako váhu. Pokud položíte ruce blíže, tj. Tlaky na úzkém úchopu, jsou více zapracovány svaly paží, zejména triceps. Pokud použijete širší postoj s rukama, důraz se posune směrem k hrudi.
jak znovu okorenit železnou pánvi
Kliky
Toto cvičení nevyžaduje žádné vybavení ani přítomnost trenéra v tělocvičně. Jediná věc, kterou musíte zajistit, je dělat to alespoň dvakrát týdně. Pull-up jsou považovány za nejzákladnější tréninková cvičení, která pomáhají maximalizovat vaše zisky pro záda, krk a paže. Ve vašem domě nebo kolem něj najdete vodorovný sloup. Ve své garáži můžete dokonce nainstalovat malou lištu. Jedná se o velmi cenově dostupný doplněk a vydrží dlouho. Jen se ujistěte, že lišta je hladká a rovná. Toto cvičení by mělo být prováděno pro maximální počet opakování - děláte to, dokud nedosáhnete fáze svalové únavy a znovu se nebudete moci zvednout.
Dřepy
Squatting je bezkonkurenčním králem všech cviků, pokud chcete rozvíjet proporcionální svalové tělo. Možná začínáte cvičit nebo jste na cestě k získání další zlaté olympijské medaile, dosáhnout skutečných svalových zisků bez dřepů je nemožné. Toto cvičení se zaměřuje na nohy a záda. Pomáhá také pracovat s jádrem. Měli byste začít s dřepy s volnou rukou a poté vyzkoušet jednonohou verzi. Toto je také opakovací cvičení, při kterém musíte dokončit maximální počet sérií, dokud se vaše tělo nerozdá. Toto cvičení skvěle funguje na vyřezávání stehen. Zajišťuje, že vaše dolní část zad získává sílu.
Drtí
Viděli jsme, jak se všichni snaží vyzkoušet břišní drtí, ale jen málo z nich má trpělivost a výdrž, aby se drtili. Z mnoha cviků, které vám pomohou budovat svalovou hmotu v pase a kolem pasu, jsou drtí považovány za nejúčinnější. Ano, musíte zkombinovat nějaké kardio, jako je běh, abyste ztratili chuť, ale definování abs nebo jednoduše zploštění žaludku se nejlépe dosáhne křupáním. To lze provést každý druhý den.
2. Jednoduchá cvičení s činkami
Nemusíte chodit do posilovny, abyste budovali svaly, pokud uchopíte pár činek. Tyto zdánlivě skromné nástroje vám mohou pomoci vypracovat téměř každou část vašeho těla. Některá cvičení, která lze snadno provádět doma nebo v parku, aniž byste museli chodit do posilovny, zahrnují:
• Vážená chůze
• Vážené výpady
• Mrtvé tahy
• Vojenské lisy
• Boční muška na ramena
Zůstaňte oddaní své každodenní rutině a výsledky se začnou objevovat během několika týdnů. To, že nejste v tělocvičně, také znamená, že byste měli klást zvláštní důraz na správnou techniku, abyste se vyhnuli zranění. (Zdraví, MensXP.com )
Red Rock Canyon Hot Springs
Přečtěte si také:
- 10 věcí, které byste nikdy neměli říct své přítelkyni
- Exkluzivní tipy, které můžete ztratit
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
